Что такое вторичный травматический стресс?
Вторичный травматический стресс возникает, когда кто-то неоднократно слышит о травматических переживаниях другого человека. Это может включать в себя такие вещи, как рассказы о насилии, жестоком обращении, несчастных случаях, стихийных бедствиях или войне. Это часто происходит, когда люди находятся в тесном контакте с кем-то, кто пережил травмирующее событие, таким как партнеры, друзья, члены семьи, коллеги или лица, обеспечивающие уход. У людей, которые испытывают вторичную травму, могут развиться симптомы, сходные с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), включая чувство тревоги, страха, вины, стыда, беспомощности, безнадежности, гнев, растерянность, печаль, усталость, бессонница, воспоминания, ночные кошмары, онемение, диссоциация, навязчивые мысли, избегающее поведение, трудности с концентрацией внимания и физические реакции, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, потливость, дрожь, тошнота или головокружение.
Как наблюдение за травмой партнера способствует развитию вторичного травматического стресса?
Наблюдение за травмой партнера может вызвать вторичный травматический стресс, поскольку оно включает в себя воздействие травматической информации, которая может привести к эмоциональному стрессу и изменениям в познаниях, поведения и физиологических реакций.
Если ваш партнер подвергся нападению или нападению, вы можете слышать их историю снова и снова, что может быть эмоционально обременительным. Вы также можете чувствовать ответственность за защиту их от будущей опасности, даже если это обычно не находится под вашим контролем. Услышав графические подробности о случившемся, можно почувствовать себя бессильным и испуганным, приводя к повышенной тревожности и повышенной бдительности.
Видя, как ваш партнер борется с болью, страх или депрессия после события могут вызвать вашу собственную неразрешенную травму или потери, усложняет их эффективную поддержку.
Симптомы вторичного травматического стресса в отношениях
В отношениях вторичный травматический стресс может проявляться по-разному. Люди могут стать замкнутыми или отдаленными, избегая говорить о своих чувствах или пытаясь минимизировать переживания своего партнера. Они могут развивать негативные убеждения о себе (например, «Я недостаточно хорош» или «Я неудачник») или другие («Мир опасен»). Они могут чувствовать себя виноватыми, стыдящимися или беспомощными, обвиняя себя или своего партнера в травме. Они могут испытывать воспоминания или ночные кошмары, связанные с травмой, что приводит к трудностям с концентрацией внимания или сном. Они могут участвовать в рискованном поведении или самоповреждении как способ справиться с ситуацией. Они могут стать злыми или раздражительными и иметь проблемы с выражением привязанности или близости. Они могут потерять интерес к занятиям, которыми раньше наслаждались, уйти из общества или изолироваться. Эти симптомы могут напрягать отношения и создавать дополнительный стресс и конфликты.
Способы справиться со вторичным травматическим стрессом
Чтобы справиться со вторичным травматическим стрессом, люди могут попытаться повысить устойчивость, обращаясь за профессиональной помощью, практикуя уход за собой и расставляя приоритеты в своих потребностях. Это может включать в себя перерывы в сложных разговорах, установление границ вокруг обмена подробностями, раздельное времяпрепровождение, открытое общение об эмоциях, практику осознанности или медитации, регулярные физические упражнения, полноценный отдых и питание, общение с поддерживающими друзьями и членами семьи и обращение к специалистам по психическому здоровью, когда это необходимо. Также важно помнить, что это нормально чувствовать себя подавленным и что обращение за помощью не делает вас слабым или неадекватным. Благодаря поддержке и усилиям люди могут научиться управлять своими реакциями и улучшать свои отношения.
Как наблюдение за травмой партнера способствует развитию вторичного травматического стресса в отношениях?
Вторичный травматический стресс - это опыт, который возникает, когда кто-то, кто непосредственно не испытал травматическое событие, чувствует сильные эмоции, связанные с ним. Это явление может быть результатом того, что вы слышите о переживаниях других людей, наблюдаете за ними или даже думаете об их бедственном положении. В отношениях, где один партнер пережил какую-либо форму травмы, для другой стороны характерно испытывать вторичный травматический стресс, когда они пытаются поддержать и быть рядом со своими близкими.