L'un des obstacles les plus courants pour les personnes bisexuelles est leur manque de représentation et de reconnaissance dans la société. Ils peuvent sentir qu'ils ne sont pas acceptés ou compris par les autres, ce qui peut conduire à une sensation d'isolement, d'anxiété et de dépression. Cela peut rendre difficile la création de liens significatifs avec d'autres personnes, y compris des partenaires romantiques, des amis, des membres de la famille et des collègues.
Il existe des moyens par lesquels les bisexuels peuvent développer des mécanismes pour surmonter les difficultés afin de maintenir leur santé psychologique, malgré un handicap chronique ou l'effacement dans la vie quotidienne.
Stratégies pour surmonter les difficultés
1. Demandez de l'aide à ceux qui vous comprennent
Rejoindre des groupes de soutien ou des communautés en ligne où des personnes bisexuelles partagent leurs expériences peut être incroyablement utile pour ceux qui luttent contre un sentiment de confiance. Ces espaces offrent des occasions de communiquer avec d'autres personnes qui comprennent vos problèmes uniques et apportent un soutien émotionnel en période difficile. Rejoignez des organisations comme BiNet USA ou Bisexual Resource Center ou participez à des événements comme Bi Pride ou National Coming Out Day pour rencontrer d'autres personnes bisexuelles et trouver une communauté.
2. La pratique du libre-service
Prendre soin de soi physiquement et mentalement est essentiel pour traiter les problèmes de santé mentale. Faites des choses qui vous apportent de la joie, comme lire un livre, marcher, méditer, faire un magazine ou faire du yoga. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, de manger des aliments nutritifs et de faire de l'exercice régulièrement. Discutez avec des amis de confiance ou des membres de votre famille de la façon dont vous vous sentez et demandez de l'aide professionnelle si nécessaire.
3. En savoir plus sur la bisexualité
Apprendre à être bisexuel peut vous donner l'occasion de prendre le contrôle de votre personnalité et de vous sentir plus confiant dans votre peau. Lisez des livres sur le sujet, regardez des documentaires, écoutez des podcasts et suivez les blogueurs qui écrivent sur l'expérience bisexuelle. Explorez différents aspects de la culture bisexuelle, tels que la musique, l'art, la littérature et l'histoire. Cela vous aidera à mieux comprendre votre personnalité et obtenir un sentiment de fierté d'être bi.
4. Défier les croyances négatives
Si vous trouvez que vous pensez négativement à votre sexualité, défiez-les en vous demandant pourquoi elles sont vraies.
» Pourquoi penses-je que la bisexualité me rend moins valable que les gays ou les naturalistes? » ou « Puis-je vraiment être heureux sans m'appeler? » Reformuler ces convictions en positives, par exemple: « Etre bi signifie avoir la liberté d'aimer qui je veux » ou « je n'ai pas besoin d'étiquettes pour confirmer mon estime de soi ».
5. La pratique de l'acceptation radicale
Pratiquez l'acceptation radicale en reconnaissant vos sentiments et en acceptant ce qui est plutôt qu'en essayant de les changer. Cela signifie couvrir toutes les parties de soi, y compris le bien et le mal, et apprendre à vivre avec eux au lieu de combattre contre eux. Quand quelqu'un dit quelque chose de blessant, pratiquez des techniques de conscience qui vous permettent d'observer ses paroles sans réagir émotionnellement. Cela peut inclure une respiration profonde ou un calcul lent jusqu'à ce que la sensation passe.
6. Prendre des mesures contre l'effacement
Prendre des mesures contre l'effacement peut également aider à améliorer la santé psychologique. Ecrivez des lettres aux élus ou aux entreprises qui utilisent des formulations nuisibles ou des stéréotypes sur les bisexuels. Informez vos amis et les membres de votre famille de l'importance d'une communication respectueuse lorsque vous discutez de l'orientation sexuelle. Être un défenseur de la représentation des bisexuels sur les réseaux sociaux ou au travail. En parlant, vous pouvez créer des changements positifs et réduire l'invalidation dans le monde qui vous entoure.
7.Trouvez un partenaire qui vous soutient
Trouver un partenaire qui vous accepte et vous aime tel que vous êtes peut changer considérablement votre santé mentale. Cherchez quelqu'un qui comprend et soutient votre identité, indépendamment de leur propre sexualité. Parlez ouvertement de vos expériences et de vos sentiments et cherchez des activités qui développent votre relation. Un partenariat solide peut permettre de vérifier et de soutenir les situations difficiles.
8. Demandez de l'aide professionnelle si nécessaire
Si vous vous sentez déprimé par des émotions ou des pensées négatives, pensez à demander de l'aide professionnelle à un thérapeute ou un conseiller formé aux questions LGBTQ +. Ils peuvent fournir des conseils et un soutien en vous aidant à développer des mécanismes pour surmonter les difficultés qui vous conviennent le mieux. N'ayez pas peur de demander de l'aide - cela montre la force et la conscience de soi!
Comment les personnes bisexuelles développent-elles des mécanismes pour surmonter les difficultés afin de maintenir la santé psychologique en cas d'invalidité chronique ou d'effacement dans la vie quotidienne ?
Le développement de mécanismes pour surmonter les difficultés des personnes bisexuelles dépend d'une multitude de facteurs tels que les variables psychologiques, sociales et culturelles. Les bisexuels peuvent éprouver des sentiments de confusion, d'anxiété, d'insécurité et d'isolement en raison de la nullité et de l'effacement. Ils peuvent adopter diverses stratégies pour surmonter les difficultés, telles que la participation à des activités significatives, la mise en place de réseaux de soutien, l'acceptation de leur identité, la demande d'aide professionnelle et la pratique du libre-service.