Une relation dans laquelle un ou les deux partenaires ont des désirs sexuels non réalisés peut être difficile pour les deux personnes. Il en résulte une inquiétude au sujet de la performance au lit, ce qui fait qu'une personne s'inquiète de sa capacité à répondre aux besoins de son partenaire. Les gens ont tendance à hésiter à discuter de problèmes sexuels parce qu'ils se sentent embarrassés ou conscients d'eux-mêmes. On estime que jusqu'à 40 % des hommes souffrent de dysfonction érectile à un moment donné de leur vie. De nombreuses femmes luttent également contre la sécheresse vaginale ou la douleur pendant les rapports sexuels, ce qui peut les rendre inappropriés et peu attrayants. La peur de ne pas satisfaire sexuellement votre partenaire peut provoquer une tension entre vous et affecter votre relation. Voici cinq stratégies pour réduire cette peur:
1) Communication - La communication ouverte avec un partenaire aidera à mieux comprendre les besoins sexuels et les préférences de l'autre. Discutez de ce que vous aimez faire ensemble et de ce que vous n'aimez pas. Ne pensez pas que votre partenaire sait ce qui vous réjouit; posez des questions pour en savoir plus à leur sujet. Si vous ne pouvez pas en parler, demandez de l'aide professionnelle à un thérapeute.
2) Techniques de relaxation - pratiquez des exercices de respiration profonde avant l'intimité pour détendre votre corps et votre esprit. Utilisez la relaxation musculaire progressive pour soulager la tension dans le corps. Discutez avec votre partenaire de la façon de se débarrasser du stress et de maîtriser avant de commencer l'intimité.
3) Distraction - Concentrez-vous sur autre chose pendant l'intimité pour vous éloigner de l'inquiétude. Écoutez de la musique, regardez un film, lisez un livre ou utilisez des jouets sensuels pour détourner l'attention des soucis. Cela vous aidera à vous concentrer sur l'acte physique plutôt que sur le résultat.
4) Affirmations positives - répétez des mots ou des phrases positives pour vous rappeler que vous êtes capable et désirable. Dites-vous « Je suis forte », « Je suis aimée » et « Je peux le faire ». Enregistrez ces confirmations sur les autocollants autour de votre chambre à coucher pour les renforcer.
5) Prenez soin de vous - Prenez soin de vous physiquement, mangez bien, dormez, faites régulièrement de l'exercice et évitez la drogue et l'alcool. Un mode de vie sain améliore l'humeur, le niveau d'énergie et le bien-être général. Prenez le temps de votre propre plaisir d'explorer votre propre corps et de comprendre comment il fonctionne.
En suivant ces stratégies, vous pouvez réduire votre anxiété de performance et améliorer votre vie sexuelle avec votre partenaire. Ne laissez pas la peur vous retenir; soyez courageux et parlez ouvertement de vos besoins. Rappelez-vous que la communication est la clé d'une relation à part entière.
Comment la peur de ne pas satisfaire un partenaire contribue sexuellement à l'anxiété de la performance, et quelles stratégies peuvent la réduire ?
La peur de ne pas satisfaire un partenaire sexuel peut causer des problèmes de performance pour plusieurs raisons. Tout d'abord, s'attendre à la frustration de son partenaire peut créer des incertitudes et des pensées négatives qui peuvent entraver l'excitation et le désir sexuel. Deuxièmement, la pression de bien travailler pendant les relations sexuelles peut causer un sentiment d'inadéquation et de honte, ce qui peut encore exacerber l'anxiété.