Eines der häufigsten Hindernisse für bisexuelle Menschen ist ihr Mangel an Repräsentation und Akzeptanz in der Gesellschaft. Sie können sich von anderen nicht akzeptiert oder verstanden fühlen, was zu Gefühlen von Isolation, Angst und Depression führen kann. Dies kann es schwierig machen, sinnvolle Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen, einschließlich romantischer Partner, Freunde, Familienmitglieder und Kollegen. Es gibt Möglichkeiten, wie Bisexuelle Bewältigungsmechanismen entwickeln können, um ihre psychische Gesundheit trotz chronischer Behinderung oder Auslöschung im Alltag zu erhalten.
Bewältigungsstrategien
1. Suchen Sie Unterstützung für diejenigen, die Sie verstehen
Der Beitritt zu Selbsthilfegruppen oder Online-Communities, in denen bisexuelle Menschen ihre Erfahrungen teilen, kann für diejenigen, die mit einem Gefühl des Vertrauens zu kämpfen haben, unglaublich hilfreich sein. Diese Räume bieten Möglichkeiten, sich mit anderen zu verbinden, die Ihre einzigartigen Herausforderungen verstehen und emotionale Unterstützung in schwierigen Zeiten bieten. Schließen Sie sich Organisationen wie BiNet USA oder dem Bisexual Resource Center an oder besuchen Sie Veranstaltungen wie Bi Pride oder den National Coming Out Day, um andere bisexuelle Menschen zu treffen und eine Gemeinschaft zu finden.
2. Self-Care-Praxis
Sich körperlich und geistig um sich selbst zu kümmern, ist entscheidend, wenn es um psychische Probleme geht. Beschäftige dich mit Dingen, die dir Freude bereiten, wie ein Buch lesen, spazieren gehen, meditieren, ein Tagebuch führen oder Yoga machen. Achten Sie darauf, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, nahrhafte Lebensmittel zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern darüber, wie Sie sich fühlen, und suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe.
3. Erfahren Sie mehr über Bisexualität
Wenn Sie sich über Bisexualität informieren, können Sie die Kontrolle über Ihre Persönlichkeit übernehmen und sich in Ihrer eigenen Haut sicherer fühlen. Lesen Sie Bücher zum Thema, schauen Sie sich Dokumentationen an, hören Sie Podcasts und folgen Sie Bloggern, die über bisexuelle Erfahrungen schreiben. Erkunden Sie verschiedene Aspekte der bisexuellen Kultur wie Musik, Kunst, Literatur und Geschichte. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Persönlichkeit besser zu verstehen und ein Gefühl des Stolzes zu bekommen, bi zu sein.
4. Negative Überzeugungen herausfordern
Wenn Sie feststellen, dass Sie negativ über Ihre Sexualität denken, fordern Sie sie heraus, indem Sie sich fragen, warum sie wahr sind.
" Warum glaube ich, dass Bisexualität mich weniger gültig macht als Schwule oder Heteros?" oder „Kann ich wirklich glücklich sein, ohne mich selbst zu nennen?" Formulieren Sie diese Überzeugungen in positive um, zum Beispiel: „Bi zu sein bedeutet, dass ich die Freiheit habe, zu lieben, wen ich will" oder „Ich brauche keine Etiketten, um mein Selbstwertgefühl zu bestätigen".
5. Üben Sie radikale Akzeptanz, indem Sie Ihre Gefühle erkennen und akzeptieren, was ist, anstatt zu versuchen, sie zu ändern. Es bedeutet, alle Teile von sich selbst zu umfassen, einschließlich des Guten und Schlechten, und zu lernen, mit ihnen zu leben, anstatt gegen sie zu kämpfen. Wenn jemand etwas Verletzendes sagt, üben Sie Achtsamkeitstechniken, mit denen Sie seine Worte beobachten können, ohne emotional zu reagieren. Dies kann einen tiefen Atemzug oder ein langsames Zählen beinhalten, bis das Gefühl vorüber ist.
6. Maßnahmen gegen das Löschen ergreifen
Maßnahmen gegen das Löschen können auch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen. Schreiben Sie Briefe an gewählte Beamte oder Unternehmen, die schädliche Formulierungen oder Stereotypen über Bisexuelle verwenden. Erzählen Sie Ihren Freunden und Familienmitgliedern, wie wichtig respektvolle Kommunikation ist, wenn Sie über sexuelle Orientierung sprechen. Sei ein Fürsprecher für die Darstellung von Bisexuellen in sozialen Medien oder bei der Arbeit. Indem Sie sich äußern, können Sie positive Veränderungen bewirken und die Ungültigerklärung in der Welt um Sie herum verringern.
7.Finden Sie einen Partner, der Sie unterstützt
Einen Partner zu finden, der Sie so akzeptiert und liebt, wie Sie sind, kann Ihre psychische Gesundheit erheblich verändern. Suchen Sie jemanden, der Ihre Identität versteht und pflegt, unabhängig von ihrer eigenen Sexualität. Sprechen Sie offen über Ihre Erfahrungen und Gefühle und suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihre Beziehung entwickeln. Eine starke Partnerschaft kann Validierung und Unterstützung in schwierigen Zeiten bieten. 8. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe
Wenn Sie sich von negativen Emotionen oder Gedanken überwältigt fühlen, ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater zu suchen, der in LGBTQ + -Fragen geschult ist. Sie können Orientierung und Unterstützung bieten, indem sie Ihnen helfen, die Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, die für Sie am besten geeignet sind. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten - es zeigt Stärke und Selbstbewusstsein!
Wie entwickeln bisexuelle Menschen Bewältigungsmechanismen zur Erhaltung der psychischen Gesundheit bei chronischer Behinderung oder Auslöschung im Alltag?
Die Entwicklung von Bewältigungsmechanismen durch bisexuelle Menschen hängt von einer Vielzahl von Faktoren wie psychologischen, sozialen und kulturellen Variablen ab. Bisexuelle können Gefühle von Verwirrung, Angst, Selbstzweifel und Isolation aufgrund von Invalidität und Auslöschung erfahren. Sie können verschiedene Bewältigungsstrategien wie die Teilnahme an sinnvollen Aktivitäten, den Aufbau von Unterstützungsnetzwerken, die Akzeptanz ihrer Persönlichkeit, die Suche nach professioneller Hilfe und die Praxis der Selbstbedienung übernehmen.