Eine Beziehung, in der einer oder beide Partner unerfüllte sexuelle Wünsche haben, kann für beide Menschen schwierig sein. Dies führt zu Leistungsangst im Bett, was dazu führt, dass sich eine Person Sorgen um ihre Fähigkeit macht, die Bedürfnisse ihres Partners zu erfüllen. Menschen zögern in der Regel, sexuelle Probleme zu diskutieren, weil sie sich verlegen oder selbstbewusst fühlen. Es wird geschätzt, dass bis zu 40% der Männer irgendwann in ihrem Leben an erektiler Dysfunktion leiden. Viele Frauen kämpfen auch mit vaginaler Trockenheit oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, was dazu führen kann, dass sie sich unangemessen und unattraktiv fühlen. Die Angst, Ihren Partner sexuell nicht zu befriedigen, kann Spannungen zwischen Ihnen verursachen und Ihre Beziehung beeinträchtigen. Hier sind fünf Strategien, um diese Angst zu reduzieren:
1) Kommunikation - Offene Kommunikation mit einem Partner hilft, die sexuellen Bedürfnisse und Vorlieben des anderen besser zu verstehen. Besprechen Sie, was Sie gerne zusammen machen und was Ihnen nicht gefällt. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Partner weiß, was Sie glücklich macht; Stellen Sie Fragen, um mehr darüber zu erfahren. Wenn Sie nicht darüber sprechen können, suchen Sie professionelle Hilfe von einem Therapeuten.
2) Entspannungstechniken - Üben Sie tiefe Atemübungen vor Intimität, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Verwenden Sie progressive Muskelentspannung, um Verspannungen im Körper zu lösen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie Stress loswerden und sich daran gewöhnen können, bevor Sie mit der Intimität beginnen.
3) Ablenkung - Konzentrieren Sie sich während der Intimität auf etwas anderes, um von der Angst abzulenken. Hören Sie Musik, schauen Sie sich einen Film an, lesen Sie ein Buch oder verwenden Sie sinnliches Spielzeug, um die Aufmerksamkeit von Sorgen abzulenken. Dies wird Ihnen helfen, sich auf den physischen Akt zu konzentrieren, nicht auf das Ergebnis. 4) Positive Affirmationen - Wiederholen Sie positive Wörter oder Sätze, um sich daran zu erinnern, dass Sie fähig und wünschenswert sind. Sagen Sie sich „Ich bin stark", „Ich bin geliebt" und „Ich kann das". Notieren Sie diese Bestätigungen auf Aufklebern rund um Ihr Schlafzimmer, um sie zu verstärken.
5) Selbstpflege - Passen Sie körperlich auf sich auf, essen Sie gut, bekommen Sie genug Schlaf, treiben Sie regelmäßig Sport und vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Ein gesunder Lebensstil verbessert die Stimmung, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden. Nehmen Sie sich Zeit für Ihr eigenes Vergnügen, um Ihren eigenen Körper zu erforschen und zu verstehen, wie er funktioniert.
Indem Sie diese Strategien befolgen, können Sie Leistungsangst reduzieren und Ihr Sexualleben mit einem Partner verbessern. Lassen Sie sich nicht von der Angst abschrecken; Seien Sie mutig und sprechen Sie offen über Ihre Bedürfnisse. Denken Sie daran, dass Kommunikation der Schlüssel zu einer erfüllenden Beziehung ist.
Wie trägt die Angst, den Partner nicht zu befriedigen, sexuell zur Leistungsangst bei, und welche Strategien können sie mindern?
Die Angst, den Sexualpartner nicht zu befriedigen, kann aus mehreren Gründen zu Leistungsangst führen. Erstens kann das Warten auf die Frustration Ihres Partners Selbstzweifel und negative Gedanken verursachen, die die Erregung und das sexuelle Verlangen beeinträchtigen können. Zweitens kann der Druck, während des Geschlechtsverkehrs gut zu arbeiten, Gefühle von Unzulänglichkeit und Scham hervorrufen, die die Angst weiter verschlimmern können.