Jak współczucie może leczyć rany seksualnej samooceny
Pewność siebie jest niezbędna do prowadzenia spełniającego się życia. Jeśli chodzi o nasze życie seksualne, większość ludzi zmaga się z wątpliwością, ponieważ czują, że nie spełniają standardów piękna, produktywności czy pożądania społeczeństwa. Osoba, która doświadczyła urazu emocjonalnego, takiego jak napaść seksualna lub napaść, zazwyczaj ma niską samoocenę, która wpływa na całe ich życie, w tym na życie seksualne.
Jednak uzdrowienie z tych ran może nastąpić, gdy nauczysz się praktykować współczucie, zamiast być surowym i osądzalnym. Oto kilka sposobów, w jaki współczucie może pomóc przezwyciężyć niepewność seksualną.
1. Rozpoznaj, że nie jesteś sam
Wiele osób doświadcza podobnych doświadczeń i zmaga się z takimi samymi niepewnościami jak ty. Świadomość, że nie jesteś sam, pomoże ci zrozumieć, że twoje uczucia są ważne i normalne. Wiedza ta zapewni ci zaufanie do mówienia o nich otwarcie bez obawy przed osądzeniem lub wstydem.
Plus, łącząc się z tymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, można znaleźć wsparcie, empatia i zachęty do uzdrowienia z dawnych urazów.
2. Akceptuj swoje uczucia bez osądu
To naturalne doświadczać uczucia niedostateczności, wstydu, winy lub gniewu po doświadczeniu urazu. Zamiast osądzać siebie za te emocje, akceptuj je jako część procesu uzdrawiania. Staraj się nie odpychać niewygodnych myśli lub emocji, ale zamiast tego bądź delikatny w pracy nad nimi. Ćwicz medytację uważności lub dziennikarstwo, aby uznać te uczucia bez osądzania siebie za ich posiadanie.
3. Bądź dla siebie uprzejmy
Współczucie jest ważnym aspektem współczucia dla siebie. Kiedy traktujesz siebie uprzejmie, czujesz się bardziej chroniony, pewny siebie i silny. Mów do siebie jak przyjaciel - użyj życzliwych słów, prysznic z miłością i uznać swoje mocne strony, a nie skupić się na swoich słabościach.
Na przykład, jeśli ktoś ci powiedział, że nie lubią seksu z tobą, ponieważ nie były przyciągane do ciebie, pamiętaj, że to nie było osobiste i że ich preferencje nie powinny określać twojej wartości. Skupcie się na takich rzeczach, jak zabawa, jaką wnosicie do życia partnera i jak dobrze czujecie się fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
4. Ustaw zdrowe granice
Ustawienie zdrowych granic może pomóc w budowaniu zaufania we wszystkich dziedzinach swojego życia, w tym seksualności. Dowiedz się, co sprawia, że czujesz się bezpieczny, wygodny i szanowany podczas intymności, i komunikować te granice z potencjalnymi partnerami. Wyraźne i stanowcze komunikowanie się z tobą sprawi, że będziesz mniej zaniepokojony osądzaniem lub odrzuceniem. Pamiętaj, że nie jest to kontrola partnerska; Chodzi o stworzenie przestrzeni, w której obie osoby czują się słyszane i cenione.
5. Świętuj małe zwycięstwa
Codziennie mamy do czynienia z problemami i porażkami. Zamiast skupiać się na negatywach, świętuj swoje małe zwycięstwa - duże lub małe - jako kroki w kierunku uzdrowienia z urazu. Uznaj każdą wygraną, nawet jeśli uczysz się lepiej komunikować z partnerem o swoich potrzebach. Zwiększy to poczucie własnej wartości, jeśli jesteś świadomy swojego postępu, a nie zastanawiasz się nad przeszłymi porażkami.
6. Powstrzymaj się od swoich myśli
Kiedy negatywne myśli pojawiają się w twoim umyśle, spróbuj zmienić je na pozytywne.
Na przykład, jeśli uważasz, że „nie jestem wystarczająco seksowny", zmień to na „moje ciało jest wyjątkowe i piękne". „Jestem niegodny" zastąpić „Jestem godny miłości i akceptacji". Oświadczenia te pomogą stworzyć pozytywne skojarzenia z sobą i poprawić swoje perspektywy psychiczne.
7.Seek profesjonalna pomoc
Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia niż możesz sam sobie dać, szukaj profesjonalnej pomocy u terapeutów, którzy specjalizują się w leczeniu urazów lub terapii seksualnej. Zapewnią Ci bezpieczną przestrzeń do otwartej rozmowy bez osądu i oferują narzędzia, które pomogą Ci przezwyciężyć wątpliwości. Z czasem, cierpliwością i oddaniem możesz nauczyć się ćwiczyć współczucie i znów odnaleźć radość w swojej seksualności.
Jak samo-współczucie leczy rany samooceny seksualnej?
Współczucie może być zdefiniowane jako okazywanie sobie życzliwości, gdy ktoś doświadcza trudności lub niepowodzeń i traktuje siebie z takim samym poziomem wsparcia i współczucia jak inni (Neff i in., 2017).