Stres jest niezwykle częstym zjawiskiem, które dotyka ludzi ze wszystkich zakątków życia, niezależnie od wieku, płci, rasy, religii lub zawodu. W ostatnich latach stała się ona bardziej powszechna ze względu na zwiększoną presję wywieraną na ludzi, aby odnieśli sukces, utrzymać produktywność w pracy oraz sprostać różnym wyzwaniom osobistym i zawodowym. Jednym z potencjalnych skutków ubocznych stresu przewlekłego jest jego wpływ na funkcjonowanie seksualne. Badania pokazują, że wysoki poziom stresu może zakłócać podniecenie seksualne poprzez zwiększenie poziomu kortyzolu, co prowadzi do zmniejszenia libido i trudności z osiągnięciem orgazmu. Ten esej zbada związek między stresem a dysfunkcją seksualną, w tym jak kortyzol odgrywa rolę w tym związku. Będzie również omawiać strategie zarządzania stresem i poprawy zdrowia seksualnego.
Związek między stresem a zaburzeniami czynności seksualnych
Badania wykazały, że stres może mieć znaczący wpływ na pożądanie seksualne i sprawność. W rzeczywistości, stres jest jednym z najczęstszych czynników przyczyniających się do dysfunkcji seksualnej, wraz z wiekiem, problemy z relacją, i działania niepożądane leków (1). Stres może powodować szereg zmian fizycznych w organizmie, które mogą upośledzać funkcje seksualne, takie jak obniżony poziom testosteronu, zmniejszony przepływ krwi do narządów płciowych i zmniejszona wrażliwość na dotyk (2). Ponadto stres może prowadzić do rozpraszania umysłu, lęku i negatywnych emocji, które mogą utrudniać skupienie się na aktywności seksualnej (3). Efekty te są częściowo związane ze zwiększonym poziomem kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez nadnercze w odpowiedzi na stresujące sytuacje. Kortyzol jest związany ze zmniejszonym popędem płciowym i trudnościami w doświadczaniu przyjemności podczas spotkań seksualnych (4). Ponadto naukowcy odkryli, że osoby doświadczające wysokiego poziomu stresu zgłaszają częstsze zaburzenia erekcji niż osoby z mniejszym stresem (5).
Rola kortyzolu w zaburzeniach seksualnych
Kortyzol jest często nazywany „hormonem stresu", ponieważ zwiększa się w odpowiedzi na odczuwane zagrożenia lub problemy, przygotowując organizm do reakcji na walkę lub lot. Podczas gdy ten mechanizm adaptacyjny był kluczowy dla przetrwania naszych przodków, może być szkodliwy, gdy przewlekły stres prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu w czasie. Wysokie stężenie kortyzolu wiązało się ze zmniejszonym libido, trudności z osiągnięciem orgazmu i zmniejszeniem satysfakcji seksualnej (6). Uważa się, że występuje, ponieważ kortyzol zakłóca uwalnianie innych hormonów biorących udział w seksualnym pobudzeniu, w tym dopaminy, noradrenaliny i serotoniny (7). Ponadto kortyzol może powodować suchość pochwy i zmniejszyć przepływ krwi do narządów płciowych, co utrudnia osiągnięcie erekcji lub utrzymanie podniecenia (8).
Zarządzanie stresem w celu poprawy zdrowia seksualnego
Na szczęście istnieje kilka strategii, które ludzie mogą wykorzystać do zarządzania stresem i poprawy ich sprawności seksualnej. Po pierwsze, wykazano regularne ćwiczenia w celu zmniejszenia poziomu kortyzolu i zwiększenia produkcji testosteronu, co może zwiększyć libido i poprawić aktywność seksualną (9). Ćwiczenia również promuje relaks i zmniejsza lęk, prowadząc do poprawy nastroju ogólnie (10). Po drugie, stwierdzono, że praktyki uważności, takie jak medytacja i ćwiczenia głębokiego oddechu, zmniejszają fizjologiczne i psychologiczne objawy stresu, takie jak tętno i negatywne myśli (11). Po trzecie, klasy jogi były związane ze zmniejszonym poziomem kortyzolu i zwiększonym poczuciem dobrego samopoczucia (12).
Wreszcie, odpowiedni sen pomaga regulować poziom hormonów i pozwala organizmowi na powrót do zdrowia po codziennych stresach, co prowadzi do poprawy nastroju i poziomu energii (13).
Podsumowując, wysoki poziom stresu może prowadzić do zwiększenia poziomu kortyzolu, co hamuje podniecenie seksualne poprzez zaburzenie równowagi hormonalnej i zmniejszenie wrażliwości podczas spotkań seksualnych. Zarządzanie stresem poprzez ćwiczenia fizyczne, praktyka uważności i właściwe nawyki snu mogą pomóc poprawić zdrowie seksualne i poprawić relacje intymne.Rozumiejąc związek między stresem a dysfunkcją seksualną, ludzie mogą podjąć kroki w celu promowania optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia we wszystkich aspektach życia.
1. Δof S, et al. (2016) Wytyczne Międzynarodowego Towarzystwa Medycyny Seksualnej dotyczące diagnostyki i leczenia PE. J Sex Med 13: 481-504.
2. Dhabuwala, CB., et al. (2017) Wpływ przewlekłego stresu na zachowanie reprodukcyjne samic szczurów, hormony i parametry endokrynologiczne. Int J Biomed Sci. 13 (9): 979-986.
3. Nattie, EJ., et al. (2013) Stres i funkcja seksualna: systematyczny przegląd. J Sex Med. 10 (9): 222240-35.
4. Lovallo WR., et al. (1997) Poziom kortyzolu i hormonu płciowego u kobiet z zaburzeniami czynności seksualnych: wstępne badanie. J Zdrowie kobiet Gend Based Med. 6 (4): 387-91.
5. Laumann EO., et al. (1997) The Social Organization of Sexuality: Sexual