العلاقات التي يكون فيها أحد الشريكين أو كلاهما غير محقق للرغبات الجنسية يمكن أن تكون صعبة لكلا الشخصين. يؤدي هذا إلى قلق الأداء في السرير، مما يجعل الشخص قلقًا بشأن قدرته على تلبية احتياجات شريكه. يميل الناس إلى التردد في مناقشة القضايا الجنسية لأنهم يشعرون بالحرج أو الوعي الذاتي. تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 40٪ من الرجال يعانون من ضعف الانتصاب في مرحلة ما خلال حياتهم. تعاني العديد من النساء أيضًا من جفاف المهبل أو الألم أثناء الجماع، مما قد يجعلهن يشعرن بعدم الكفاية وعدم الجاذبية. الخوف من عدم إرضاء شريكك جنسيًا يمكن أن يسبب التوتر بينك ويؤثر على علاقتك. فيما يلي خمس استراتيجيات لتقليل هذا الخوف:
1) التواصل - سيساعدك التواصل المفتوح مع شريكك على فهم الاحتياجات والتفضيلات الجنسية لبعضكما البعض بشكل أفضل. ناقش ما تحب القيام به معًا وما لا تحبه. لا تفترض أن شريكك يعرف ما الذي يجعلك سعيدًا ؛ طرح الأسئلة لمعرفة المزيد عنها. إذا كنت لا تستطيع التحدث عن ذلك، فاطلب المساعدة المهنية من طبيبك العام.
2) تقنيات الاسترخاء - مارس تمارين التنفس العميق قبل العلاقة الحميمة لإرخاء جسمك وعقلك. استخدم استرخاء العضلات التدريجي لتخفيف التوتر في الجسم. تحدث إلى شريكك حول كيفية التخلص من التوتر والاستقرار قبل أن تبدأ العلاقة الحميمة.
3) الإلهاء - ركز على شيء آخر أثناء العلاقة الحميمة لصرف الانتباه عن القلق. استمع إلى الموسيقى أو شاهد فيلمًا أو اقرأ كتابًا أو استخدم ألعابًا حسية لصرف الانتباه عن المخاوف. سيساعدك هذا على التركيز على الفعل الجسدي بدلاً من النتيجة.
4) البيانات الإيجابية - كرر الكلمات أو العبارات الإيجابية لتذكير نفسك بأنك قادر ومرغوب فيه. قل لنفسك «أنا قوي» و «أنا محبوب» و «يمكنني فعل ذلك». اكتب هذه التأكيدات على ملاحظات Post-it حول غرفة نومك لتعزيزها.
5) الرعاية الذاتية - اعتني بنفسك جسديًا من خلال تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب المخدرات والكحول. أسلوب الحياة الصحي يحسن المزاج ومستويات الطاقة والرفاهية العامة. خذ وقتًا لسعادتك لاستكشاف جسدك وفهم كيفية عمله.
باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك تقليل القلق من الأداء وتحسين حياتك الجنسية مع شريكك. لا تدع الخوف يعيقك ؛ كن جريئًا ومنفتحًا بشأن احتياجاتك. تذكر أن التواصل هو مفتاح العلاقة المرضية.
كيف يساهم الخوف من عدم إرضاء الشريك جنسيا في القلق من الأداء، وما هي الاستراتيجيات التي يمكن أن تقلل منه ؟
الخوف من عدم إرضاء الشريك الجنسي يمكن أن يؤدي إلى القلق من الأداء لعدة أسباب. أولاً، توقع إحباط شريكك يمكن أن يسبب الشك الذاتي والأفكار السلبية التي يمكن أن تتداخل مع الإثارة والرغبة الجنسية. ثانيًا، يمكن أن يؤدي الضغط على الأداء الجيد أثناء اللقاءات الجنسية إلى الشعور بعدم الكفاية والعار، مما قد يزيد من تفاقم القلق.