How Self-Compassion Can Heal Sexual Self-Esteem Wounds
Selbstvertrauen ist unerlässlich, um ein erfülltes Leben zu führen. Wenn es um unser Sexualleben geht, kämpfen die meisten Menschen mit Selbstzweifeln, weil sie das Gefühl haben, dass sie nicht den Standards der Schönheit, Leistung oder dem Wunsch der Gesellschaft entsprechen. Eine Person, die ein emotionales Trauma wie sexuellen Missbrauch oder Körperverletzung erlebt hat, hat in der Regel ein geringes Selbstwertgefühl, das ihr gesamtes Leben, einschließlich ihres Sexuallebens, beeinflusst. Heilung von diesen Wunden kann jedoch auftreten, wenn Sie lernen, Mitgefühl für sich selbst zu üben, anstatt hart und wertend zu sein. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl Ihnen helfen kann, Ihre sexuellen Unsicherheiten zu überwinden.
1. Erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind
Viele Menschen machen ähnliche Erfahrungen und stehen vor der gleichen Unsicherheit wie Sie. Zu wissen, dass du nicht allein bist, wird dir helfen zu verstehen, dass deine Gefühle gültig und normal sind. Dieses Wissen wird Ihnen die Gewissheit geben, dass Sie offen darüber sprechen können, ohne Angst haben zu müssen, verurteilt oder beschämt zu werden. Darüber hinaus können Sie durch die Kommunikation mit denen, die verstehen, was Sie durchmachen, Unterstützung, Empathie und Unterstützung finden, um von vergangenen Traumata zu heilen.
2. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle, ohne zu urteilen
Es ist natürlich, nach einem Trauma Gefühle von Unzulänglichkeit, Scham, Schuld oder Wut zu erleben. Anstatt sich selbst für das Vorhandensein dieser Emotionen zu beurteilen, akzeptieren Sie sie als Teil des Heilungsprozesses. Versuchen Sie nicht, unbequeme Gedanken oder Emotionen abzustoßen, sondern seien Sie sanft zu sich selbst, während Sie daran arbeiten. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation oder Journaling, um diese Gefühle zu erkennen, ohne dich selbst dafür zu verurteilen, dass du sie hast.
3. Sei nett zu dir selbst
Mitgefühl ist ein wichtiger Aspekt des Selbstmitgefühls. Wenn Sie sich freundlich behandeln, fühlen Sie sich sicherer, selbstbewusster und stärker. Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund - verwenden Sie freundliche Worte, überschütten Sie sich mit Liebe und erkennen Sie Ihre Stärken, anstatt sich auf Ihre Schwächen zu konzentrieren. Wenn Ihnen zum Beispiel jemand gesagt hat, dass er keinen Sex mit Ihnen mag, weil er Sie nicht anzieht, denken Sie daran, dass es nicht persönlich war und dass ihre Vorlieben nicht Ihren Wert bestimmen sollten. Konzentrieren Sie sich auf Dinge wie zum Beispiel, wie viel Freude Sie in das Leben Ihres Partners bringen und wie gut Sie ihn körperlich, geistig und emotional fühlen lassen.
4. Gesunde Grenzen setzen
Gesunde Grenzen setzen kann Ihnen helfen, Vertrauen in alle Bereiche Ihres Lebens aufzubauen, einschließlich Ihrer Sexualität. Finden Sie heraus, was Sie dazu bringt, sich während der Intimität sicher, wohl und respektiert zu fühlen, und kommunizieren Sie diese Grenzen an potenzielle Partner. Indem Sie Ihre Bedürfnisse klar und fest kommunizieren, werden Sie sich weniger Sorgen machen, verurteilt oder abgelehnt zu werden. Denken Sie daran, dass dies nicht die Kontrolle des Partners ist; es geht darum, einen Raum zu schaffen, in dem sich beide Menschen gehört und wertgeschätzt fühlen.
5. Feiern Sie kleine Siege
Jeden Tag stehen wir vor Problemen und Rückschlägen. Anstatt sich auf die Negativen zu konzentrieren, feiern Sie Ihre kleinen Siege - groß oder klein - als Schritte zur Heilung des Traumas. Erkennen Sie jeden Sieg, auch wenn Sie nur lernen, besser mit Ihrem Partner über Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren. Es wird das Selbstwertgefühl steigern, wenn Sie sich Ihrer Fortschritte bewusst sind, anstatt sich auf vergangene Misserfolge zu konzentrieren.
6. Reframe Your Thoughts
Wenn dir negative Gedanken in den Sinn kommen, versuche sie in positive zu verwandeln.
Wenn du zum Beispiel denkst, dass „ich nicht sexy genug bin", ändere es in „mein Körper ist einzigartig und wunderschön". Ersetzen Sie „Ich bin unwürdig" durch „Ich bin es wert, geliebt und akzeptiert zu werden". Diese Aussagen werden dazu beitragen, positive Assoziationen mit sich selbst zu schaffen und Ihre mentale Weltsicht zu verbessern.
7.Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, als Sie sich selbst geben können, suchen Sie professionelle Hilfe von Therapeuten, die auf Traumatherapie oder Sexualtherapie spezialisiert sind. Sie bieten Ihnen einen sicheren Raum für ein offenes Gespräch ohne Verurteilung und bieten Werkzeuge, die Ihnen helfen, Ihre Selbstzweifel zu überwinden. Mit Zeit, Geduld und Hingabe können Sie lernen, Selbstmitleid zu üben und wieder Freude an Ihrer Sexualität zu finden.
Wie heilt Selbstmitleid die Wunden des sexuellen Selbstwertgefühls?
Selbstmitgefühl kann definiert werden als das Zeigen von Selbstfreundlichkeit, wenn eine Person Schwierigkeiten oder Misserfolge erlebt, und das Behandeln von sich selbst mit dem gleichen Maß an Unterstützung und Mitgefühl wie andere (Neff et al., 2017).