Trotz des gesellschaftlichen Wandels hin zu einer Normalisierung offener Diskussionen über Sexualität und Begehren haben viele Menschen immer noch mit einem negativen Selbstausdruck zu kämpfen, wenn es um ihre eigenen Wünsche geht. Dies kann zu Schamgefühlen, Schuldgefühlen und sogar zu einem verminderten Selbstwertgefühl führen, was es schwierig macht, Sex ohne Angst und Zweifel zu genießen. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Sie Ihr sexuelles Vertrauen wiederherstellen können, nachdem Sie ein Urteil oder eine Kritik um Ihre Wünsche herum erfahren haben. Wir werden auch Strategien diskutieren, um negative Gedanken herauszufordern und den Komfort mit Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen zu verbessern.
Erster Schritt: Definieren Sie Ihren Wunsch
Um Ihr sexuelles Selbstvertrauen wiederherzustellen, müssen Sie zunächst erkennen, was genau Sie weniger zuversichtlich macht. Wenn Sie für bestimmte Wünsche kritisiert oder beurteilt wurden, ist es wichtig, sie zu identifizieren, damit Sie mit zugrunde liegenden Überzeugungen oder Unsicherheiten arbeiten können. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie von Ihrem Partner (en) während der Intimität wollen. Erwägen Sie, Ihre Wünsche aufzuschreiben oder mit jemandem zu sprechen, der sie versteht und respektiert. Nachdem Sie Ihre Wünsche definiert haben, versuchen Sie, sich ihnen mit Neugier und nicht mit Urteilsvermögen zu nähern.
Zweiter Schritt: Negative Gedanken herausfordern
Negativer Selbstausdruck kann ein Haupthindernis für den Genuss von Intimität sein, sollte aber nicht dauerhaft sein. Um diese Gedanken herauszufordern, versuchen Sie, sie in einem positiveren Licht zu paraphrasieren.
Wenn Sie sich zum Beispiel sagen: „Ich sollte BDSM nicht mögen, weil es falsch ist", versuchen Sie, diese Aussage durch etwas wie „BDSM ist nicht unbedingt richtig oder falsch - es ist einfach schön für mich" zu ersetzen. Dies hilft, den Schwerpunkt von der externen Überprüfung auf persönliche Präferenzen zu verlagern. Versuchen Sie auch, Achtsamkeitsmeditationstechniken zu üben oder ein Tagebuch über Ihre Wünsche zu führen, um das Selbstbewusstsein und die Akzeptanz zu steigern.
Dritter Schritt: Sexuelle Fantasien lernen
Viele Menschen finden es schwierig, ihre Fantasien zu erforschen, weil sie Angst haben, verurteilt oder missverstanden zu werden.
Das Erlernen von Fantasien kann jedoch dazu beitragen, Vertrauen aufzubauen und die Kommunikation mit Partnern zu verbessern. Versuchen Sie, eine sichere und einvernehmliche Fantasie mit Ihrem Partner (n) zu teilen, um Gespräche über intime Wünsche zu eröffnen. Wenn möglich, Rollenspielszenarien, die Ihrer Fantasie entsprechen, um das Erlebnis zu verbessern und ein Gefühl der Sicherheit zu schaffen. Denken Sie daran, dass Fantasien nicht gespielt werden müssen, um gültig zu sein; Eine einfache Diskussion kann zu einem besseren Verständnis zwischen den Partnern führen.
Vierter Schritt: Mehr Komfort mit Ihrem Körper
Probleme mit Ihrem Körperbild können auch zu sexuellen Unsicherheiten beitragen. Nimm dir die Zeit, deinen Körper zu schätzen, wie er ist, nicht wie er sein sollte. Übe Aussagen wie „Mein Körper ist schön" oder „Ich bin genug", um negativen Überzeugungen über Gewicht, Form, Alter oder Aussehen entgegenzuwirken. Sie können auch mit einem Therapeuten oder Trainer zusammenarbeiten, der sich auf Körperbilder spezialisiert hat, um alle zugrunde liegenden Probleme oder Verletzungen im Zusammenhang mit Ihrem Aussehen anzugehen.
Schließlich sollten Sie Selbstversorgung wie Bewegung, Ernährung und Selbstmassage betreiben, um den Endorphinspiegel zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Denken Sie daran, dass jeder einzigartige sexuelle Wünsche hat und es keinen „richtigen" Weg gibt, Sex zu genießen. Indem Sie negative Gedanken herausfordern, Fantasien erforschen und Komfort mit Ihrem Körper schaffen, können Sie Ihr sexuelles Selbstvertrauen wiederherstellen, nachdem Sie Kritik oder Urteil um Ihre Wünsche herum erfahren haben.
Wie kann das sexuelle Vertrauen nach Kritik oder Wunschurteil wiederhergestellt werden?
Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens kann eine schwierige Aufgabe sein, nachdem man Kritik oder ein Urteil über persönliche Wünsche erhalten hat. Menschen fühlen sich normalerweise beschämt oder schuldig, wenn ihre Vorlieben von anderen nicht akzeptiert werden, was ihr Selbstwertgefühl und ihre Fähigkeit, sich sexuell auszudrücken, beeinträchtigen kann. Der Weg zur Heilung kann die Lösung grundlegender Probleme wie Trauma, Unsicherheit und Glaubenssysteme im Zusammenhang mit Sexualität beinhalten.