Relacionamentos em que um ou ambos os parceiros têm desejos sexuais não cumpridos podem ser complexos para ambas as pessoas. Isso leva à preocupação com a produtividade na cama, o que leva a pessoa a se preocupar com sua capacidade de satisfazer as necessidades de seu parceiro. As pessoas geralmente não se atrevem a discutir problemas sexuais porque se sentem constrangidas ou conscientes de si mesmas. Estima-se que até 40% dos homens sofrem de disfunção erétil em algum momento durante a vida. Muitas mulheres também combatem a vagina seca ou a dor durante a relação sexual, o que pode fazê-las sentir-se inadequadas e pouco atraentes. O medo de não satisfazer o seu parceiro sexualmente pode causar tensão entre você e afetar sua relação. Aqui estão cinco estratégias para reduzir esse medo:
1) Comunicação - Comunicação aberta com o parceiro para ajudar a entender melhor as necessidades sexuais e as preferências do outro. Falem sobre o que gostam de fazer juntos e o que não gostam. Não pensem que o vosso parceiro sabe o que vos deixa contentes; Faça perguntas para saber mais sobre elas. Se não puder falar sobre isso, procure ajuda profissional com um terapeuta.
2) Técnicas de relaxamento - pratique exercícios respiratórios profundos antes da intimidade para relaxar seu corpo e mente. Use o relaxamento progressivo dos músculos para aliviar a tensão corporal. Fale com o seu parceiro sobre como se livrar do stress e aprender antes de iniciar a intimidade.
3) Distrair a atenção - concentre-se noutra coisa durante a intimidade para se distrair da preocupação. Ouça música, veja um filme, leia um livro ou use brinquedos sensuais para desviar a atenção das preocupações. Isso vai ajudá-lo a concentrar-se no ato físico e não no resultado.
4) Afirmações positivas - repita palavras positivas ou frases para se lembrar que você é capaz e desejável. Diga-me: «Sou forte», «Sou amada» e «Posso fazê-lo». Anote estas confirmações nos adesivos ao redor do seu quarto para fortalecê-las.
5) Cuidar de si mesmo - Cuide-se fisicamente, comendo bem, dormindo, praticando esportes regulares e evitando drogas e álcool. Um estilo de vida saudável melhora o humor, o nível de energia e o bem-estar geral. Dedique tempo ao vosso próprio prazer para explorar o seu próprio corpo e entender como ele funciona.
Seguindo essas estratégias, você pode reduzir a preocupação com a produtividade e melhorar sua vida sexual com um parceiro. Não deixem que o medo vos contenha; Seja corajoso e fale abertamente das suas necessidades. Lembre-se que a comunicação é a chave para uma relação completa.
Como o medo de não satisfazer o parceiro sexualmente contribui para a ansiedade de desempenho, e quais estratégias podem reduzi-lo?
O medo de não satisfazer um parceiro sexual pode levar à ansiedade de desempenho por várias razões. Primeiro, esperar a frustração de seu parceiro pode causar insegurança em si mesmo e pensamentos negativos que podem impedir a excitação e desejo sexual. Segundo, a pressão para funcionar bem durante o contato sexual pode causar uma sensação de inadequação e vergonha, o que pode agravar ainda mais a ansiedade.