كيف يمكن للرحمة الذاتية أن تشفي جروح احترام الذات الجنسية
الثقة بالنفس ضرورية لعيش حياة مرضية. عندما يتعلق الأمر بحياتنا الجنسية، فإن معظم الناس يعانون من الشك الذاتي لأنهم يشعرون أنهم لا يستوفون معايير الجمال أو الإنتاجية أو رغبة المجتمع. عادة ما يكون لدى الشخص الذي تعرض لصدمة عاطفية، مثل الاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجنسي، احترام منخفض للذات يؤثر على حياته بأكملها، بما في ذلك حياته الجنسية. ومع ذلك، يمكن أن يحدث الشفاء من هذه الجروح عندما تتعلم كيفية ممارسة التعاطف مع الذات بدلاً من أن تكون قاسيًا وحكميًا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها التعاطف مع الذات في التغلب على مخاوفك الجنسية.
1. أدرك أنك لست وحدك
كثير من الناس يعانون من تجارب مماثلة ويواجهون نفس انعدام الأمن مثلك. إن معرفة أنك لست وحدك سيساعدك على فهم أن مشاعرك صحيحة وطبيعية. ستمنحك هذه المعرفة الثقة للتحدث عنها بصراحة دون خوف من الحكم عليها أو الخزي. بالإضافة إلى ذلك، من خلال التواصل مع أولئك الذين يفهمون ما تمر به، يمكنك العثور على الدعم والتعاطف والتشجيع للشفاء من الصدمات السابقة.
2. تقبل مشاعرك دون حكم
من الطبيعي أن تعاني من مشاعر عدم الكفاية أو الخجل أو الشعور بالذنب أو الغضب بعد التعرض للصدمة. بدلاً من الحكم على نفسك لامتلاكك هذه المشاعر، اقبلها كجزء من عملية الشفاء. حاول ألا تبعد الأفكار أو المشاعر غير المريحة، ولكن بدلاً من ذلك كن لطيفًا مع نفسك في العمل عليها. مارس التأمل اليقظ أو التدوين للاعتراف بهذه المشاعر دون الحكم على نفسك لامتلاكها.
3. كن لطيفًا مع نفسك
التعاطف هو جانب مهم من التعاطف مع الذات. عندما تعامل نفسك بلطف، تشعر بمزيد من الحماية والثقة والقوة. تحدث إلى نفسك كصديق - استخدم كلمات لطيفة، واغمر نفسك بالحب واعترف بنقاط قوتك بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك.
على سبيل المثال، إذا أخبرك أحدهم أنه لا يحب الجنس معك لأنه لم ينجذب إليك، تذكر أنه لم يكن شخصيًا وأن تفضيلاته لا ينبغي أن تحدد قيمتك. ركز على أشياء مثل مقدار المتعة التي تجلبها إلى حياة شريكك ومدى شعوره الجسدي والعقلي والعاطفي.
4. ضع حدودًا صحية
يمكن أن يساعدك وضع حدود صحية على بناء الثقة في جميع مجالات حياتك، بما في ذلك حياتك الجنسية. اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالأمان والراحة والاحترام أثناء العلاقة الحميمة، وقم بإيصال هذه الحدود إلى الشركاء المحتملين. إن إيصال احتياجاتك بوضوح وحزم سيجعلك أقل قلقًا بشأن الحكم عليك أو رفضها. تذكر أن هذه ليست سيطرة شريك ؛ يتعلق الأمر بإنشاء مساحة يشعر فيها كلا الشخصين بالسماع والتقدير.
5. احتفل بالانتصارات الصغيرة
كل يوم نواجه مشاكل وإخفاقات. بدلاً من التركيز على السلبيات، احتفل بانتصاراتك الصغيرة - الكبيرة أو الصغيرة - كخطوات نحو الشفاء من الصدمة. اعترف بكل فوز، حتى لو كنت تتعلم فقط التواصل بشكل أفضل مع شريكك بشأن احتياجاتك. سيعزز احترام الذات إذا كنت على دراية بتقدمك بدلاً من التفكير في الإخفاقات السابقة.
6. امتنع عن أفكارك
عندما تخطر ببالك أفكار سلبية، حاول تغييرها إلى أفكار إيجابية.
على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد «أنا لست مثيرًا بما فيه الكفاية»، فقم بتغييره إلى «جسدي فريد وجميل». استبدل عبارة «أنا لا أستحق» بعبارة «أنا جدير بالحب والقبول». ستساعد هذه التصريحات في خلق ارتباطات إيجابية مع نفسك وتحسين نظرتك العقلية.
7.Seek المساعدة المهنية
إذا كنت بحاجة إلى دعم أكثر مما يمكنك تقديمه لنفسك، فاطلب المساعدة المهنية من المعالجين المتخصصين في علاج الصدمات أو العلاج الجنسي. سيوفرون لك مساحة آمنة للمحادثة المفتوحة دون حكم ويقدمون لك أدوات لمساعدتك في التغلب على الشك الذاتي. مع الوقت والصبر والتفاني، يمكنك تعلم ممارسة التعاطف مع الذات وإيجاد الفرح في حياتك الجنسية مرة أخرى.
كيف يشفي التعاطف مع الذات جروح احترام الذات الجنسية ؟
يمكن تعريف التعاطف مع الذات على أنه إظهار اللطف مع الذات عندما يواجه المرء صعوبات أو انتكاسات ويعامل نفسه بنفس مستوى الدعم والرحمة مثل الآخرين (نيف وآخرون، 2017).