ما هو الإجهاد النفسي الثانوي ؟
يحدث الإجهاد الصادم الثانوي عندما يسمع شخص ما مرارًا وتكرارًا عن تجارب شخص آخر المؤلمة. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل روايات العنف أو الإساءة أو الحوادث أو الكوارث الطبيعية أو الحرب. يحدث هذا غالبًا عندما يكون الأشخاص على اتصال وثيق بشخص تعرض لحدث صادم، مثل الشركاء أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الزملاء أو مقدمي الرعاية. قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من صدمة ثانوية بأعراض مشابهة لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، بما في ذلك مشاعر القلق والخوف والشعور بالذنب والعار والعجز واليأس والغضب والارتباك والحزن والتعب والأرق وذكريات الماضي والكوابيس والخدر والتفكك، الأفكار التطفلية، والسلوك التجنبي، وصعوبة التركيز، وردود الفعل الجسدية، مثل زيادة معدل ضربات القلب، أو التعرق، أو الاهتزاز، أو الغثيان، أو الدوخة.
كيف تساهم ملاحظة إصابة الشريك في الإجهاد الرضحي الثانوي ؟
مشاهدة إصابة الشريك يمكن أن تسبب ضغوطًا رضحية ثانوية لأنها تنطوي على التعرض للمعلومات المؤلمة التي يمكن أن تؤدي إلى ضغوط عاطفية وتغيرات في الإدراك والسلوك والاستجابات الفسيولوجية.
إذا تعرض شريكك للاعتداء أو الاعتداء، يمكنك سماع قصته مرارًا وتكرارًا، والتي يمكن أن تكون مرهقة عاطفياً. قد تشعر أيضًا بالمسؤولية عن حمايتهم من الخطر المستقبلي، حتى لو لم يكن ذلك عادةً تحت سيطرتك. عند سماع التفاصيل الرسومية حول ما حدث، يمكنك أن تشعر بالعجز والخوف، مما يؤدي إلى زيادة القلق وزيادة اليقظة.
رؤية شريكك يعاني من الألم أو الخوف أو الاكتئاب بعد حدث ما يمكن أن يتسبب في إصابة أو خسارة لم يتم حلها، مما يعقد دعمه الفعال.
أعراض الإجهاد الرضحي الثانوي في العلاقة
في العلاقة، يمكن أن يظهر الإجهاد الرضحي الثانوي بطرق مختلفة. يمكن أن يصبح الناس منسحبين أو بعيدين، ويتجنبون الحديث عن مشاعرهم أو يحاولون تقليل تجارب شركائهم. قد يطورون معتقدات سلبية عن أنفسهم (مثل «أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية» أو «أنا خاسر») أو غيرهم («العالم خطير»). قد يشعرون بالذنب أو الخجل أو العجز، ويلومون أنفسهم أو شريكهم على الإصابة. قد يعانون من ذكريات الماضي أو الكوابيس المتعلقة بالصدمات، مما يؤدي إلى صعوبة التركيز أو النوم. قد ينخرطون في سلوك محفوف بالمخاطر أو إيذاء النفس كوسيلة للتعامل. يمكن أن يصبحوا غاضبين أو سريع الانفعال ويواجهون صعوبة في التعبير عن المودة أو العلاقة الحميمة. قد يفقدون الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يتمتعون بها أو ينسحبون من المجتمع أو يصبحون معزولين. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى إجهاد العلاقات وخلق ضغوط وصراع إضافي.
طرق التعامل مع الإجهاد النفسي الثانوي
للتعامل مع الإجهاد النفسي الثانوي، يمكن للناس محاولة بناء المرونة من خلال طلب المساعدة المهنية وممارسة الرعاية الذاتية وإعطاء الأولوية لاحتياجاتهم. يمكن أن يشمل ذلك أخذ فترات راحة من المحادثات الصعبة، ووضع حدود حول مشاركة التفاصيل، وقضاء الوقت بعيدًا، والتواصل بصراحة حول المشاعر، وممارسة اليقظة أو التأمل، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على الراحة والتغذية المناسبة، والتحدث إلى الأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة، والتواصل مع أخصائيي الصحة العقلية عند الحاجة. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا بأس من الشعور بالإرهاق وأن طلب المساعدة لا يجعلك ضعيفًا أو غير كافٍ. من خلال الدعم والجهد، يمكن للناس تعلم إدارة ردود أفعالهم وتحسين علاقاتهم.
كيف تساهم رؤية الشريك المصاب في الإجهاد النفسي الثانوي في العلاقة ؟
الإجهاد النفسي الثانوي هو تجربة تحدث عندما يشعر شخص لم يتعرض مباشرة لحدث صادم بمشاعر قوية مرتبطة به. قد تكون هذه الظاهرة نتيجة سماع تجارب الآخرين أو مشاهدتهم أو حتى التفكير في محنتهم. في علاقة عانى فيها أحد الشركاء من شكل من أشكال الصدمة، من الشائع أن يعاني الجانب الآخر من ضغوط صدمة ثانوية أثناء محاولته دعم أحبائهم والتواجد معهم.