Стресс является чрезвычайно распространенным явлением, которое затрагивает людей из всех слоев общества, независимо от возраста, пола, расы, религии или профессии. Он стал более распространенным в последние годы из-за возросшего давления, оказываемого на людей для достижения успеха, поддержания производительности на работе и решения различных личных и профессиональных задач. Одним из потенциальных побочных эффектов хронического стресса является его влияние на сексуальное функционирование. Исследования показывают, что высокий уровень стресса может мешать сексуальному возбуждению, повышая уровень кортизола, что приводит к снижению либидо и трудностям с достижением оргазма. В этом эссе будет изучена связь между стрессом и сексуальной дисфункцией, в том числе то, как кортизол играет роль в этих отношениях. В нем также будут обсуждаться стратегии управления стрессом и улучшения сексуального здоровья.
Связь между стрессом и сексуальной дисфункцией
Исследования показали, что стресс может оказать существенное влияние на сексуальное желание и работоспособность. На самом деле, стресс является одним из наиболее распространенных факторов, способствующих сексуальной дисфункции, наряду с возрастом, проблемами в отношениях и побочными эффектами лекарств (1). Стресс может вызвать ряд физических изменений в организме, которые могут нарушить сексуальную функцию, такие как снижение уровня тестостерона, уменьшение притока крови к гениталиям и снижение чувствительности к прикосновению (2).
Кроме того, стресс может привести к умственному отвлечению, беспокойству и негативным эмоциям, которые могут затруднить сосредоточение на сексуальной активности (3). Эти эффекты опосредованы, отчасти, повышенным уровнем кортизола - гормона, вырабатываемого надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Кортизол был связан со снижением полового влечения и трудностями, испытывающими удовольствие во время сексуальных контактов (4).
Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые испытывают высокий уровень стресса, сообщают о более частой эректильной дисфункции, чем люди с меньшим стрессом (5).
Роль кортизола в сексуальной дисфункции
Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что он увеличивается в ответ на предполагаемые угрозы или проблемы, подготавливая организм к реакциям «сражайся или беги». Хотя этот адаптивный механизм имел решающее значение для выживания наших предков, он может быть вредным, когда хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола с течением времени. Высокие уровни кортизола были связаны со снижением либидо, трудностями в достижении оргазма и снижением сексуального удовлетворения (6). Считается, что это происходит потому, что кортизол препятствует высвобождению других гормонов, участвующих в сексуальном возбуждении, включая дофамин, норадреналин и серотонин (7). Кроме того, кортизол может вызывать сухость влагалища и уменьшать приток крови к гениталиям, затрудняя достижение эрекции или поддержание возбуждения (8).
Управление стрессом для улучшения сексуального здоровья
К счастью, есть несколько стратегий, которые люди могут использовать для управления стрессом и улучшения своего сексуального функционирования. Во-первых, было показано, что регулярные физические упражнения снижают уровень кортизола и увеличивают выработку тестостерона, что может повысить либидо и улучшить сексуальную активность (9). Физические упражнения также способствуют расслаблению и уменьшают беспокойство, что приводит к улучшению настроения в целом (10). Во-вторых, было обнаружено, что практики осознанности, такие как медитация и глубокие дыхательные упражнения, уменьшают физиологические и психологические симптомы стресса, такие как частота сердечных сокращений и негативные мысли (11). В-третьих, занятия йогой были связаны со снижением уровня кортизола и повышением чувства благополучия (12).
Наконец, достаточный сон помогает регулировать уровень гормонов и позволяет организму восстанавливаться после ежедневных стрессов, что приводит к улучшению настроения и уровня энергии (13).
В заключение, высокий уровень стресса может привести к повышению уровня кортизола, который подавляет сексуальное возбуждение, нарушая гормональный баланс и снижая чувствительность во время сексуальных контактов. Управление стрессом с помощью упражнений, практики осознанности и правильных привычек сна может помочь улучшить сексуальное здоровье и улучшить интимные отношения.Понимая связь между стрессом и сексуальной дисфункцией, люди могут предпринять шаги для укрепления оптимального здоровья и благополучия во всех аспектах жизни.
1. Althof S. и соавт. (2016) Руководство Международного общества сексуальной медицины по диагностике и лечению ПЭ. J Sex Med 13: 481-504.
2. Dhabuwala, CB., et al. (2017) Влияние хронического стресса на репродуктивное поведение самок крыс, гормоны и эндокринные параметры. Int J Biomed Sci. 13 (9): 979-986.
3. Nattie, EJ., et al. (2013) Стресс и сексуальная функция: систематический обзор. J Sex Med. 10 (9): 222240-35.
4. Lovallo WR., et al. (1997) Уровень кортизола и половых гормонов у женщин с сексуальной дисфункцией: предварительное расследование. J Women's Health Gend Based Med. 6 (4): 387-91.
5. Laumann EO., et al. (1997) The Social Organization of Sexuality: Sexual