Реляционная осознанность определяется как отношение, которое включает в себя осознание себя и других по отношению к своему окружению. Это означает, что вы не просто сосредоточены на себе, но и обращаете внимание на свое окружение и окружающих. Было установлено, что он помогает людям справляться со стрессом, неопределенностью и опасностью в зонах боевых действий, поскольку помогает им сохранять спокойствие под давлением. Вот как реляционная внимательность может улучшить преодоление этих ситуаций:
1. Снижение стресса - реляционная внимательность уменьшает количество кортизола, который является гормоном, вызывающим стресс. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело выделяет больше кортизола, что приводит к физическим симптомам, таким как учащенное сердцебиение и артериальное давление. Сосредоточившись на настоящем моменте и приняв происходящее без суждения, вы сможете уменьшить выброс кортизола и меньше чувствовать стресс.
2. Повышенная устойчивость - реляционная внимательность повышает вашу способность восстанавливаться после сложных ситуаций. Ты становишься более устойчивым, когда учишься принимать вызовы, а не бороться с ними. Это поможет лучше справляться с непредвиденными событиями или даже предвидеть их до того, как они произойдут.
3. Улучшенное принятие решений. Реляционная внимательность может улучшить ваши навыки принятия решений, позволяя вам сосредоточиться на наиболее важной информации под рукой. Вместо того чтобы реагировать эмоционально, можно принимать решения, исходя из логики и разума. Это может спасти жизни во время боевых действий, где необходимо быстро принимать решения.
4. Снижение беспокойства - беспокойство может помешать производительности в опасных условиях. Когда вы практикуете реляционную внимательность, вы становитесь менее обеспокоены результатами и больше сосредоточены на поставленной задаче. Это позволяет вам работать на высоте даже под сильным давлением.
Реляционная внимательность - эффективный инструмент для преодоления стресса, неопределенности и опасности в зонах боевых действий, поскольку она помогает людям сохранять спокойствие, устойчивость и сосредоточенность. Это нелегко освоить, но стоит того, потому что это улучшает ваше психическое здоровье и благополучие, что может иметь долгосрочные преимущества, помимо просто боевых ситуаций.
Как реляционная внимательность способствует преодолению стресса, неопределенности и опасности в зонах боевых действий?
Реляционная осознанность определяется как повышение осведомленности о своем окружении и отношениях, а также сознательные усилия по развитию позитивных социальных связей при одновременном уменьшении негативных (Wallace & Shapiro, 2017). Было показано, что практика реляционного осознания способствует устойчивости и улучшению навыков преодоления трудностей во время бедствий, в том числе в зонах боевых действий, где солдаты испытывают высокий уровень стресса, неопределенности и опасности.