Солдаты часто подвергаются ситуациям, которые могут вызвать у них чувство уязвимости, злости и даже вины. Эти чувства могут привести к тому, что они потеряют уверенность в собственных силах и зададутся вопросом, способны ли они быть полезными вне военной жизни.
Существует несколько стратегий, которые солдаты могут использовать, чтобы снова укрепить эмоциональное доверие к себе.
1. Признайте последствия травмы
Одна из самых важных вещей для солдат - признать и принять эмоции, которые они могут испытывать. Это означает признание того, что они пережили что-то трудное и что это повлияло на них умственно и эмоционально. Им следует обратиться за профессиональной помощью, если это необходимо, но при этом дать себе время обработать свой опыт и огорчить то, что было потеряно.
2. Практикуйте уход за собой
Уход за собой имеет решающее значение при восстановлении эмоционального доверия к себе после службы. Это включает в себя такие действия, как физические упражнения, медитация, ведение журнала или общение с друзьями и членами семьи, которые понимают их опыт. Для солдат важно убедиться, что они отдают приоритет своим собственным потребностям и заботятся о себе физически и эмоционально.
3. Сосредоточьтесь на позитиве
Легко увязнуть в негативных мыслях о себе, особенно после тяжелого военного опыта. Солдаты должны стараться сосредоточиться на позитивных вещах в своей жизни, таких как их достижения, сильные стороны и система поддержки. Позитивные подтверждения и напоминания могут быть полезны для повышения самооценки и восстановления эмоционального доверия.
4. Создание новых целей
Постановка новых целей может помочь солдатам чувствовать себя мотивированными и целеустремленными в их жизни после службы. Это может означать занятие хобби или использование образовательных возможностей, которые были невозможны во время службы. Сосредоточившись на этих новых целях, они могут начать считать себя способными и успешными людьми за пределами вооруженных сил.
5. Ищите группы поддержки
Группы поддержки часто доступны для ветеранов, которые борются с проблемами психического здоровья, связанными с их обслуживанием. Эти группы обеспечивают безопасное пространство, где солдаты могут общаться с другими, которые делятся подобным опытом и получают поддержку от сверстников. Это может стать важной частью формирования эмоционального доверия.
6. Примите изменения
Солдаты должны признать, что жизнь никогда не будет точно такой же после службы в армии. Возможно, им придется приспосабливаться к гражданской жизни, что поначалу может быть пугающим.
Принятие изменений может помочь им увидеть в этом возможность, а не угрозу. Это включает в себя готовность пробовать что-то новое, знакомство с новыми людьми и признание того, что мир изменился, когда их не было.
7. Практика благодарности
Благодарность - важный аспект восстановления эмоционального доверия к себе. Для этого нужно узнавать все хорошее в своей жизни и ценить это. Солдаты должны каждый день находить время, чтобы перечислить, за что они благодарны, будь то члены семьи, друзья или достижения.
8. Найти смысл в службе
Солдаты должны помнить, почему они решили служить в первую очередь, и размышлять о том, как их опыт повлиял на них лично. Они должны попытаться найти смысл в своей службе и использовать это как мотивацию, чтобы снова построить эмоциональное доверие. Это может означать стремление к работе или добровольным возможностям, которые соответствуют их ценностям, или участие в делах, которые их волнуют.
9. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
При восстановлении после тяжелых переживаний легко погрузиться в мысли о прошлом или будущем. Солдаты должны сосредоточиться на настоящем моменте, занимаясь практиками осознанности, такими как глубокое дыхание или медитация. Это помогает им оставаться в курсе событий здесь и сейчас, а не беспокоиться о том, что может произойти дальше.
10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Солдаты не должны стесняться обращаться за профессиональной помощью, если она им нужна.Терапия может дать ценную информацию о проблемах, с которыми они сталкиваются, и помочь им разработать стратегии преодоления стресса и травмы. Некоторым людям также могут быть необходимы лекарства для лечения симптомов, связанных с ПТСР или другими психическими расстройствами.
Солдаты, которые служили в армии, могут восстановить эмоциональное доверие, признавая свои чувства, практикуя самообслуживание, ставя новые цели, ища группы поддержки, принимая изменения, находя благодарность, сосредотачиваясь на настоящем моменте и обращаясь за профессиональной помощью, если это необходимо. Со временем и усилиями эти стратегии могут помочь им снова почувствовать себя способными и способными вне военной жизни.
Как солдаты восстанавливают эмоциональное доверие к себе, когда их внутренний мир чувствует себя преобразованным служебным опытом?
Восстановление эмоционального доверия к себе часто является сложным процессом для ветеранов, которые пережили травмирующие события во время военной службы. Ветераны могут чувствовать, что они больше не тот человек, которым они были до прихода в армию, что заставляет их сомневаться в своей идентичности, самооценке и чувстве принадлежности. Это может привести к ощущению изоляции, тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).