Несмотря на социальный сдвиг в сторону нормализации открытых дискуссий о сексуальности и желании, многие люди все еще борются с негативным самовыражением, когда дело доходит до их собственных желаний. Это может привести к чувству стыда, вины и даже снижению самооценки, которые затрудняют удовольствие от секса без страха и сомнений. В этой статье мы рассмотрим, как восстановить вашу сексуальную уверенность после того, как испытали суждение или критику вокруг ваших желаний. Мы также обсудим стратегии для оспаривания негативных мыслей и повышения комфорта с вашим телом и вашими потребностями.
Первый шаг: Определите свое желание
Чтобы начать восстанавливать свою сексуальную уверенность, вы должны начать с признания того, что именно заставляет вас чувствовать себя менее уверенно. Если вас критиковали или судили за определенные желания, важно идентифицировать их, чтобы вы могли работать с любыми основными убеждениями или неуверенностью. Найдите время, чтобы подумать о том, что вы хотите от вашего партнера (партнеров) во время близости. Подумайте о том, чтобы записать свои желания или поговорить с тем, кто их понимает и уважает. После того, как вы определили свое желание (я), попробуйте подойти к ним с любопытством, а не с суждением.
Второй шаг: вызов негативным мыслям
Негативное самовыражение может быть основным препятствием для наслаждения интимностью, но оно не должно быть постоянным. Чтобы бросить вызов этим мыслям, попробуйте перефразировать их в более позитивном свете.
Например, если вы говорите себе «Мне не должен нравиться BDSM, потому что это неправильно», попробуйте заменить это утверждение на что-то вроде «BDSM не обязательно правильно или неправильно - это просто приятно для меня». Это помогает сместить акцент с внешней проверки на личные предпочтения.
Кроме того, попробуйте практиковать методы медитации осознанности или вести дневник о своих желаниях, чтобы повысить самосознание и принятие.
Третий шаг: Изучение сексуальных фантазий
Многим людям трудно исследовать свои фантазии, потому что они боятся, что их осудят или неправильно поймут.
Однако изучение фантазий может помочь укрепить доверие и улучшить общение с партнерами. Попробуйте поделиться безопасной и консенсусной фантазией со своим партнером (ами), чтобы открыть разговоры об интимных желаниях. Если возможно, сценарии ролевых игр, которые соответствуют вашей фантазии, чтобы улучшить впечатления и создать ощущение безопасности. Помните, что фантазии не должны разыгрываться, чтобы быть действительными; простое обсуждение их может привести к лучшему пониманию между партнерами.
Четвертый шаг: Повышение комфорта с вашим телом
Проблемы с имиджем тела также могут способствовать сексуальной неуверенности. Найдите время, чтобы оценить свое тело таким, какое оно есть, а не таким, каким оно должно быть. Практикуйте такие утверждения, как «Мое тело прекрасно» или «Меня достаточно», чтобы противодействовать негативным убеждениям о весе, форме, возрасте или внешнем виде. Вы также можете работать с терапевтом или тренером, который специализируется на изображении тела, для решения любых основных проблем или травм, связанных с вашей внешностью.
Наконец, занимайтесь самообслуживанием, таким как физические упражнения, питание и самомассаж, чтобы повысить уровень эндорфинов и способствовать общему благополучию.
Помните, что у всех есть уникальные сексуальные желания, и нет «правильного» способа наслаждаться сексом. Бросая вызов негативным мыслям, исследуя фантазии и создавая комфорт со своим телом, вы можете восстановить свою сексуальную уверенность после того, как испытаете критику или суждение вокруг своих желаний.
Как восстановить сексуальную уверенность после критики или суждения о желаниях?
Восстановление сексуальной уверенности может быть сложной задачей после получения критики или суждения о личных желаниях. Люди обычно испытывают стыд или вину, когда их предпочтения не принимаются другими, что может повлиять на их самооценку и способность выражать себя сексуально. Путь к исцелению может включать решение основных проблем, таких как травма, неуверенность и системы убеждений, связанные с сексуальностью.