How Self-Compassion Can Heal Sexual Self-Esteem Wounds
La autoconfianza es esencial para llevar una vida plena. Cuando se trata de nuestra vida sexual, la mayoría de las personas luchan contra la inseguridad en sí mismas porque sienten que no cumplen con los estándares de belleza, productividad o deseo de la sociedad. Una persona que ha sobrevivido a un trauma emocional, como abuso sexual o agresión, suele tener una baja autoestima que afecta a toda su vida, incluida la vida sexual.
Sin embargo, la curación de estas heridas puede ocurrir cuando aprendes a practicar la compasión por ti mismo en lugar de ser agudo y condenatorio. Aquí hay algunas maneras en que la compasión por ti mismo puede ayudarte a superar tu inseguridad sexual.
1. Reconoce que no estás solo
Muchas personas experimentan experiencias similares y se enfrentan a la misma inseguridad que tú. Saber que no estás solo te ayudará a entender que tus sentimientos son válidos y normales. Este conocimiento te dará la seguridad de que podrás hablar abiertamente de ellos sin miedo a ser condenado o avergonzado.
Además, al hablar con aquellos que entienden por lo que está pasando, puede encontrar apoyo, empatía y apoyo para curarse de lesiones pasadas.
2. Acepte sus sentimientos sin condenar
Es natural experimentar sentimientos de insuficiencia, vergüenza, culpa o ira después del trauma experimentado. En lugar de juzgarte a ti mismo por tener estas emociones, tómalas como parte del proceso de curación. Trate de no repeler pensamientos o emociones incómodas, pero en su lugar sea tierno consigo mismo trabajando en ellos. Practique la meditación del mindfulness o lleve un diario para reconocer estos sentimientos sin condenarse a sí mismo por tenerlos.
3. Sé amable contigo mismo
La compasión es un aspecto importante de la compasión hacia ti mismo. Cuando te tratas amablemente, te sientes más protegido, confiado y fuerte. Hable con usted como un amigo: use palabras amables, duche con amor y reconozca sus fortalezas, en lugar de centrarse en sus debilidades.
Por ejemplo, si alguien te dijo que no le gustaba el sexo contigo porque no te atraía, recuerda que no era personal y que sus preferencias no debían determinar tu valor. Concéntrese en cosas como, por ejemplo, cuánto placer trae a la vida de su pareja y qué tan bien lo hace sentir física, mental y emocionalmente.
4. Establecer límites saludables
Establecer límites saludables puede ayudarlo a generar confianza en todas las áreas de su vida, incluida su sexualidad. Descubre qué te hace sentirte seguro, cómodo y respetuoso durante tu intimidad, e informa de estos límites a los posibles socios. Al comunicar sus necesidades con claridad y firmeza, se preocupará menos de ser condenado o rechazado. Recuerde que no se trata de un control de pareja; se trata de crear un espacio donde ambas personas se sientan escuchadas y valoradas.
5. Celebra pequeñas victorias
Todos los días nos enfrentamos a problemas y fracasos. En lugar de centrarse en los negativos, marque sus pequeñas victorias - grandes o pequeñas - como pasos hacia la curación del trauma. Reconoce cada victoria, incluso si solo aprendes a comunicarte mejor con tu pareja sobre tus necesidades. Esto aumentará la autoestima si te das cuenta de tu progreso en lugar de detenerte en los fracasos pasados.
6. Reframe tus pensamientos
Cuando lleguen pensamientos negativos a tu mente, trata de cambiarlos por pensamientos positivos.
Por ejemplo, si crees que «no soy lo suficientemente sexy», cambia a «mi cuerpo es único y perfecto». Sustitúyase «Soy indigno» por «Soy digno de amor y aceptación». Estas afirmaciones ayudarán a crear asociaciones positivas con uno mismo y a mejorar su cosmovisión mental.
7.Busque ayuda profesional
Si necesita más apoyo del que puede dar, busque ayuda profesional de terapeutas especializados en el tratamiento de lesiones o terapia sexual. Te proporcionarán un espacio seguro para una conversación abierta y sin condenas y te ofrecerán herramientas que te ayudarán a superar la inseguridad de ti mismo. Con el tiempo, la paciencia y la devoción, uno puede aprender a practicar la compasión hacia sí mismo y encontrar de nuevo la alegría en su sexualidad.
¿Cómo la compasión por uno mismo cura las heridas de la autoestima sexual?
La compasión por uno mismo puede definirse como una manifestación de bondad hacia uno mismo cuando una persona tiene dificultades o fracasos, y una actitud hacia sí misma con el mismo nivel de apoyo y compasión que los demás (Neff et al., 2017).