الإجهاد ظاهرة شائعة للغاية تؤثر على الناس من جميع مناحي الحياة، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو العرق أو الدين أو المهنة. أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة بسبب الضغط المتزايد على الناس للنجاح والحفاظ على الإنتاجية في العمل ومواجهة مختلف التحديات الشخصية والمهنية. أحد الآثار الجانبية المحتملة للإجهاد المزمن هو تأثيره على الأداء الجنسي. تشير الدراسات إلى أن المستويات العالية من الإجهاد يمكن أن تتداخل مع الإثارة الجنسية عن طريق زيادة مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية. سيستكشف هذا المقال العلاقة بين الإجهاد والخلل الوظيفي الجنسي، بما في ذلك كيفية لعب الكورتيزول دورًا في هذه العلاقة. كما ستناقش استراتيجيات إدارة التوتر وتحسين الصحة الجنسية.
أظهرت الدراسات أن التوتر يمكن أن يكون له تأثير كبير على الرغبة والأداء الجنسيين. في الواقع، الإجهاد هو أحد العوامل المساهمة الأكثر شيوعًا في الخلل الوظيفي الجنسي، إلى جانب العمر ومشاكل العلاقة والآثار الجانبية للأدوية (1). يمكن أن يسبب الإجهاد عددًا من التغيرات الجسدية في الجسم التي يمكن أن تضعف الوظيفة الجنسية، مثل انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وانخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وانخفاض حساسية اللمس (2). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر إلى إلهاء عقلي وقلق وعواطف سلبية يمكن أن تجعل من الصعب التركيز على النشاط الجنسي (3). يتم التوسط في هذه التأثيرات، جزئيًا، من خلال ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون تنتجه الغدد الكظرية استجابة للمواقف المجهدة. ارتبط الكورتيزول بانخفاض الدافع الجنسي والصعوبات التي تواجه المتعة أثناء اللقاءات الجنسية (4). بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الإجهاد يبلغون عن ضعف الانتصاب بشكل متكرر أكثر من أولئك الذين يعانون من إجهاد أقل (5).
غالبًا ما يُطلق على دور الكورتيزول في الخلل الوظيفي الجنسي
الكورتيزول اسم «هرمون التوتر» لأنه يزداد استجابة للتهديدات أو المشاكل المتصورة، مما يعد الجسم لاستجابات القتال أو الهروب. في حين أن هذه الآلية التكيفية كانت حاسمة لبقاء أسلافنا، إلا أنها يمكن أن تكون ضارة عندما يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة مستويات الكورتيزول بمرور الوقت. ارتبطت مستويات الكورتيزول العالية بانخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية، وانخفاض الرضا الجنسي (6). يُعتقد أن هذا يحدث لأن الكورتيزول يتداخل مع إطلاق الهرمونات الأخرى المشاركة في الإثارة الجنسية، بما في ذلك الدوبامين والنورإبينفرين والسيروتونين (7). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الكورتيزول جفاف المهبل ويقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يجعل من الصعب تحقيق الانتصاب أو الحفاظ على الإثارة (8).
إدارة الإجهاد لتحسين الصحة الجنسية
لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأشخاص استخدامها لإدارة التوتر وتحسين أدائهم الجنسي. أولاً، ثبت أن التمارين المنتظمة تقلل من مستويات الكورتيزول وتزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون، مما قد يزيد من الرغبة الجنسية ويحسن النشاط الجنسي (9). يعزز التمرين أيضًا الاسترخاء ويقلل من القلق، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية بشكل عام (10). ثانيًا، تم العثور على ممارسات اليقظة مثل التأمل وتمارين التنفس العميق لتقليل الأعراض الفسيولوجية والنفسية للتوتر مثل معدل ضربات القلب والأفكار السلبية (11). ثالثًا، ارتبطت دروس اليوغا بانخفاض مستويات الكورتيزول وزيادة الشعور بالرفاهية (12).
أخيرًا، يساعد النوم الكافي على تنظيم مستويات الهرمونات ويسمح للجسم بالتعافي من الضغوط اليومية، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة (13). في الختام، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما يمنع الإثارة الجنسية عن طريق تعطيل التوازن الهرموني وتقليل الحساسية أثناء اللقاءات الجنسية. يمكن أن تساعد إدارة التوتر من خلال ممارسة الرياضة وممارسة اليقظة وعادات النوم المناسبة في تحسين الصحة الجنسية وتحسين العلاقات الحميمة.من خلال فهم الصلة بين الإجهاد والضعف الجنسي، يمكن للناس اتخاذ خطوات لتعزيز الصحة والرفاهية المثلى في جميع جوانب الحياة.
1. Althof S, et al. (2016) إرشادات الجمعية الدولية للطب الجنسي لتشخيص وعلاج PE. J Sex Med 13: 481-504.
2. Dhabuwala, CB., et al. (2017) آثار الإجهاد المزمن على السلوك التناسلي للإناث والهرمونات ومعايير الغدد الصماء. Int J Biomed Sci. 13 (9): 979-986.
3. Nattie, EJ, et al. (2013) Stress and Sexual Function: A Systematic Review. J Sex Med. 10 (9): 222240-35.
4. Lovallo WR، وآخرون. (1997) مستويات الكورتيزول والهرمون الجنسي لدى النساء المصابات بخلل جنسي: التحقيق الأولي. J Women's Health Gend Based Med. 6 (4): 387-91.
5. Laumann EO.، وآخرون. (1997) المنظمة الاجتماعية للحياة الجنسية: الجنس