How Self-Compassion Can Heal Self-Esteem Wounds
La sicurezza di sé è essenziale per una vita completa. Quando si tratta della nostra vita sessuale, la maggior parte delle persone lottano con l'insicurezza di se stessi perché si sentono che non soddisfano gli standard di bellezza, produttività o desiderio della società. Una persona che ha vissuto un trauma emotivo, come la violenza sessuale o l'aggressione, di solito ha una bassa autostima che colpisce tutta la sua vita, compresa la vita sessuale.
Tuttavia, la guarigione da queste ferite può avvenire quando si impara a praticare la compassione per se stessi invece di essere brusco e giudicante. Ecco alcuni modi in cui la compassione per voi stessi può aiutarvi a superare la vostra insicurezza sessuale.
1. Ammetti che non sei solo
Molte persone stanno vivendo esperienze simili e devono affrontare la stessa incertezza di te. Sapere che non siete soli vi aiuterà a capire che i vostri sentimenti sono validi e normali. Questa conoscenza vi darà la certezza di poter parlare apertamente di loro senza paura di essere condannati o giudicati.
Inoltre, parlando con coloro che si rendono conto di ciò che si sta passando, è possibile trovare supporto, compassione e supporto per guarire da traumi passati.
2. Accettare i tuoi sentimenti senza giudicare
È naturale provare un senso di inadeguatezza, vergogna, colpa o rabbia dopo un trauma vissuto. Invece di giudicare voi stessi per avere queste emozioni, consideratele come parte del processo di guarigione. Cercate di non allontanare pensieri o emozioni scomode e invece siate teneri con voi stessi lavorando su di essi. Esercitate la meditazione della consapevolezza o tenere una rivista per riconoscere questi sentimenti senza giudicarsi per averne.
3. Sii gentile con te stesso
La compassione è un aspetto importante della compassione per te stesso. Quando vi trattate bene, vi sentite più protetti, sicuri e forti. Parlate come se foste amici, usate le vostre buone parole, mettetevi in gioco con l'amore e riconoscete i vostri punti di forza, non concentratevi sulle vostre debolezze.
Ad esempio, se qualcuno vi ha detto che non gli piace il sesso con voi perché non vi attrae, ricordatevi che non era personale e che le loro preferenze non dovrebbero determinare il vostro valore. Concentratevi su cose come, ad esempio, quanto piacere si porta nella vita del vostro partner e quanto bene si fa sentire fisicamente, mentalmente ed emotivamente.
4. Fissare limiti sani
Fissare confini sani può aiutare a rafforzare la fiducia in tutti gli ambiti della vostra vita, compresa la vostra sessualità. Scopri cosa ti fa sentire al sicuro, ti senti a tuo agio e ti rispetti durante la tua intimità e informi i tuoi potenziali partner. Con chiarezza e fermezza, sarete meno preoccupati di essere giudicati o respinti. Ricordatevi che questo non è il controllo del partner; si tratta di creare uno spazio dove entrambi si sentano ascoltati e preziosi.
5. Segnate piccole vittorie
Ogni giorno affrontiamo problemi e fallimenti. Invece di concentrarsi sui negativi, segnate le vostre piccole vittorie - grandi o piccole - come passi verso la guarigione dal trauma. Riconoscere ogni vittoria, anche se si impara solo a comunicare meglio con il partner sulle proprie esigenze. Questo aumenterà l'autostima se si è consapevoli dei progressi, non fermarsi ai fallimenti del passato.
6. Reframe Your Thoughts
Quando i pensieri negativi entrano nella mente, prova a cambiarli in positivo.
Per esempio, se pensi che «non sono abbastanza sexy», cambialo in «il mio corpo è unico e meraviglioso». Sostituire «Sono indegno» con «Merito di amore e accettazione». Queste affermazioni aiuteranno a creare associazioni positive con se stessi e migliorare la vostra visione del mondo mentale.
7.Cercare aiuto professionale
Se avete bisogno di più supporto di quanto si può dare, rivolgersi a terapie specializzate nel trattamento delle lesioni o nella terapia sessuale. Vi offriranno uno spazio sicuro per una conversazione aperta senza essere giudicati e offriranno strumenti che vi aiuteranno a superare l'insicurezza di voi stessi. Con il tempo, la pazienza e la dedizione si può imparare a praticare la compassione per se stessi e a ritrovare la gioia nella loro sessualità.
Come la compassione per se stessa cura le ferite di autostima sessuale?
La compassione verso se stessi può essere definita come una manifestazione di bontà verso se stessi quando una persona è in difficoltà o fallimenti, e un atteggiamento verso se stessa con lo stesso livello di sostegno e compassione degli altri (Neff et al., 2017).