双性恋者最常见的障碍之一是他们在社会中缺乏代表性和承认。他们可能觉得自己没有被别人接受或理解，这可能导致一种孤立、焦虑和沮丧的感觉。这可能会使与其他人（包括浪漫伴侣，朋友，家人和同事）建立有意义的联系变得困难。尽管双性恋者长期残疾或日常生活被抹去，但他们有一些方式可以设计克服困难的机制来维持其心理健康。
克服困难的策略
1。与那些了解您的人联系以获得支持。加入支持小组或双性恋者分享经验的在线社区对于那些充满自信心的人来说可能非常有用。这些空间为了解您独特问题并在困难时期提供情感支持的其他人提供了交流的机会。加入BiNet USA或Bisexual Resource Center等组织,或参加Bi Pride或National Coming Out Day等活动,与其他双性恋人士见面并寻找社区。
2.自我保健实践
在身心上照顾自己对于解决心理健康问题至关重要。做带给你快乐的事情，比如读书、散步、冥想、写日记或瑜伽课。确保每天晚上都睡觉，吃营养食品，定期运动。与值得信赖的朋友或家人讨论您的感受，并在必要时寻求专业帮助。
3.学习双性恋
自学双性恋可以让你控制自己的性格，对自己的皮肤更有信心。阅读有关该主题的书籍，观看纪录片，收听播客，并关注撰写双性恋经历的博客作者。探索双性恋文化的各个方面，例如音乐，艺术，文学和历史。这将帮助您更好地了解您的身份，并为自己感到自豪。
4.挑战消极的信念
如果你发现你对自己的性行为的消极看法，通过问自己为什么是真实的来挑战他们。
"为什么我认为双性恋使我不如同性恋或异性恋者有效？"或者"我真的可以快乐而不自称吗？"将这些信念重新定义为积极的信念，例如："Bi意味着我有爱我想要的人的自由"或"我不需要标签来确认我的自尊心"。
5.实践激进的接受
实践激进的接受,承认你的感受,接受什么是,而不是试图改变它们。这意味着要拥抱自己的所有部分，包括好坏，并学会与他们生活而不是与他们作战。当有人说侮辱性的话时，练习正念技巧，使人们可以在没有情感反应的情况下观察他的话。这可能包括深呼吸或缓慢计数，直到感觉过去。
6.采取措施防止擦除
采取措施防止擦除也可以帮助改善心理健康。写信给对双性恋者使用有害语言或陈规定型观念的民选官员或公司。告诉朋友和家人在讨论性取向时尊重沟通的重要性。在社交媒体或工作中倡导双性恋代表。通过发言，你可以创造积极的变化，减少你周围世界的无效性。
7.找到支持您的合作伙伴
寻找接受和爱你的合作伙伴可以显着改变您的心理健康。寻找一个理解和支持你身份的人，无论他们自己的性行为如何。公开谈论你的经历和感受，寻找发展你关系的职业。牢固的伙伴关系可以在困难时期提供验证和支持。
8.在需要时寻求专业帮助。如果你感到消极情绪或想法不堪重负，请考虑向接受LGBTQ+培训的治疗师或顾问寻求专业帮助。他们可以提供指导和支持，帮助您设计最适合您的克服困难的机制。不要害怕寻求帮助--它显示出力量和自我意识！
双性恋者如何制定克服困难的机制，以维持长期残疾或日常生活中的精神健康？
双性恋者克服困难的机制的发展取决于多种因素，如心理、社会和文化变量。由于无效和擦除，双性恋者可能会感到困惑，焦虑，自我怀疑和孤立。他们可以采取各种策略来克服困难，例如参加有意义的活动，建立支持网络，接受自己的身份，寻求专业帮助和自理实践。