أحد أكثر الحواجز شيوعا أمام الأشخاص المخنثين هو افتقارهم إلى التمثيل والقبول في المجتمع. قد يشعرون أنهم غير مقبولين أو مفهومين من قبل الآخرين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة والقلق والاكتئاب. قد يجعل هذا من الصعب تكوين روابط ذات مغزى مع الآخرين، بما في ذلك الشركاء الرومانسيين والأصدقاء وأفراد الأسرة والزملاء.
هناك طرق يمكن للمخنثين من خلالها تطوير آليات التأقلم للحفاظ على صحتهم النفسية على الرغم من الإعاقة المزمنة أو المحو في الحياة اليومية.
Coping Strategies
1. تواصل مع أولئك الذين يفهمونك للحصول على الدعم
يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت حيث يشارك الأشخاص المخنثون تجاربهم مفيدًا بشكل لا يصدق لأولئك الذين يعانون من مشاعر الثقة. توفر هذه المساحات فرصًا للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون تحدياتك الفريدة ويوفرون الدعم العاطفي خلال الأوقات الصعبة. انضم إلى منظمات مثل BiNet USA أو مركز الموارد ثنائي الجنس، أو احضر أحداثًا مثل Bi Pride أو National Coming Out Day للقاء أشخاص آخرين ثنائيي الجنس والعثور على مجتمع.
2. ممارسات الرعاية الذاتية
الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا أمر بالغ الأهمية عند التعامل مع مشاكل الصحة العقلية. قم بأنشطة تجلب لك الفرح، مثل قراءة كتاب أو المشي أو التأمل أو اليومية أو ممارسة اليوجا. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وتناول طعامًا مغذيًا وممارسة الرياضة بانتظام. تحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة حول ما تشعر به واطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.
3. تعرف على الازدواجية
يمكن أن يمكّنك تثقيف نفسك حول الازدواجية من السيطرة على شخصيتك والشعور بمزيد من الثقة في بشرتك. اقرأ الكتب حول هذا الموضوع، وشاهد الأفلام الوثائقية، واستمع إلى البودكاست وتابع المدونين الذين يكتبون عن التجارب المخنثين. استكشاف جوانب مختلفة من الثقافة المخنثين مثل الموسيقى والفن والأدب والتاريخ. سيساعدك هذا على فهم شخصيتك بشكل أفضل واكتساب شعور بالفخر بكونك ثنائي.
4. تحدي المعتقدات السلبية
إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي في حياتك الجنسية، فتحداها بسؤال نفسك عن سبب صحتها.
» لماذا أعتقد أن كوني ثنائي الجنس يجعلني أقل صحة من أن أكون مثليًا أو مستقيمًا ؟» أو «هل يمكنني أن أكون سعيدًا حقًا دون تحديد نفسي ؟» قم بإعادة صياغة هذه المعتقدات إلى معتقدات إيجابية، مثل «كونك ثنائي يعني أن لدي الحرية في حب من أريد» أو «لست بحاجة إلى ملصقات للتحقق من قيمتي الذاتية».
5. ممارسة القبول الراديكالي
مارس القبول الجذري من خلال الاعتراف بمشاعرك وقبول ما هو، وليس محاولة تغييرها. هذا يعني احتضان جميع أجزاء نفسك، بما في ذلك الخير والشر، وتعلم العيش معهم بدلاً من القتال ضدهم. عندما يقول شخص ما شيئًا مؤلمًا، مارس تقنيات اليقظة التي تسمح لك بمراقبة كلماته دون رد فعل عاطفي. يمكن أن يتضمن ذلك أخذ نفس عميق أو العد ببطء حتى يمر الإحساس.
6. اتخاذ إجراءات ضد المحو
يمكن أن يساعد اتخاذ إجراءات ضد المحو أيضًا في تحسين الصحة النفسية. اكتب رسائل إلى المسؤولين المنتخبين أو الشركات التي تستخدم لغة ضارة أو قوالب نمطية عن ثنائيي الجنس. تثقيف الأصدقاء وأفراد الأسرة حول أهمية التواصل المحترم عند مناقشة التوجه الجنسي. أن تكون مدافعًا عن التمثيل المخنثين على وسائل التواصل الاجتماعي أو في العمل. من خلال التحدث علانية، يمكنك إحداث تغيير إيجابي وتقليل الإبطال في العالم من حولك.
7.Find الشريك الذي يدعمك
العثور على شريك يقبلك ويحبك لما أنت عليه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية. ابحث عن شخص يفهم هويتك ويدعمها، بغض النظر عن حياته الجنسية. انفتح على تجاربك ومشاعرك وابحث عن الأنشطة التي تطور علاقتك. يمكن أن توفر الشراكة القوية التحقق والدعم في الأوقات الصعبة.
8.اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر
إذا شعرت بالإرهاق من المشاعر أو الأفكار السلبية، ففكر في طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار مدرب على قضايا LGBTQ +. يمكنهم تقديم التوجيه والدعم، مما يساعدك على تطوير آليات التأقلم الأفضل لك. لا تخف من طلب المساعدة - فهذا يظهر القوة والوعي الذاتي!
كيف يطور الأشخاص المخنثون آليات مواجهة للحفاظ على الصحة النفسية في حالات الإعاقة المزمنة أو المحو في الحياة اليومية ؟
يعتمد تطوير آليات المواجهة من قبل الأشخاص المخنثين على مجموعة متنوعة من العوامل، مثل المتغيرات النفسية والاجتماعية والثقافية. يمكن أن يعاني المخنثون من مشاعر الارتباك والقلق والشك الذاتي والعزلة بسبب العجز والمحو. يمكنهم تبني استراتيجيات تأقلم مختلفة، مثل المشاركة في أنشطة ذات مغزى، وبناء شبكات دعم، واحتضان هويتهم، وطلب المساعدة المهنية، وممارسة الرعاية الذاتية.