How Self-Compassion Can Heal Seal Self-Esteem Wounds
Confiança necessária para uma vida completa. Quando se trata da nossa vida sexual, a maioria das pessoas lutam contra a insegurança de si mesmas porque sentem que não estão de acordo com os padrões de beleza, produtividade ou desejo da sociedade. Uma pessoa que sofreu um trauma emocional, como agressão sexual ou agressão, normalmente tem uma baixa autoestima que afeta toda a sua vida, incluindo a vida sexual.
No entanto, a cura dessas feridas pode acontecer quando você aprender como praticar compaixão por si mesmo em vez de ser contundente e condenável. Estas são algumas maneiras que a compaixão por si própria pode ajudá-lo a superar a sua insegurança sexual.
1. Reconheça que você não está sozinho
Muitas pessoas estão vivendo uma experiência semelhante e enfrentando a mesma insegurança que você. Saber que não estão sozinhos vai ajudá-lo a entender que os seus sentimentos são válidos e normais. Este conhecimento irá dar-lhe a certeza de que poderá falar abertamente sobre eles sem medo de ser condenado ou reprovado.
Além disso, conversando com aqueles que entendem o que estão passando, você pode encontrar apoio, simpatia e apoio para se curar de traumas passados.
2. Aceite seus sentimentos sem condenação
É natural experimentar uma sensação de inadequação, vergonha, culpa ou raiva após o trauma sofrido. Em vez de julgar-se por ter estas emoções, tomem-nas como parte do processo de cura. Tente não afastar pensamentos ou emoções desconfortáveis, e, em vez disso, fique com carinho enquanto trabalha neles. Pratique a meditação da consciência ou fazer um registro para reconhecer esses sentimentos sem se julgar por possuí-los.
3. Seja simpático a si mesmo
Compaixão é um aspecto importante da compaixão por si mesmo. Quando você é gentil, sente-se mais protegido, confiante e forte. Fale como um amigo - use as boas palavras, faça amor e reconheça os vossos pontos fortes, em vez de se concentrar nas vossas fraquezas.
Por exemplo, se alguém lhe disse que não gosta de sexo com você porque não é atraído por você, lembre-se que não foi pessoal e que suas preferências não devem determinar seu valor. Concentre-se em coisas como, por exemplo, quanto prazer você traz para a vida do seu parceiro e quão bem você o faz sentir fisicamente, mentalmente e emocionalmente.
4. Estabeleça limites saudáveis
O estabelecimento de limites saudáveis pode ajudá-lo a aumentar a confiança em todas as áreas da sua vida, incluindo a sua sexualidade. Saiba o que faz você se sentir seguro, confortável e respeitável durante a intimidade, e informe esses limites a potenciais parceiros. Com clareza e firmeza nas suas necessidades, você se preocupará menos em ser condenado ou rejeitado. Lembre-se que não é o controle de um parceiro; trata-se de criar um espaço onde as duas pessoas se sintam ouvidas e valiosas.
5. Comemore pequenas vitórias
Todos os dias enfrentamos problemas e fracassos. Em vez de focar no negativo, comemore as vossas pequenas vitórias - grandes ou pequenas - como passos para a cura do trauma. Reconheça cada vitória, mesmo que você esteja aprendendo a falar melhor com o seu parceiro sobre suas necessidades. Isso vai aumentar a autoestima se você perceber o seu progresso, em vez de parar com as falhas do passado.
6. Reframe Your Thoughts
Quando os pensamentos negativos chegam à sua mente, tente alterá-los para positivos.
Por exemplo, se você acha que «eu não sou sexy o suficiente», mude para «meu corpo é único e maravilhoso». Substituir «Sou indigno» por «Sou digno de amor e aceitação». Estas alegações ajudarão a criar associações positivas consigo mesmo e melhorar a sua visão mental.
7.Procure ajuda profissional
Se você precisar de mais apoio do que você pode dar, procure ajuda profissional para terapeutas especializadas em tratamento de lesões ou terapia sexual. Eles oferecerão-lhe um espaço seguro para uma conversa aberta sem condenação e oferecerão ferramentas que vos ajudarão a superar a sua insegurança. Com o tempo, paciência e dedicação, você pode aprender a praticar a compaixão por si mesmo e reencontrar a alegria na sua sexualidade.
Como a compaixão por si mesma cura as feridas da autoestima sexual?
A compaixão por si mesma pode ser definida como uma demonstração de bondade por si mesma, quando a pessoa tem dificuldades ou fracassos, e tratar-se com o mesmo nível de apoio e compaixão que os outros (Neff et al., 2017).