How Self-Compassion Can Heal Sexual Self-Esteem Wounds
La confiance en soi est essentielle pour mener une vie épanouie. Quand il s'agit de notre vie sexuelle, la plupart des gens luttent contre l'insécurité d'eux-mêmes parce qu'ils sentent qu'ils ne répondent pas aux normes de beauté, de performance ou de désir de la société. Une personne qui a subi un traumatisme émotionnel, comme une agression ou une agression sexuelle, a généralement une faible estime de soi qui affecte toute sa vie, y compris sa vie sexuelle.
Cependant, la guérison de ces blessures peut se produire lorsque vous apprenez à pratiquer la compassion pour vous-même au lieu d'être abrupt et condamnateur. Voici quelques façons dont la compassion pour vous-même peut vous aider à surmonter votre insécurité sexuelle.
1. Admettez que vous n'êtes pas seul
Beaucoup de gens vivent une expérience similaire et sont confrontés à la même insécurité que vous. Savoir que vous n'êtes pas seul vous aidera à comprendre que vos sentiments sont réels et normaux. Cette connaissance vous donnera l'assurance de pouvoir parler ouvertement d'eux sans craindre d'être condamné ou râlé.
En plus, en communiquant avec ceux qui comprennent ce que vous traversez, vous pouvez trouver du soutien, de l'empathie et du soutien pour guérir des blessures passées.
2. Acceptez vos sentiments sans condamnation
Il est naturel de ressentir un sentiment d'inadéquation, de honte, de culpabilité ou de colère après avoir subi un traumatisme. Au lieu de vous juger pour avoir ces émotions, prenez-les dans le cadre du processus de guérison. Essayez de ne pas repousser les pensées ou les émotions inconfortables, mais au lieu de cela, soyez doux avec vous-même en travaillant dessus. Pratiquez la méditation de conscience ou la journalisation pour reconnaître ces sentiments sans vous condamner à les avoir.
3. Soyez gentil avec vous-même
La compassion est un aspect important de la compassion envers vous-même. Quand vous vous traitez gentiment, vous vous sentez plus protégé, confiant et fort. Parlez-vous comme un ami - utilisez de bons mots, faites-vous plaisir et reconnaissez vos forces, plutôt que de vous concentrer sur vos faiblesses.
Par exemple, si quelqu'un vous a dit qu'il n'aimait pas avoir des relations sexuelles avec vous parce qu'il ne vous attirait pas, n'oubliez pas que ce n'était pas personnel et que leurs préférences ne devaient pas déterminer votre valeur. Concentrez-vous sur des choses comme, par exemple, combien de plaisir vous apportez à la vie de votre partenaire et à quel point vous le faites sentir physiquement, mentalement et émotionnellement.
4. Fixer des limites saines
Établir des limites saines peut vous aider à renforcer votre confiance dans tous les domaines de votre vie, y compris votre sexualité. Découvrez ce qui vous fait vous sentir en sécurité, à l'aise et à l'aise pendant votre intimité et signalez ces limites à vos partenaires potentiels. En communiquant clairement et fermement vos besoins, vous serez moins inquiet d'être condamné ou rejeté. Rappelez-vous que ce n'est pas le contrôle d'un partenaire; il s'agit de créer un espace où les deux personnes se sentent entendues et valorisées.
5. Célébrez les petites victoires
Chaque jour, nous sommes confrontés à des problèmes et des échecs. Au lieu de vous concentrer sur les négatifs, marquez vos petites victoires - grandes ou petites - comme des étapes vers la guérison d'une blessure. Reconnaissez chaque victoire, même si vous apprenez à mieux communiquer avec votre partenaire au sujet de vos besoins. Cela augmentera l'estime de soi si vous êtes conscient de vos progrès plutôt que de vous attarder sur les échecs passés.
6. Reframe Your Thoughts
Lorsque des pensées négatives entrent dans votre esprit, essayez de les changer en pensées positives.
Par exemple, si vous pensez que « je ne suis pas assez sexy », changez-le en « mon corps est unique et magnifique ». Remplacer « Je suis indigne » par « Je mérite l'amour et l'acceptation ». Ces affirmations aideront à créer des associations positives avec vous-même et à améliorer votre vision mentale du monde.
7.Demandez de l'aide professionnelle
Si vous avez besoin de plus de soutien que vous ne pouvez vous donner, demandez de l'aide professionnelle à des thérapeutes spécialisés dans le traitement des blessures ou la sexothérapie. Ils vous fourniront un espace sûr pour une conversation ouverte sans jugement et vous offriront des outils qui vous aideront à surmonter votre insécurité. Avec le temps, la patience et le dévouement, vous pouvez apprendre à pratiquer la compassion pour vous-même et retrouver de la joie dans votre sexualité.
Comment la compassion envers soi-même guérit-elle les blessures de l'estime de soi sexuelle ?
La compassion envers soi-même peut être définie comme une manifestation de gentillesse envers soi-même quand une personne connaît des difficultés ou des échecs, et une attitude envers elle-même avec le même niveau de soutien et de compassion que envers les autres (Neff et al., 2017).