Отношения, в которых один или оба партнера имеют невыполненные сексуальные желания, могут быть сложными для обоих людей. Это приводит к беспокойству о производительности в постели, что заставляет человека беспокоиться о своей способности удовлетворить потребности своего партнера. Люди, как правило, не решаются обсуждать сексуальные проблемы, потому что чувствуют себя смущенными или осознающими себя. По оценкам, до 40% мужчин страдают от эректильной дисфункции в какой-то момент в течение своей жизни. Многие женщины также борются с сухостью влагалища или болью во время полового акта, что может заставить их чувствовать себя неадекватными и непривлекательными. Страх не удовлетворить своего партнера сексуально может вызвать напряжение между вами и повлиять на ваши отношения. Вот пять стратегий, позволяющих уменьшить этот страх:
1) Общение - Открытое общение с партнером поможет лучше понять сексуальные потребности и предпочтения друг друга. Обсудите, что вам нравится делать вместе, а что не нравится. Не думайте, что ваш партнер знает, что вас радует; задавайте вопросы, чтобы узнать о них больше. Если вы не можете говорить об этом, обратитесь за профессиональной помощью к терапевту.
2) Техники релаксации - практикуйте глубокие дыхательные упражнения перед интимной близостью, чтобы расслабить свое тело и разум. Используйте прогрессивное расслабление мышц, чтобы снять напряжение в теле. Поговорите со своим партнером о том, как избавиться от стресса и освоиться, прежде чем начать интимную близость.
3) Отвлечение внимания - сосредоточьтесь на чем-то другом во время интимной близости, чтобы отвлечься от беспокойства. Слушайте музыку, смотрите фильм, читайте книгу или используйте чувственные игрушки, чтобы отвлечь внимание от забот. Это поможет вам сконцентрироваться на физическом акте, а не на результате.
4) Позитивные утверждения - повторяйте позитивные слова или фразы, чтобы напомнить себе, что вы способны и желательны. Скажите себе «Я сильная», «Я любима» и «Я могу это сделать». Запишите эти подтверждения на стикерах вокруг своей спальни, чтобы укрепить их.
5) Уход за собой - позаботьтесь о себе физически, хорошо питаясь, высыпаясь, регулярно занимаясь спортом и избегая наркотиков и алкоголя. Здоровый образ жизни улучшает настроение, уровень энергии и общее самочувствие. Уделите время своему собственному удовольствию, чтобы исследовать свое собственное тело и понять, как оно работает.
Следуя этим стратегиям, вы можете уменьшить беспокойство по поводу производительности и улучшить свою сексуальную жизнь с партнером. Не позволяйте страху сдерживать вас; будьте смелыми и открыто говорите о своих потребностях. Помните, что общение - это ключ к полноценным отношениям.
Как страх не удовлетворить партнера сексуально способствует беспокойству производительности, и какие стратегии могут уменьшить его?
Страх не удовлетворить сексуального партнера может привести к беспокойству производительности по нескольким причинам. Во-первых, ожидание разочарования своего партнера может вызвать неуверенность в себе и негативные мысли, которые могут помешать возбуждению и сексуальному желанию. Во-вторых, давление, чтобы хорошо работать во время сексуальных контактов, может вызвать чувство неадекватности и стыда, что может еще больше усугубить беспокойство.