Uno de los obstáculos más comunes para las personas bisexuales es su falta de representación y reconocimiento en la sociedad. Pueden sentir que no son aceptados o no son comprendidos por otros, lo que puede llevar a una sensación de aislamiento, ansiedad y depresión. Esto puede dificultar la formación de vínculos significativos con otras personas, incluyendo parejas románticas, amigos, familiares y colegas.
Hay formas en que los bisexuales pueden desarrollar mecanismos para superar las dificultades a fin de mantener su salud psicológica a pesar de una discapacidad crónica o de la borrasca en la vida diaria.
Estrategias para superar las dificultades
1. Buscar apoyo para aquellos que te entienden
Unirse a grupos de apoyo o comunidades en línea donde personas bisexuales comparten sus experiencias puede ser increíblemente útil para aquellos que luchan con un sentido de confianza. Estos espacios brindan oportunidades para comunicarse con otras personas que entienden sus problemas únicos y brindan apoyo emocional en momentos difíciles. Únete a organizaciones como BiNet USA o Bisexual Resource Center, o asiste a eventos como Bi Pride o National Coming Out Day para conocer a otras personas bisexuales y encontrar una comunidad.
2. Práctica de autocuidado
Cuidar de uno mismo física y mentalmente es crucial para resolver problemas de salud mental. Haz cosas que te traigan alegría, como leer un libro, caminar, meditar, hacer un diario o hacer yoga. Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche, comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente. Hable con amigos o familiares de confianza sobre cómo se siente y busque ayuda profesional si es necesario.
3. Aprende sobre la bisexualidad
Educarte sobre la bisexualidad puede darte la oportunidad de tomar el control de tu personalidad y sentirte más seguro de tu propia piel. Lea libros sobre el tema, vea documentales, escuche podcasts y siga a los bloggers que escriben sobre experiencias bisexuales. Explora diferentes aspectos de la cultura bisexual, como la música, el arte, la literatura y la historia. Esto le ayudará a comprender mejor su personalidad y obtener un sentido de orgullo por lo que es bi.
4. Desafía las creencias negativas
Si encuentras que piensas negativamente sobre tu sexualidad, desafíalos preguntándote por qué son verdaderas.
» ¿Por qué creo que la bisexualidad me hace menos válida que los gays o los naturales?» o «¿Puedo ser realmente feliz sin llamarme a mí mismo?» Reformular estas creencias en positivas, por ejemplo: "Ser bi significa que tengo la libertad de amar a quien quiero" o'No necesito atajos para confirmar mi autoestima ".
5. Práctica de la aceptación radical
Practique la aceptación radical reconociendo sus sentimientos y aceptando lo que es y no tratando de cambiarlos. Esto significa abarcar todas las partes de uno mismo, incluyendo lo bueno y lo malo, y aprender a vivir con ellos en lugar de luchar contra ellos. Cuando alguien dice algo ofensivo, practique técnicas de mindfulness que le permitan observar sus palabras sin reaccionar emocionalmente. Esto puede incluir una respiración profunda o un recuento lento hasta que la sensación pase.
6. Tomar medidas contra el borrado
Tomar medidas contra el borrado también puede ayudar a mejorar la salud psicológica. Escriba cartas a funcionarios electos o a empresas que utilicen lenguaje o estereotipos perjudiciales sobre los bisexuales. Hable con amigos y familiares sobre la importancia de una comunicación respetuosa cuando se discute la orientación sexual. Ser un defensor de la representación de los bisexuales en las redes sociales o en el trabajo. Al hablar, puedes crear cambios positivos y reducir la invalidez en el mundo que te rodea.
7.Encuentra una pareja que te apoye
Encontrar una pareja que te acepte y te ame como eres puede cambiar sustancialmente tu salud mental. Busca a alguien que entienda y apoye tu identidad, independientemente de su propia sexualidad. Hable abiertamente de sus experiencias y sentimientos y busque actividades que desarrollen su relación. Una asociación sólida puede proporcionar verificación y apoyo en momentos difíciles.
8.Debe buscar ayuda profesional si es necesario
Si te sientes deprimido por emociones o pensamientos negativos, considera buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero capacitado en temas LGBTQ +. Pueden proporcionar orientación y apoyo ayudándole a desarrollar los mecanismos para superar las dificultades que más le convengan. ¡No tengas miedo de pedir ayuda! ¡Muestra fuerza y autoconciencia!
¿Cómo desarrollan las personas bisexuales los mecanismos para superar las dificultades para mantener la salud psicológica en las discapacidades crónicas o las borrascas en la vida cotidiana?
El desarrollo de mecanismos para superar las dificultades de las personas bisexuales depende de múltiples factores, como las variables psicológicas, sociales y culturales. Los bisexuales pueden experimentar sentimientos de confusión, ansiedad, inseguridad en sí mismos y aislamiento debido a la invalidez y el borrado. Pueden adoptar diferentes estrategias para superar dificultades, como participar en actividades significativas, crear redes de apoyo, aceptar su identidad, buscar ayuda profesional y practicar el autocuidado.