على الرغم من التحول الاجتماعي نحو تطبيع المناقشات المفتوحة حول الحياة الجنسية والرغبة، لا يزال الكثير من الناس يعانون من التعبير السلبي عندما يتعلق الأمر برغباتهم الخاصة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعار والشعور بالذنب وحتى تقليل احترام الذات مما يجعل من الصعب الاستمتاع بالجنس دون خوف أو شك. في هذه المقالة، ننظر في كيفية استعادة ثقتك الجنسية بعد تجربة الحكم أو النقد حول رغباتك. سنناقش أيضًا استراتيجيات لتحدي الأفكار السلبية وزيادة الراحة مع جسمك واحتياجاتك.
الخطوة الأولى: حدد رغبتك
للبدء في استعادة ثقتك الجنسية، يجب أن تبدأ بالاعتراف بما يجعلك تشعر بالضبط بثقة أقل. إذا تم انتقادك أو الحكم عليك بسبب رغبات معينة، فمن المهم التعرف عليها حتى تتمكن من العمل مع أي معتقدات أساسية أو انعدام الأمن. خذ وقتًا للتفكير فيما تريده من شريكك (شركائك) أثناء العلاقة الحميمة. ضع في اعتبارك كتابة رغباتك أو التحدث إلى شخص يفهمها ويحترمها. بمجرد تحديد رغبتك (رغباتك)، حاول الاقتراب منها بفضول بدلاً من الحكم.
الخطوة الثانية: تحدي الأفكار السلبية
قد يكون التعبير السلبي عائقًا رئيسيًا أمام الاستمتاع بالحميمية، ولكن لا ينبغي أن يكون دائمًا. لتحدي هذه الأفكار، حاول إعادة صياغتها في ضوء أكثر إيجابية.
على سبيل المثال، إذا قلت لنفسك «لا ينبغي أن أحب BDSM لأنه خطأ»، فحاول استبدال هذا البيان بشيء مثل «BDSM ليس بالضرورة صحيحًا أو خاطئًا - إنه لطيف بالنسبة لي». يساعد هذا في تحويل التركيز من التحقق الخارجي إلى التفضيل الشخصي.
أيضًا، حاول ممارسة تقنيات التأمل اليقظ أو الاحتفاظ بمذكرات حول رغباتك في زيادة الوعي الذاتي والقبول.
الخطوة الثالثة: استكشاف التخيلات الجنسية
يجد الكثير من الناس صعوبة في استكشاف تخيلاتهم لأنهم يخشون الحكم عليهم أو سوء فهمهم. ومع ذلك، فإن استكشاف التخيلات يمكن أن يساعد في بناء الثقة وتحسين التواصل مع الشركاء. حاول مشاركة خيال آمن وتوافقي مع شريكك (شركائك) لفتح محادثات حول الرغبات الحميمة. إن أمكن، سيناريوهات لعب الأدوار التي تتناسب مع خيالك لتعزيز التجربة وخلق شعور بالأمان. تذكر أن الأوهام لا يجب أن تكون صحيحة ؛ ومجرد مناقشتها يمكن أن يؤدي إلى تفاهم أفضل بين الشركاء.
الخطوة الرابعة: زيادة الراحة مع جسمك
يمكن أن تساهم مشكلات صورة الجسم أيضًا في عدم اليقين الجنسي. خذ الوقت الكافي لتقييم جسمك على حقيقته، وليس ما يجب أن يكون. ممارسة عبارات مثل «جسدي جميل» أو «أنا كافٍ» لمواجهة المعتقدات السلبية حول الوزن أو الشكل أو العمر أو المظهر. يمكنك أيضًا العمل مع معالج أو مدرب متخصص في صورة الجسم لمعالجة أي مشاكل أو إصابات أساسية تتعلق بمظهرك. أخيرًا، الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمارين والتغذية والتدليك الذاتي لتعزيز الإندورفين وتعزيز الرفاهية العامة. تذكر أن كل شخص لديه رغبات جنسية فريدة ولا توجد طريقة «صحيحة» للاستمتاع بالجنس. من خلال تحدي الأفكار السلبية واستكشاف التخيلات وخلق الراحة مع جسمك، يمكنك استعادة ثقتك الجنسية بعد تجربة النقد أو الحكم على رغباتك.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد النقد أو الحكم على الرغبات ؟
يمكن أن تكون استعادة الثقة الجنسية تحديًا بعد تلقي النقد أو الحكم على الرغبات الشخصية. عادة ما يعاني الناس من الخجل أو الشعور بالذنب عندما لا يقبل الآخرون تفضيلاتهم، مما قد يؤثر على احترامهم لذاتهم وقدرتهم على التعبير عن أنفسهم جنسياً. قد يتضمن الطريق إلى الشفاء معالجة القضايا الأساسية مثل الصدمات وعدم اليقين وأنظمة المعتقدات المتعلقة بالجنس.