如何自我配合Can Heal Sexual Self-Esteem Wounds
自信对于过上充实的生活至关重要。谈到我们的性生活，大多数人都在与自我怀疑作斗争，因为他们觉得自己不符合美丽、生产力或社会欲望的标准。在情感创伤（例如性侵犯或殴打）中幸存下来的人通常具有低自尊心，这会影响他的整个生活，包括性生活。但是，当您学习如何实践自我同情而不是敏锐和谴责时，可能会从这些伤口中恢复过来。这里有几种方法可以帮助你克服自己的性不安全感。
1.承认你并不孤单
很多人经历过类似的经历，面临着与你一样的不安全感。知道你并不孤单，这将有助于你理解你的感受是有效和正常的。这些知识会让你放心，你可以公开谈论他们，而不必担心被定罪或羞辱。此外,通过与了解您正在经历的事情的人交谈,您可以找到支持、同情和支持,以治愈过去的创伤。
2.接受你的感情,而不被谴责在遭受创伤后自然会感到不足、羞耻、内疚或愤怒。而不是判断自己有这些情绪，接受它们作为治疗过程的一部分。尽量不要排斥不舒服的想法或情绪，而要温柔地对待自己。练习正念冥想或日记，以承认这些感受而不谴责自己的存在。
3.善待自己
同情心是同情心的重要方面。当你善待自己时，你会感到更加安全，自信和坚强。像朋友一样与自己交谈-用友好的话语，用爱给自己洗澡，承认你的长处，而不是专注于你的弱点。例如，如果有人告诉你他们不喜欢和你发生性关系，因为他不被你吸引，请记住这不是个人的，他们的偏好不应该决定你的价值。专注于诸如您为伴侣的生活带来多少乐趣以及您如何使他感到身体，精神和情感。
4.设置健康的界限建立健康的界限可以帮助您建立对生活各个领域的信任，包括你的性行为。了解是什么让你感到安全，在亲密关系中感到舒适和尊重，并向潜在的合作伙伴报告这些边界。明确和坚定地报告你们的需要，你们不会担心你们会被谴责或拒绝。请记住，这不是伴侣的控制；这是关于创造一个空间，让两个人都感到被听到和欣赏。
5.庆祝小胜利
我们每天都面临挑战和挫折。而不是专注于消极情绪，庆祝你的小胜利--无论大小--作为从创伤中康复的步骤。承认每一个胜利，即使你只是学会更好地与合作伙伴沟通你的需求。如果你认识到自己的进展而不是过去的失败，这将提高自我评估。
6.Reframe Your Thoughts
当负面想法进入您的脑海时,尝试将其更改为积极思想。例如，如果您认为"我不够性感"，请将其更改为"我的身体独特而完美"。用"我值得爱和接受"代替"我不值得"。这些指控将有助于与自己建立积极的联系，并改善您的心理世界观。
7.寻求专业帮助如果您需要比您自己更多的支持,请向专门从事创伤治疗或性治疗的治疗师寻求专业帮助。他们将为您提供一个安全的开放对话空间而不会受到谴责，并提供工具来帮助您克服自我怀疑。随着时间的流逝，耐心和奉献精神可以学会练习对自己的同情，并在自己的性行为中再次找到快乐。
自我同情如何治疗性自尊的伤口？
当一个人遇到困难或挫折时，对自己的同情可以定义为善良的表现，以及对自己的态度与他人的支持和同情程度相同（Neff等，2017）。