Świadomość relacyjna definiowana jest jako postawa obejmująca świadomość siebie i innych w stosunku do otoczenia. Oznacza to, że nie jesteś skupiony tylko na sobie, ale również zwrócić uwagę na środowisko i tych wokół Ciebie. Okazało się, że pomaga ludziom radzić sobie ze stresem, niepewnością i niebezpieczeństwem w strefach wojennych, ponieważ pomaga im zachować spokój pod presją. Oto jak relacyjna uważność może poprawić radzenie sobie:
1. Redukcja stresu - Względna uważność zmniejsza kortyzol, który jest hormonem powodującym stres. Gdy jesteś w stresującej sytuacji, organizm uwalnia więcej kortyzolu, co prowadzi do objawów fizycznych, takich jak kołatanie serca i ciśnienie krwi. Skupiając się na obecnej chwili i akceptując to, co dzieje się bez sądu, można zmniejszyć uwolnienie kortyzolu i czuć się mniej zestresowany.
2. Zwiększona odporność - Relacyjna uważność zwiększa zdolność do wyzdrowienia z trudnych sytuacji. Stajesz się bardziej odporny, gdy nauczysz się podejmować wyzwania, a nie walczyć z nimi. Pomoże to lepiej radzić sobie z nieprzewidzianymi wydarzeniami, a nawet przewidzieć je przed nimi.
3. Lepsze podejmowanie decyzji. Relacyjna uważność może poprawić swoje umiejętności decyzyjne, co pozwala skupić się na najważniejszych informacji pod ręką. Zamiast reagować emocjonalnie, można podejmować decyzje na podstawie logiki i rozumu. Może to uratować życie podczas walki, gdzie decyzje muszą być podejmowane szybko.
4. Zmniejszenie lęku - Lęk może zakłócać wydajność w niebezpiecznych środowiskach. Kiedy praktykujesz względną uważność, stajesz się mniej zaniepokojony wynikami i bardziej skupiasz się na zadaniu, które jest pod ręką. Pozwala to pracować najlepiej nawet pod dużym ciśnieniem. Relacyjna uważność jest skutecznym narzędziem do przezwyciężenia stresu, niepewności i niebezpieczeństwa w strefach wojennych, ponieważ pomaga ludziom zachować spokój, odporność i skupienie. To nie jest łatwe do opanowania, ale warto, ponieważ poprawia swoje zdrowie psychiczne i samopoczucie, które mogą mieć długoterminowe korzyści poza tylko sytuacje walki.
Jak względna uważność pomaga przezwyciężyć stres, niepewność i niebezpieczeństwo w strefach wojennych?
Świadomość relacyjna definiowana jest jako podnoszenie świadomości otoczenia i relacji, a także świadome wysiłki na rzecz rozwoju pozytywnych połączeń społecznych przy jednoczesnym zmniejszeniu negatywnych (Wallace & Shapiro, 2017). Wykazano, że praktyki w zakresie świadomości relacyjnej promują odporność i podnoszą umiejętności radzenia sobie w czasie katastrof, w tym w strefach wojennych, w których żołnierze doświadczają wysokiego poziomu stresu, niepewności i niebezpieczeństwa.