バイセクシャルの人々にとって最も一般的な障壁の1つは、社会における表現と受け入れの欠如です。他の人に受け入れられていない、または理解されていないと感じ、孤立、不安、うつ病の感情につながる可能性があります。これは、ロマンチックなパートナー、友人、家族、同僚など、他の人と有意義な関係を築くことを困難にする可能性があります。
バイセクシュアルは、慢性障害や日常生活の消去にもかかわらず、彼らの心理的健康を維持するための対処メカニズムを開発することができます方法があります。
コーピング戦略
1。サポートのためにあなたを理解している人に手を差し伸べてください
バイセクシュアルな人々が自分の経験を共有するサポートグループやオンラインコミュニティに参加することは、自信を持って苦しんでいる人にとって非常に役立ちます。これらのスペースは、あなたのユニークな課題を理解し、困難な時期に感情的なサポートを提供する他の人と接続する機会を提供します。BiNet USAやバイセクシャルリソースセンターなどの組織に参加したり、Bi PrideやNational Coming Out Dayなどのイベントに参加して、他のバイセクシュアルの人々に会い、コミュニティを見つけることができます。
2。セルフケアの実践
心身のケアは、メンタルヘルスの問題に対処する際に重要です。本を読んだり、散歩したり、瞑想したり、ジャーナリングをしたり、ヨガをしたりするなど、あなたに喜びをもたらす活動をしてください。毎晩十分な睡眠をとり、栄養価の高い食べ物を食べ、定期的に運動してください。あなたがどのように感じているかについて信頼できる友人や家族に相談し、必要に応じて専門的な助けを求めてください。
3。バイセクシュアリティについて学ぶ
バイセクシュアリティについて自分自身を教育することは、あなたの性格をコントロールし、あなた自身の肌にもっと自信を持って感じる力を与えることができます。トピックに関する本を読んだり、ドキュメンタリーを見たり、ポッドキャストを聞いたり、両性愛の経験について書いているブロガーに従ったりします。音楽、芸術、文学、歴史などのバイセクシャル文化のさまざまな側面を探索してください。これはあなたの人格をよりよく理解し、biであることの誇りの感覚を得るのを助ける。
4。否定的な信念に挑戦する
あなたがあなたのセクシュアリティについて否定的に考えることがあるならば、彼らはなぜ真実であるのかを自問して挑戦してください。
」私はバイセクシュアルであることは、ゲイやストレートであることよりも私の有効性が低いと思うのはなぜですか？」または「自分自身を特定せずに本当に幸せになれますか？」これらの信念をポジティブなものにリフレームします。例えば「、BIになることは、私が欲しい人を愛する自由があることを意味します」や「自分の価値を検証するためにラベルは必要ありません」などです。
5。過激な受け入れの練習
あなたの気持ちを認め、何があるかを受け入れることによって過激な受け入れを練習します、それらを変更しようとしていません。それは、善と悪を含む全ての自分の部分を受け入れ、彼らと戦うのではなく、彼らと一緒に生きることを学ぶことを意味します。誰かが何かを傷つけると言うとき、感情的に反応することなく彼らの言葉を観察することができるマインドフルネスのテクニックを練習してください。これには、深呼吸をしたり、感覚が通過するまでゆっくりと数えたりすることが含まれます。
6。消去に対する行動を取る
消去に対する行動を取ることは、心理的健康を改善するのにも役立ちます。バイセクシュアルについて有害な言語やステレオタイプを使用する選出された役人や企業に手紙を書く。性的指向を議論するときに尊敬のコミュニケーションの重要性について友人や家族を教育します。ソーシャルメディアや職場でのバイセクシャル表現の提唱者であること。話すことによって、あなたは肯定的な変化を作成し、あなたの周りの世界で無効化を減らすことができます。
7。あなたをサポートするパートナーを見つける
あなたが誰であるかを受け入れ、あなたを愛しているパートナーを見つけることは、あなたの精神的健康に大きな違いを生むことができます。自分のセクシュアリティに関係なく、あなたのアイデンティティを理解しサポートする人を探してください。あなたの経験や感情について開き、あなたの関係を発展させる活動を探してください。強力なパートナーシップは、困難な時期に検証とサポートを提供することができます。
8。必要に応じて専門家の助けを求める
否定的な感情や考えに圧倒されている場合は、LGBTQ+の問題で訓練されたセラピストまたはカウンセラーから専門的な助けを求めることを検討してください。彼らはあなたがあなたのために最高の対処メカニズムを開発するのを助ける、指導とサポートを提供することができます。助けを求めることを恐れないでください-それは強さと自己認識を示しています！
バイセクシャルの人々は、慢性障害や日常生活の消去における心理的健康を維持するための対処メカニズムをどのように開発しますか？
両性愛者による対処メカニズムの開発は、心理的、社会的、文化的変数などの様々な要因に依存する。バイセクシュアルは、無効と消去による混乱、不安、自信、孤立の感情を経験することができます。彼らは、有意義な活動に参加したり、支援ネットワークを構築したり、アイデンティティを受け入れたり、専門家の助けを求めたり、セルフケアを実践したりするなど、さまざまな対処戦略を採用することができます。