Pomimo przemiany społecznej w kierunku normalizacji otwartych dyskusji na temat seksualności i pragnienia, wiele osób nadal zmaga się z negatywną ekspresją, jeśli chodzi o własne pragnienia. Może to prowadzić do uczucia wstydu, winy, a nawet zmniejszonej samooceny, które utrudniają korzystanie z seksu bez strachu i wątpliwości. W tym artykule zastanawiamy się, jak przywrócić zaufanie seksualne po doświadczaniu osądu lub krytyki wokół swoich pragnień. Omówimy również strategie wyzwanie negatywnych myśli i zwiększyć komfort z ciała i potrzeb.
Pierwszy krok: Zdefiniuj swoje pragnienie
Aby zacząć odzyskiwać zaufanie seksualne, musisz zacząć od uznania tego, co sprawia, że czujesz się mniej pewny siebie. Jeśli zostałeś skrytykowany lub osądzony za pewne pragnienia, ważne jest, aby je zidentyfikować, abyś mógł pracować z wszelkimi podstawowymi przekonaniami lub niepewnościami. Zastanów się nad tym, czego chcesz od swojego partnera (partnerów) podczas intymności. Rozważmy spisanie pragnień lub rozmowę z kimś, kto je rozumie i szanuje. Po zdefiniowaniu swoich pragnień, spróbuj zbliżyć się do nich z ciekawością, a nie osądem.
Second Step: Challenging Negative Thoughts
Negatywne wyrażenie może być główną przeszkodą w korzystaniu z intymności, ale nie powinno być trwałe. Aby zakwestionować te myśli, spróbuj je ponownie w bardziej pozytywnym świetle.
Na przykład, jeśli powiesz sobie: „Nie powinienem lubić BDSM, ponieważ jest to złe", spróbuj zastąpić to stwierdzenie czymś takim jak „BDSM niekoniecznie jest dobre lub złe - to jest po prostu miłe dla mnie". Pomaga to przenieść ostrość z zewnętrznej walidacji na preferencje osobiste.
Spróbuj również praktykować techniki medytacji uważności lub prowadzić pamiętnik o swoich pragnieniach zwiększenia samoświadomości i akceptacji.
Trzeci krok: Odkrywanie fantazji seksualnych
Wielu ludziom trudno jest poznać ich fantazje, ponieważ boją się być ocenianym lub źle zrozumianym.
Odkrywanie fantazji może jednak pomóc w budowaniu zaufania i poprawie komunikacji z partnerami. Spróbuj podzielić się bezpieczną i ugodową fantazją ze swoimi partnerami, aby otworzyć rozmowy o intymnych pragnieniach. Jeśli to możliwe, scenariusze role-play, które pasują do Twojej fantazji, aby zwiększyć doświadczenie i stworzyć poczucie bezpieczeństwa. Pamiętaj, że fantazje nie muszą grać, aby być ważne; zwykłe omawianie ich może prowadzić do lepszego zrozumienia między partnerami.
Krok czwarty: Zwiększenie komfortu z organizmem
Problemy z obrazem ciała mogą również przyczynić się do niepewności seksualnej. Poświęć czas, aby ocenić swoje ciało, co to jest, a nie to, co powinno być. Ćwiczenia takie jak „Moje ciało jest piękne" lub „Jestem wystarczająco", aby przeciwdziałać negatywnym przekonaniom o wadze, kształcie, wieku lub wyglądu. Możesz również współpracować z terapeutą lub trenerem, który specjalizuje się w obrazie ciała, aby rozwiązać wszelkie podstawowe problemy lub urazy związane z wyglądem.
Wreszcie angażuj się w samodzielną opiekę, taką jak ćwiczenia, odżywianie i masaż własny, aby zwiększyć endorfiny i promować ogólne samopoczucie.
Pamiętaj, że każdy ma unikalne pragnienia seksualne i nie ma „właściwego" sposobu na uprawianie seksu. Poprzez wyzwanie negatywnych myśli, odkrywanie fantazji i tworzenie komfortu z ciałem, można odzyskać zaufanie seksualne po doświadczaniu krytyki lub osądu wokół swoich pragnień.
Jak przywrócić zaufanie seksualne po krytyce lub ocenie pragnień?
Przywrócenie zaufania seksualnego może być kwestionujące po otrzymaniu krytyki lub orzeczenia o osobistych pragnieniach. Ludzie zazwyczaj doświadczają wstydu lub winy, gdy ich preferencje nie są akceptowane przez innych, co może wpływać na ich samoocenę i zdolność do wyrażania się seksualnie. Droga do uzdrawiania może obejmować rozwiązywanie podstawowych problemów, takich jak uraz, niepewność i systemy przekonań związane z seksualnością.