Jedną z najczęstszych barier dla biseksualistów jest ich brak reprezentacji i akceptacji w społeczeństwie. Mogą czuć, że nie są akceptowane lub rozumiane przez innych, co może prowadzić do uczucia izolacji, lęku i depresji. Może to utrudniać tworzenie znaczących powiązań z innymi, w tym z romantycznymi partnerami, przyjaciółmi, członkami rodziny i kolegami.
Istnieją sposoby, w których biseksualiści mogą rozwijać mechanizmy radzenia sobie, aby utrzymać swoje zdrowie psychiczne pomimo przewlekłej niepełnosprawności lub usunięcia w życiu codziennym.
Strategie radzenia sobie
1. Skontaktuj się z tymi, którzy Cię rozumieją za wsparcie
Dołączanie do grup wsparcia lub społeczności online, w których biseksualni ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami, może być niezwykle pomocne dla osób zmagających się z poczuciem zaufania. Te przestrzenie zapewniają możliwość nawiązania kontaktu z innymi, którzy rozumieją Twoje unikalne wyzwania i zapewniają wsparcie emocjonalne w trudnych czasach. Dołącz do organizacji takich jak BiNet USA lub Bisexual Resource Center, lub uczestniczyć w imprezach, takich jak Bi Pride lub National Coming Out Day, aby spotkać innych biseksualnych ludzi i znaleźć społeczność.
2. Praktyki samoobrony
Dbanie o siebie fizycznie i psychicznie ma kluczowe znaczenie w rozwiązywaniu problemów ze zdrowiem psychicznym. Wykonuj czynności, które sprawiają ci radość, takie jak czytanie książki, chodzenie, medytowanie, dziennikarstwo lub robienie jogi. Pamiętaj, aby dostać wystarczająco dużo snu każdej nocy, jeść pożywne jedzenie i ćwiczenia regularnie. Porozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny o tym, jak się czujesz i szukaj profesjonalnej pomocy w razie potrzeby.
3. Dowiedz się więcej o biseksualności
Edukowanie się o biseksualności może wzmocnić możliwość przejmowania kontroli nad swoją osobowością i poczucia pewności siebie we własnej skórze. Czytaj książki na ten temat, oglądaj filmy dokumentalne, słuchaj podcastów i śledź blogerów, którzy piszą o doświadczeniach biseksualnych. Poznaj różne aspekty kultury biseksualnej, takie jak muzyka, sztuka, literatura i historia. Pomoże ci to lepiej zrozumieć swoją osobowość i zyskać poczucie dumy z bycia bi.
4. Kwestionowanie negatywnych przekonań
Jeśli znajdujesz się negatywnie myśląc o swojej seksualności, rzuć im wyzwanie, zadając sobie pytanie, dlaczego są one prawdziwe.
" Dlaczego uważam, że bycie biseksualnym czyni mnie mniej ważnym niż bycie gejem czy hetero?" lub „Czy mogę być naprawdę szczęśliwy bez identyfikacji siebie?" Odtworzyć te przekonania do pozytywnych, takich jak „Bycie bi oznacza, że mam wolność kochać kogo chcę" lub „Nie potrzebuję etykiet, aby potwierdzić moją wartość".
5. Praktykowanie radykalnej akceptacji
Praktykować radykalną akceptację, uznając swoje uczucia i akceptując to, co jest, a nie próbując je zmienić. Oznacza to obejmowanie wszystkich części siebie, w tym dobra i zła, i uczenie się żyć z nimi zamiast walczyć z nimi. Kiedy ktoś mówi coś bolesnego, ćwicz techniki uważności, które pozwalają obserwować ich słowa bez reagowania emocjonalnie. Może to wiązać się z głębokim oddechem lub powolnym odliczaniem do czasu przejścia doznań.
6. Podjęcie działań przeciwko usunięciu leku
Podjęcie działań przeciwko usunięciu może również przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego. Pisz listy do wybranych urzędników lub firm, które używają szkodliwego języka lub stereotypów o biseksualistach. Wychowuj przyjaciół i członków rodziny na temat znaczenia szanowanej komunikacji przy omawianiu orientacji seksualnej. Bycie zwolennikiem reprezentacji biseksualnej w mediach społecznościowych lub w pracy. Wypowiadając się, możesz stworzyć pozytywne zmiany i zmniejszyć unieważnienie w otaczającym cię świecie.
7.Find partner, który wspiera Cię
Znalezienie partnera, który akceptuje i kocha Cię za to, kim jesteś, może znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Szukaj kogoś, kto rozumie i wspiera twoją tożsamość, niezależnie od ich własnej seksualności. Otwórz o swoich doświadczeniach i uczuciach i szukaj działań, które rozwijają swój związek. Silne partnerstwo może zapewnić walidację i wsparcie w trudnych czasach.
8.Szukaj profesjonalnej pomocy w razie potrzeby
Jeśli czujesz się przytłoczony negatywnymi emocjami lub myślami, zastanów się nad szukaniem profesjonalnej pomocy u terapeuty lub doradcy przeszkolonego w kwestiach LGBTQ +. Mogą one zapewniać wskazówki i wsparcie, pomagając Ci rozwijać najlepsze dla Ciebie mechanizmy radzenia sobie. Nie bój się prosić o pomoc - pokazuje siłę i samoświadomość!
W jaki sposób osoby biseksualne rozwijają mechanizmy radzenia sobie w celu utrzymania zdrowia psychicznego w przewlekłych niepełnosprawnościach lub wymazaniach w życiu codziennym?
Rozwój mechanizmów radzenia sobie przez biseksualnych ludzi zależy od różnych czynników, takich jak psychologiczne, społeczne i kulturowe zmienne. Biseksualiści mogą doświadczać uczucia dezorientacji, lęku, wątpliwości i izolacji z powodu inwalidztwa i usunięcia. Mogą one przyjmować różne strategie radzenia sobie, takie jak udział w znaczących działaniach, budowanie sieci wsparcia, przyjmowanie ich tożsamości, szukanie pomocy zawodowej i praktykowanie samodzielnej opieki.