1つまたは両方のパートナーが満たされていない性的欲求を持っている関係は、両方の人々のために挑戦することができます。これはベッドでのパフォーマンス不安につながり、その人はパートナーのニーズを満たすための能力を心配します。彼らは恥ずかしさや自己認識を感じるので、人々は性的な問題を議論することを躊躇する傾向があります。男性の最大40％が生涯のある時点で勃起不全に苦しんでいると推定されています。多くの女性はまた、性交中に膣乾燥や痛みに苦しんでいます。あなたのパートナーを性的に満足させないことへの恐れは、あなたの間の緊張を引き起こし、あなたの関係に影響を与える可能性があります。1）コミュニケーション-あなたのパートナーとのオープンなコミュニケーションは、あなたがお互いの性的ニーズと好みをよりよく理解するのに役立ちます。一緒に何をしたいか、何が気に入らないかを話し合いましょう。あなたのパートナーがあなたを幸せにするものを知っていると仮定しないでください。詳しくは質問してください。あなたがそれについて話すことができないならば、あなたのGPから専門的な助けを求めてください。
2）リラクゼーションテクニック-親密さの前に深呼吸エクササイズを練習して、あなたの体と心をリラックスさせます。体内の緊張を和らげるために進歩的な筋肉のリラクゼーションを使用してください。親密さを始める前に、どのようにストレスを解消して解決するかについてパートナーに相談してください。
3）気晴らし-不安から気をそらす親密さの間に何かに焦点を当てる。音楽に耳を傾け、映画を見て、本を読んだり、官能的なおもちゃを使って心配から注意をそらす。これは、結果ではなく、物理的な行為に集中するのに役立ちます。
4）肯定的なステートメント-あなたが能力と望ましいことを思い出させるために肯定的な単語やフレーズを繰り返します。自分に「私は強い」「愛されている」「できる」と伝えてください。それらを補強するためにあなたの寝室のまわりのポストitのノートでこれらの確認を書き留めて下さい。
5）セルフケア-十分な睡眠を取得し、十分な睡眠、定期的に運動し、薬物やアルコールを避けることにより、物理的に自分の世話をします。健康的なライフスタイルは、気分、エネルギーレベル、全体的な幸福を向上させます。あなた自身の喜びのために時間をかけてあなた自身の体を探索し、それがどのように機能するかを理解してください。
これらの戦略に従うことで、パフォーマンスの不安を軽減し、パートナーとの性生活を改善することができます。恐怖があなたを抑えないでください。あなたの必要性について大胆にそして開いて下さい。コミュニケーションが充実した関係の鍵であることを忘れないでください。
パートナーを満足させないことへの恐怖はどのように性的不安に寄与するのでしょうか。
性的パートナーを満足させない恐れは、いくつかの理由でパフォーマンスの不安につながる可能性があります。まず、あなたのパートナーの欲求不満を予想することは、覚醒と性欲を妨げることができる自己疑念と否定的な考えを引き起こす可能性があります。第二に、性的な出会いの間にうまく実行する圧力は、不安をさらに悪化させる可能性がある不十分さと恥の感情を引き起こす可能性があります。