Malgré un changement social vers la normalisation des discussions ouvertes sur la sexualité et le désir, beaucoup de gens luttent encore contre l'expression négative quand il s'agit de leurs propres désirs. Cela peut entraîner un sentiment de honte, de culpabilité et même une baisse de l'estime de soi qui rend difficile le plaisir du sexe sans crainte et sans doute. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de rétablir votre confiance sexuelle après avoir fait l'expérience du jugement ou de la critique autour de vos désirs. Nous discuterons également des stratégies pour contester les pensées négatives et améliorer le confort avec votre corps et vos besoins.
Première étape: Définir votre désir
Pour commencer à retrouver votre confiance sexuelle, vous devez commencer par reconnaître exactement ce qui vous rend moins confiant. Si vous avez été critiqué ou jugé pour certains désirs, il est important de les identifier afin que vous puissiez travailler avec des convictions ou des incertitudes fondamentales. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez de votre (vos) partenaire (s) pendant votre intimité. Pensez à enregistrer vos désirs ou à parler à quelqu'un qui les comprend et les respecte. Après avoir déterminé votre désir (moi), essayez de les aborder avec curiosité et non avec jugement.
Deuxième étape: défier les pensées négatives
L'expression négative peut être le principal obstacle à la jouissance de l'intimité, mais elle ne doit pas être permanente. Pour défier ces pensées, essayez de les reformuler sous une lumière plus positive.
Par exemple, si vous vous dites « Je ne devrais pas aimer le BDSM parce que c'est mal », essayez de remplacer cette affirmation par « BDSM n'est pas forcément correct ou faux - c'est juste agréable pour moi ». Cela permet de passer de la vérification externe aux préférences personnelles.
En outre, essayez de pratiquer des méthodes de méditation de conscience ou de tenir un journal de vos désirs pour augmenter la conscience de soi et l'acceptation.
Troisième étape: Étude des fantasmes sexuels
Beaucoup de gens ont du mal à explorer leurs fantasmes parce qu'ils ont peur d'être condamnés ou mal compris.
Cependant, l'étude des fantasmes peut aider à renforcer la confiance et à améliorer la communication avec les partenaires. Essayez de partager un fantasme sûr et consensuel avec votre (vos) partenaire (s) pour découvrir des conversations sur les désirs intimes. Si possible, des scénarios de jeux de rôle qui correspondent à votre imagination pour améliorer vos impressions et créer un sentiment de sécurité. Rappelez-vous que les fantasmes ne doivent pas être joués pour être valables; une simple discussion pourrait permettre une meilleure compréhension entre les partenaires.
Quatrième étape: Améliorer le confort avec votre corps
Les problèmes d'image corporelle peuvent également contribuer à l'insécurité sexuelle. Prenez le temps d'évaluer votre corps tel qu'il est, pas tel qu'il devrait être. Pratiquez des affirmations telles que « Mon corps est beau » ou « Je suis assez » pour contrecarrer les croyances négatives sur le poids, la forme, l'âge ou l'apparence. Vous pouvez également travailler avec un thérapeute ou un entraîneur spécialisé dans l'image corporelle pour résoudre tous les problèmes ou blessures sous-jacents liés à votre apparence.
Enfin, faites de l'auto-entretien, comme de l'exercice, de la nutrition et de l'auto-massage, afin d'augmenter les niveaux d'endorphines et de contribuer au bien-être général.
Rappelez-vous que tout le monde a des désirs sexuels uniques et qu'il n'y a pas de « bonne » façon de profiter du sexe. En défiant les pensées négatives, en explorant les fantasmes et en créant du confort avec votre corps, vous pouvez retrouver votre confiance sexuelle après avoir fait l'expérience de critiques ou de jugement autour de vos désirs.
Comment rétablir la confiance sexuelle après avoir critiqué ou jugé des désirs ?
Rétablir la confiance sexuelle peut être une tâche difficile après avoir reçu des critiques ou des jugements sur des désirs personnels. Les gens ont généralement honte ou culpabilité lorsque leurs préférences ne sont pas acceptées par les autres, ce qui peut affecter leur estime de soi et leur capacité à s'exprimer sexuellement. La voie de la guérison peut inclure la résolution de problèmes sous-jacents tels que les traumatismes, l'insécurité et les systèmes de croyance liés à la sexualité.