Una relazione in cui uno o entrambi i partner hanno desideri sessuali non soddisfatti può essere difficile per entrambe le persone. Questo porta a preoccuparsi per le prestazioni a letto, che fa preoccupare la persona per la sua capacità di soddisfare le esigenze del proprio partner. Le persone tendono a non decidere di discutere di problemi sessuali perché si sentono imbarazzati o consapevoli di se stessi. Si stima che fino al 40% degli uomini soffrono di disfunzione erettile ad un certo punto durante la loro vita. Molte donne lottano anche contro la secchezza vaginale o dolore durante il rapporto sessuale, che può farli sentire inadeguati e poco attraenti. La paura di non soddisfare il vostro partner sessualmente può causare tensione tra voi e influenzare il vostro rapporto. Queste sono le cinque strategie per ridurre questa paura:
1) Comunicazione - La comunicazione aperta con il partner aiuterà a comprendere meglio le esigenze sessuali e le preferenze reciproche. Parlate di cosa vi piace fare insieme e cosa non vi piace. Non pensare che il vostro partner sa cosa vi fa piacere; Fate domande per saperne di più. Se non potete parlarne, rivolgetevi a un terapeuta.
2) Tecniche di rilassamento - Esercitare esercizi respiratori profondi prima dell'intimità per rilassare il corpo e la mente. Utilizzare il rilassamento progressivo dei muscoli per alleviare la tensione nel corpo. Parlare con il vostro partner su come eliminare lo stress e imparare prima di iniziare l'intimità.
3) Distrazione - Concentrati su qualcos'altro durante l'intimità per distrarsi dall'ansia. Ascoltate la musica, guardate un film, leggete un libro o usate giocattoli sensuali per distogliere l'attenzione dalle vostre preoccupazioni. Ti aiuterà a concentrarti sull'atto fisico, non sul risultato.
4) Affermazioni positive - Ripetere parole positive o frasi per ricordare a te stesso che sei capace e desiderabile. «Sono forte», «Sono amata» e «Posso farlo». Scrivi queste conferme sugli adesivi intorno alla tua camera da letto per rafforzarli.
5) Prenditi cura di te stesso - Prenditi cura di te stesso fisicamente, mangiando bene, dormendo, praticando regolarmente sport ed evitando droghe e alcol. Uno stile di vita sano migliora l'umore, il livello di energia e il benessere generale. Dedicate tempo al vostro piacere per esplorare il vostro corpo e capire come funziona.
Seguendo queste strategie, è possibile ridurre l'ansia per le prestazioni e migliorare la vostra vita sessuale con il partner. Non lasciate che la paura vi fermi; siate coraggiosi e parlate apertamente dei vostri bisogni. Ricordate che la comunicazione è la chiave per una relazione completa.
Come fa la paura di non soddisfare il partner sessualmente favorisce l'ansia delle prestazioni, e quali strategie possono ridurlo?
La paura di non soddisfare il partner sessuale può portare a preoccupazioni di prestazioni per diversi motivi. Innanzitutto, aspettare la frustrazione del proprio partner può causare insicurezza su se stessi e pensieri negativi che possono ostacolare l'eccitazione e il desiderio sessuale. In secondo luogo, la pressione per lavorare bene durante i rapporti sessuali può causare un senso di inadeguatezza e vergogna, che può aggravare ulteriormente l'ansia.