Одним из наиболее распространенных препятствий для бисексуальных людей является их отсутствие представительства и признания в обществе. Они могут чувствовать, что их не принимают или не понимают другие, что может привести к ощущению изоляции, тревоги и депрессии. Это может затруднить формирование значимых связей с другими людьми, включая романтических партнеров, друзей, членов семьи и коллег.
Существуют способы, с помощью которых бисексуалы могут разработать механизмы преодоления трудностей для поддержания своего психологического здоровья, несмотря на хроническую инвалидность или стирание в повседневной жизни.
Стратегии преодоления трудностей
1. Обратитесь за поддержкой к тем, кто понимает вас
Присоединение к группам поддержки или онлайн-сообществам, где бисексуальные люди делятся своим опытом, может быть невероятно полезным для тех, кто борется с чувством уверенности. Эти пространства предоставляют возможности для общения с другими людьми, которые понимают ваши уникальные проблемы и оказывают эмоциональную поддержку в трудные времена. Присоединяйтесь к таким организациям, как BiNet USA или Bisexual Resource Center, или посетите такие мероприятия, как Bi Pride или National Coming Out Day, чтобы встретиться с другими бисексуальными людьми и найти сообщество.
2. Практика самообслуживания
Забота о себе физически и умственно имеет решающее значение при решении проблем психического здоровья. Занимайтесь делами, приносящими вам радость, такими как чтение книги, прогулка, медитация, ведение журнала или занятия йогой. Обязательно высыпайтесь каждую ночь, ешьте питательную пищу и регулярно занимайтесь спортом. Поговорите с доверенными друзьями или членами семьи о том, как вы себя чувствуете, и при необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
3. Узнайте о бисексуальности
Обучение себя бисексуальности может дать вам возможность взять под контроль свою личность и чувствовать себя более уверенно в своей собственной коже. Читайте книги по теме, смотрите документальные фильмы, слушайте подкасты и следите за блогерами, которые пишут о бисексуальном опыте. Исследуйте различные аспекты бисексуальной культуры, такие как музыка, искусство, литература и история. Это поможет вам лучше понять вашу личность и получить чувство гордости за то, что вы би.
4. Вызов негативным убеждениям
Если вы обнаружите, что думаете о своей сексуальности отрицательно, бросьте им вызов, спросив себя, почему они правдивы.
» Почему я считаю, что бисексуальность делает меня менее действительным, чем геи или натуралы?» или «Могу ли я быть действительно счастлив, не называя себя?» Переформулируйте эти убеждения в позитивные, например: «Быть би означает, что у меня есть свобода любить того, кого я хочу» или «Мне не нужны ярлыки для подтверждения моей самооценки «.
5. Практика радикального принятия
Практикуйте радикальное принятие, признавая свои чувства и принимая то, что есть, а не пытаясь изменить их. Это означает охватывать все части себя, включая хорошее и плохое, и учиться жить с ними вместо того, чтобы бороться против них. Когда кто-то говорит что-то обидное, практикуйте приемы осознанности, которые позволяют наблюдать за его словами, не реагируя эмоционально. Это может включать в себя глубокий вдох или медленный подсчет, пока ощущение не пройдет.
6. Принять меры против стирания
Принятие мер против стирания также может помочь улучшить психологическое здоровье. Пишите письма избранным должностным лицам или компаниям, которые используют вредные формулировки или стереотипы о бисексуалах. Расскажите друзьям и членам семьи о важности уважительного общения при обсуждении сексуальной ориентации. Быть защитником представления бисексуалов в социальных сетях или на работе. Высказываясь, вы можете создать позитивные изменения и уменьшить признание недействительными в окружающем вас мире.
7. Найдите партнера, который поддерживает вас
Поиск партнера, который принимает и любит вас таким, какой вы есть, может существенно изменить ваше психическое здоровье. Ищите того, кто понимает и поддерживает вашу идентичность, независимо от их собственной сексуальности. Открыто рассказывайте о своих переживаниях и чувствах и ищите занятия, которые развивают ваши отношения. Прочное партнерство может обеспечить проверку и поддержку в трудные времена.
8.Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо
Если вы чувствуете себя подавленным негативными эмоциями или мыслями, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к терапевту или консультанту, обученному вопросам ЛГБТК +. Они могут обеспечить руководство и поддержку, помогая вам разработать механизмы преодоления трудностей, которые лучше всего подходят для вас. Не бойтесь просить о помощи - это показывает силу и самосознание!
Как бисексуальные люди разрабатывают механизмы преодоления трудностей для поддержания психологического здоровья при хронических инвалидизациях или стираниях в повседневной жизни?
Развитие механизмов преодоления трудностей бисексуальными людьми зависит от множества факторов, таких как психологические, социальные и культурные переменные. Бисексуалы могут испытывать чувство растерянности, тревоги, неуверенности в себе и изоляции из-за недействительности и стирания. Они могут принять различные стратегии преодоления трудностей, такие как участие в значимых мероприятиях, создание сетей поддержки, принятие их личности, обращение за профессиональной помощью и практика самообслуживания.