Żołnierze są często narażeni na sytuacje, które mogą sprawić, że czują się bezbronni, wściekli, a nawet winni. Uczucia te mogą powodować, że tracą pewność siebie i zastanawiają się, czy są w stanie być użyteczne poza życiem wojskowym.
Istnieje kilka strategii, które żołnierze mogą wykorzystać do budowania emocjonalnego zaufania do siebie ponownie.
1. Uznaj skutki traumy
Jedną z najważniejszych rzeczy dla żołnierzy jest uznanie i akceptacja emocji, jakie mogą one odczuwać. Oznacza to przyznanie, że przeszli przez coś trudnego i że wpłynęło to na nich psychicznie i emocjonalnie. Powinni szukać pomocy zawodowej w razie potrzeby, ale nadal dać sobie czas na przetwarzanie swoich doświadczeń i zdenerwować to, co zostało utracone.
2. Ćwicz samodzielną opiekę
Opieka nad sobą ma kluczowe znaczenie przy przywracaniu emocjonalnego zaufania do siebie po służbie. Obejmuje to działania takie jak ćwiczenia, medytacja, dziennikarstwo lub interakcje z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy rozumieją swoje doświadczenia. Ważne jest, aby żołnierze upewnili się, że priorytetowo traktują własne potrzeby i dbają o siebie fizycznie i emocjonalnie.
3. Skup się na pozytywnym
Łatwo jest wciągnąć w negatywne myśli o sobie, zwłaszcza po trudnym doświadczeniu wojskowym. Żołnierze powinni starać się skupić na pozytywnych rzeczach w swoim życiu, takich jak ich osiągnięcia, mocne strony i system wsparcia. Pozytywne afirmacje i przypomnienia mogą być przydatne do zwiększenia poczucia własnej wartości i przywrócenia emocjonalnego zaufania.
4. Tworzenie nowych celów
Wyznaczanie nowych celów może pomóc żołnierzom czuć się zmotywowanym i napędzanym w życiu po służbie. Może to oznaczać podjęcie hobby lub korzystanie z możliwości edukacyjnych, które nie były możliwe podczas usługi. Skupiając się na tych nowych celach, mogą zacząć postrzegać siebie jako zdolnych i udanych ludzi spoza wojska.
5. Szukaj grup wsparcia
Grupy wsparcia są często dostępne dla weteranów, którzy zmagają się z problemami zdrowia psychicznego związanymi z ich usługą. Grupy te zapewniają bezpieczną przestrzeń, w której żołnierze mogą łączyć się z innymi, którzy dzielą się podobnymi doświadczeniami i otrzymują wsparcie rówieśników. Może to być ważnym elementem budowania emocjonalnego zaufania.
6. Zmiana uścisku
Żołnierze muszą uznać, że życie nigdy nie będzie dokładnie takie samo po służbie wojskowej. Być może będą musieli dostosować się do życia cywilnego, co na początku może być trudne.
Akceptacja zmian może pomóc im postrzegać to jako szansę, a nie zagrożenie. Obejmuje to chęć spróbowania nowych rzeczy, poznawania nowych ludzi i przyznawania, że świat zmienił się, gdy nie był.
7. Ćwicz wdzięczność
Wdzięczność jest ważnym aspektem przywracania emocjonalnego zaufania do siebie. Aby to zrobić, musisz nauczyć się wszystkich dobrych rzeczy w swoim życiu i docenić je. Żołnierze muszą codziennie spisywać, za co są wdzięczni, czy są członkami rodziny, przyjaciółmi czy osiągnięciami.
8. Znajdź sens w służbie
Żołnierze powinni pamiętać, dlaczego najpierw zdecydowali się służyć i zastanowić się, jak ich doświadczenia wpłynęły na nich osobiście. Muszą starać się odnaleźć sens w swojej służbie i używać go jako motywacji do budowania emocjonalnego zaufania ponownie. Może to oznaczać poszukiwanie miejsc pracy lub wolontariatu, które są zgodne z ich wartościami lub angażowanie się w sprawy, na których im zależy.
9. Skup się na teraźniejszości
Łatwo jest zanurzyć się w myślach o przeszłości lub przyszłości, gdy odzyskuje się z trudnych doświadczeń. Żołnierze powinni skupić się na obecnej chwili, angażując się w praktyki uważności, takie jak głęboki oddech czy medytacja. To pomaga im pozostać na szczycie rzeczy tutaj i teraz, a nie martwić się o to, co może się stać dalej.
10.If konieczne, szukać profesjonalnej pomocy
Żołnierze nie powinni wahać się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli jej potrzebują. Terapia może dostarczyć cennych informacji na temat wyzwań, przed którymi stoją i pomóc im opracować strategie radzenia sobie ze stresem i urazami.Niektórzy ludzie mogą również potrzebować leków w leczeniu objawów związanych z PTSD lub innych stanów zdrowia psychicznego.
Żołnierze, którzy służyli w wojsku, mogą odzyskać emocjonalne zaufanie, uznając swoje uczucia, praktykując samodzielną opiekę, wyznaczając nowe cele, szukając grup wsparcia, przyjmując zmiany, odnajdując wdzięczność, koncentrując się na obecnej chwili i szukając profesjonalnej pomocy w razie potrzeby. Z czasem i wysiłkiem strategie te mogą pomóc im poczuć się zdolni i zdolni ponownie poza życiem wojskowym.
Jak żołnierze odzyskują emocjonalne zaufanie do siebie, gdy ich wewnętrzny świat czuje się przekształcony przez doświadczenie służby?
Odbudowa emocjonalnego zaufania do siebie jest często złożonym procesem dla weteranów, którzy doświadczyli traumatycznych wydarzeń podczas służby wojskowej. Weterani mogą czuć, że nie są już osobą, którą byli przed wstąpieniem do wojska, co prowadzi ich do kwestionowania ich tożsamości, samooceny i poczucia przynależności. Może to prowadzić do uczucia izolacji, lęku, depresji i zaburzenia stresu pourazowego (PTSD).