Внимательность - древняя практика, которая веками использовалась для улучшения психического благополучия. В последние годы он приобрел популярность в западной культуре, особенно в отношении улучшения физического и эмоционального здоровья. Одна из областей, где внимательность может быть особенно полезной, - это во время сексуальной активности. Осознанность подразумевает полное присутствие и осознание своих мыслей, чувств и ощущений в момент без осуждения. Во время сексуальной активности это может повысить осведомленность о потребностях партнера, эмоциональной связи и обмене энергией.
Во-первых, давайте определимся, что означает осознанность. Речь идет о том, чтобы обратить внимание на настоящий момент без осуждения. Это требует преднамеренного сосредоточения вашего внимания на вашем теле, мыслях, чувствах и окружении. Практикуя внимательность, вы наблюдаете эти вещи такими, какие они есть, вместо того, чтобы реагировать на них.
Например, если вы чувствуете боль во время участия в сексуальной активности, вместо того, чтобы сразу пытаться отвлечься от него или игнорировать его, вы признаете это и принимаете это, не осуждая себя за то, что вы это почувствовали.
Далее, давайте посмотрим, как внимательность может помочь с эмоциональной связью. Во время секса внимательность позволяет сосредоточиться на желаниях и потребностях партнера. Вы можете обратить внимание на их язык тела, выражение лица и словесные реплики, которые могут дать вам представление о том, что им нравится, а что нет. Эта повышенная осведомленность может привести к более полноценным сексуальным контактам.
Кроме того, полностью присутствуя со своим партнером, вы сможете лучше сообщать о своих собственных желаниях и потребностях, что приведет к большей близости.
Внимательность также может улучшить обмен энергией во время секса. Сосредоточившись на опыте, вы можете с большей вероятностью почувствовать связь со своим партнером и, таким образом, повысить уровень возбуждения. Внимательность также может помочь вам избежать отвлекающих факторов, которые могут отвлечь от удовольствия от момента. Это может включать мысли о работе или других жизненных стрессах. Вместо этого вы полностью занимаетесь моментом и полностью присутствуете со своим партнером.
Чтобы практиковать осознанность во время секса, начните с установки намерения присутствовать и осознавать. Затем попробуйте сосредоточиться на дыхании, ощущениях в теле, а также на движениях и реакциях партнера. Обратите внимание, когда ваш ум блуждает, и мягко верните его к настоящему моменту. Это также может помочь использовать мантру или технику визуализации, чтобы оставаться сосредоточенным.
В заключение, практика осознанности во время сексуальной активности может улучшить осведомленность о потребностях вашего партнера, эмоциональной связи и обмене энергией. Полностью присутствуя и не осуждая, вы можете углубить свои отношения с собой и партнером, одновременно улучшая свой физический опыт.
Как осознанность во время сексуальной активности повышает осведомленность о потребностях партнера, эмоциональной связи и обмене энергией?
По мнению исследователей, осознанность во время сексуальной активности может повысить осведомленность о потребностях партнера, эмоциональной связи и обмене энергией за счет повышенного внимания к опыту настоящего момента, включая сенсорный ввод, эмоции и мысли (Burton et al., 2018).