Relacje, w których jeden lub obaj partnerzy mają niespełnione pragnienia seksualne, mogą być trudne dla obu osób. Prowadzi to do niepokoju wydajności w łóżku, co powoduje, że osoba martwić się o ich zdolność do zaspokojenia potrzeb partnera. Ludzie zwykle wahają się dyskutować o sprawach seksualnych, ponieważ czują się zakłopotani lub samoświadomi. Szacuje się, że nawet 40% mężczyzn cierpi na zaburzenia erekcji w pewnym momencie swojego życia. Wiele kobiet zmaga się również z suchością pochwy lub bólem podczas stosunku, co może sprawić, że czują się nieodpowiednie i nieatrakcyjne. Strach przed niezadowalaniem partnera seksualnie może spowodować napięcie między tobą i wpłynąć na twój związek. Oto pięć strategii, aby zmniejszyć ten strach:
1) Komunikacja - Otwarta komunikacja z partnerem pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje potrzeby seksualne i preferencje. Porozmawiaj o tym, co lubisz robić razem i czego nie lubisz. Nie zakładaj, że twój partner wie, co cię uszczęśliwia; zadać pytania, aby dowiedzieć się więcej o nich. Jeśli nie możesz o tym mówić, szukaj profesjonalnej pomocy u swojego lekarza rodzinnego.
2) Techniki relaksacji - Ćwiczenia głębokiego oddechu przed intymnością, aby rozluźnić swoje ciało i umysł. Użyj stopniowego rozluźnienia mięśni, aby złagodzić napięcie w organizmie. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak odstresować i osiedlić się przed rozpoczęciem intymności.
3) Odwrócenie uwagi - skupić się na czymś innym podczas intymności, aby odwrócić uwagę od lęku. Słuchaj muzyki, oglądaj film, czytaj książkę lub używaj zmysłowych zabawek, aby odwrócić uwagę od zmartwień. Pomoże Ci to skoncentrować się na działaniu fizycznym, a nie wynikiem.
4) Pozytywne stwierdzenia - Powtarzaj pozytywne słowa lub zwroty, aby przypomnieć sobie, że jesteś zdolny i pożądany. Powiedz sobie: „Jestem silny", „Jestem kochany" i „Mogę to zrobić". Zapisz te potwierdzenia na notatkach Post-it wokół sypialni, aby je wzmocnić.
5) Dbaj o siebie - Zadbaj o siebie fizycznie, dobrze jedząc, uzyskując wystarczającą ilość snu, regularnie ćwicząc i unikając narkotyków i alkoholu. Zdrowy styl życia poprawia nastrój, poziom energii i ogólne samopoczucie. Poświęć czas dla własnej przyjemności, aby zbadać własne ciało i zrozumieć, jak to działa.
Przestrzegając tych strategii, można zmniejszyć niepokój wydajności i poprawić swoje życie seksualne z partnerem. Nie pozwól, by strach cię powstrzymał. bądź śmiały i otwarty na swoje potrzeby. Pamiętaj, że komunikacja jest kluczem do spełnienia relacji.
W jaki sposób obawa przed niezadowalaniem partnera ze względu na płeć przyczynia się do lęku przed wydajnością i jakie strategie mogą ją ograniczyć?
Strach przed niezadowalaniem partnera seksualnego może prowadzić do niepokoju wydajności z kilku powodów. Po pierwsze, przewidywanie frustracji partnera może powodować wątpliwości i negatywne myśli, które mogą zakłócać pobudzenie i pożądanie seksualne. Po drugie, presja, aby dobrze działać podczas spotkań seksualnych może powodować uczucie nieadekwatności i wstydu, co może dodatkowo nasilić niepokój.