غالبًا ما يتعرض الجنود لمواقف يمكن أن تجعلهم يشعرون بالضعف والغضب وحتى الذنب. يمكن أن تتسبب هذه المشاعر في فقدان الثقة بالنفس والتساؤل عما إذا كانت قادرة على أن تكون مفيدة خارج الحياة العسكرية. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للجنود استخدامها لبناء الثقة العاطفية في أنفسهم مرة أخرى.
1. اعترف بآثار الصدمة
أحد أهم الأشياء بالنسبة للجنود هو الاعتراف بقبول المشاعر التي قد يعانون منها. هذا يعني الاعتراف بأنهم مروا بشيء صعب وأنه أثر عليهم عقليًا وعاطفيًا. يجب عليهم طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر ولكنهم لا يزالون يمنحون أنفسهم الوقت لمعالجة تجربتهم وإزعاج ما فقد.
2. مارس الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية عند استعادة الثقة العاطفية في نفسك بعد الخدمة. وهذا يشمل أنشطة مثل التمرين والتأمل واليوميات أو التفاعل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يفهمون تجاربهم. من المهم للجنود التأكد من إعطاء الأولوية لاحتياجاتهم الخاصة والاعتناء بأنفسهم جسديًا وعاطفيًا.
3. ركز على الإيجابي
من السهل أن تنشغل بالأفكار السلبية عن نفسك، خاصة بعد تجربة عسكرية صعبة. يجب أن يحاول الجنود التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتهم، مثل إنجازاتهم ونقاط قوتهم ونظام دعمهم. يمكن أن تكون التأكيدات والتذكيرات الإيجابية مفيدة لزيادة احترام الذات واستعادة الثقة العاطفية.
4. إنشاء أهداف جديدة
وضع أهداف جديدة يمكن أن يساعد الجنود على الشعور بالدافع والاندفاع في حياتهم بعد الخدمة. قد يعني هذا ممارسة هواية أو الاستفادة من الفرص التعليمية التي لم تكن ممكنة أثناء الخدمة. من خلال التركيز على هذه الأهداف الجديدة، يمكنهم البدء في رؤية أنفسهم كأشخاص قادرين وناجحين خارج الجيش.
5. ابحث عن مجموعات الدعم
غالبًا ما تتوفر مجموعات الدعم للمحاربين القدامى الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية المتعلقة بخدمتهم. توفر هذه المجموعات مساحة آمنة حيث يمكن للجنود التواصل مع الآخرين الذين يتشاركون تجارب مماثلة ويتلقون دعم الأقران. يمكن أن يكون هذا جزءًا مهمًا من بناء الثقة العاطفية.
6. احتضن التغيير
يجب أن يدرك الجنود أن الحياة لن تكون هي نفسها أبدًا بعد الخدمة العسكرية. قد يضطرون إلى التكيف مع الحياة المدنية، وهو ما قد يكون شاقًا في البداية.
قبول التغييرات يمكن أن يساعدهم على رؤية هذا على أنه فرصة وليس تهديدًا. يتضمن ذلك الاستعداد لتجربة أشياء جديدة، ومقابلة أشخاص جدد والاعتراف بأن العالم تغير عندما لم يكونوا كذلك.
7. ممارسة الامتنان
الامتنان هو جانب مهم لاستعادة الثقة العاطفية في نفسك. للقيام بذلك، تحتاج إلى تعلم كل الأشياء الجيدة في حياتك وتقديرها. يجب أن يستغرق الجنود وقتًا كل يوم لسرد ما يشعرون بالامتنان له، سواء كانوا من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الإنجازات.
8. ابحث عن المعنى في الخدمة
يجب أن يتذكر الجنود سبب اختيارهم للخدمة أولاً والتفكير في كيفية تأثير تجاربهم عليهم شخصيًا. عليهم أن يحاولوا إيجاد معنى في خدمتهم واستخدامه كدافع لبناء الثقة العاطفية مرة أخرى. قد يعني ذلك السعي وراء وظائف أو فرص تطوعية تتماشى مع قيمهم، أو الانخراط في قضايا يهتمون بها.
9. ركز على الحاضر
من السهل الغوص في الأفكار حول الماضي أو المستقبل عند التعافي من التجارب الصعبة. يجب أن يركز الجنود على اللحظة الحالية من خلال الانخراط في ممارسات اليقظة مثل التنفس العميق أو التأمل. يساعدهم على البقاء على رأس الأمور هنا والآن بدلاً من القلق بشأن ما قد يحدث بعد ذلك.
10.IF ضروري، اطلب المساعدة المهنية
يجب ألا يتردد الجنود في طلب المساعدة المهنية إذا احتاجوا إليها. يمكن أن يوفر العلاج رؤى قيمة حول التحديات التي يواجهونها ويساعدهم على تطوير استراتيجيات التأقلم مع التوتر والصدمات.قد يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى أدوية لعلاج الأعراض المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة أو غيرها من حالات الصحة العقلية.
يمكن للجنود الذين خدموا في الجيش استعادة الثقة العاطفية من خلال الاعتراف بمشاعرهم، وممارسة الرعاية الذاتية، وتحديد أهداف جديدة، والبحث عن مجموعات الدعم، واحتضان التغيير، وإيجاد الامتنان، والتركيز على اللحظة الحالية، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. مع الوقت والجهد، يمكن أن تساعدهم هذه الاستراتيجيات على الشعور بالقدرة والقدرة مرة أخرى خارج الحياة العسكرية.
كيف يستعيد الجنود الثقة العاطفية بأنفسهم عندما يشعر عالمهم الداخلي بالتحول بسبب تجربة الخدمة ؟
غالبًا ما تكون إعادة بناء الثقة العاطفية في الذات عملية معقدة للمحاربين القدامى الذين عانوا من أحداث مؤلمة أثناء خدمتهم العسكرية. قد يشعر قدامى المحاربين أنهم لم يعودوا الشخص الذي كانوا عليه قبل الانضمام إلى الجيش، مما يدفعهم إلى التشكيك في هويتهم واحترامهم لذاتهم وشعورهم بالانتماء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعزلة والقلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).