Una relación en la que una o ambas parejas tienen deseos sexuales no cumplidos puede ser difícil para ambas personas. Esto lleva a la preocupación por el rendimiento en la cama, lo que hace que la persona se preocupe por su capacidad para satisfacer las necesidades de su pareja. Las personas tienden a no atreverse a discutir los problemas sexuales porque se sienten avergonzadas o conscientes de sí mismas. Se estima que hasta el 40% de los hombres sufren disfunción eréctil en algún momento de su vida. Muchas mujeres también luchan contra la sequedad vaginal o el dolor durante las relaciones sexuales, lo que puede hacer que se sientan inadecuadas y poco atractivas. El miedo a no satisfacer sexualmente a su pareja puede causar tensión entre usted y afectar su relación. Aquí hay cinco estrategias para reducir este miedo:
1) Comunicación - Una comunicación abierta con la pareja ayudará a comprender mejor las necesidades y preferencias sexuales de cada uno. Habla de lo que te gusta hacer juntos y lo que no te gusta. No pienses que tu pareja sabe lo que te agrada; Haga preguntas para saber más sobre ellas. Si no puede hablar de esto, busque ayuda profesional de un terapeuta.
2) Técnicas de relajación: practique ejercicios de respiración profunda antes de la intimidad para relajar su cuerpo y mente. Utilice la relajación muscular progresiva para aliviar la tensión en el cuerpo. Hable con su pareja sobre cómo deshacerse del estrés y dominar antes de comenzar una intimidad.
3) Distracción: concéntrese en otra cosa durante la intimidad para distraerse de la ansiedad. Escucha música, ve una película, lee un libro o usa juguetes sensuales para distraer la atención de tus preocupaciones. Esto te ayudará a concentrarte en el acto físico, no en el resultado.
4) Afirmaciones positivas: repita palabras o frases positivas para recordarse a sí mismo que es capaz y deseable. Dime «soy fuerte», «soy amada» y «puedo hacerlo». Anote estas confirmaciones en las pegatinas alrededor de su dormitorio para fortalecerlas.
5) Cuidado de sí mismo: cuídese físicamente, comiendo bien, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio regularmente y evitando las drogas y el alcohol. Un estilo de vida saludable mejora el estado de ánimo, los niveles de energía y el bienestar general. Tómese el tiempo para su propio placer para explorar su propio cuerpo y entender cómo funciona.
Siguiendo estas estrategias, puede reducir la ansiedad por el rendimiento y mejorar su vida sexual con su pareja. No dejes que el miedo te contenga; sea valiente y hable abiertamente de sus necesidades. Recuerde que la comunicación es la clave para una relación plena.
¿Cómo contribuye sexualmente el miedo a no satisfacer a la pareja a la ansiedad por el rendimiento, y qué estrategias pueden reducirlo?
El miedo a no satisfacer a la pareja sexual puede llevar a la preocupación por el rendimiento por varias razones. En primer lugar, la expectativa de frustración de su pareja puede causar inseguridad en sí mismo y pensamientos negativos que pueden interferir con la excitación y el deseo sexual. En segundo lugar, la presión para trabajar bien durante el contacto sexual puede causar una sensación de insuficiencia y vergüenza, lo que puede exacerbar aún más la ansiedad.