Uważność to starożytna praktyka, która od wieków służy poprawie samopoczucia psychicznego. W ostatnich latach zyskał popularność w kulturze zachodniej, zwłaszcza w odniesieniu do poprawy zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Jednym z obszarów, gdzie uważność może być szczególnie korzystne jest podczas aktywności seksualnej. Uważność oznacza pełną obecność i świadomość swoich myśli, uczuć i doznań w chwili nieosądzalnej. Podczas aktywności seksualnej może podnieść świadomość potrzeb partnera, połączenia emocjonalnego i wymiany energii.
Najpierw zdefiniujmy, co oznacza uważność. Chodzi o zwrócenie uwagi na obecną chwilę bez osądu. Wymaga celowego skupienia uwagi na swoim ciele, myślach, uczuciach i otoczeniu. Praktykując uważność, obserwujesz te rzeczy za to, czym są, zamiast reagować na nie.
Na przykład, jeśli czujesz ból podczas angażowania się w aktywność seksualną, zamiast natychmiast próbować odwrócić od niej uwagę lub ją ignorować, uznajesz ją i akceptujesz bez osądzania siebie za jej odczuwanie.
Następnie zobaczmy, jak uważność może pomóc w połączeniu emocjonalnym. Podczas seksu uważność pozwala skupić się na pragnieniach i potrzebach partnera. Możesz zwrócić uwagę na ich język ciała, wyraz twarzy i słowne wskazówki, które mogą dać Ci pojęcie, co lubią i nie lubią. Ta zwiększona świadomość może prowadzić do bardziej spełniających się spotkań seksualnych.
Plus, będąc w pełni obecnym z partnerem, możesz lepiej komunikować się z własnymi pragnieniami i potrzebami, co prowadzi do większej intymności.
Uważność może również poprawić wymianę energii podczas seksu. Skupiając się na doświadczeniu, możesz częściej czuć się połączony z partnerem, a tym samym zwiększyć poziom podniecenia. Uważność może również pomóc uniknąć rozpraszania, które może odwrócić uwagę od przyjemności chwili. Może to obejmować myśli o pracy lub innych stresów życiowych. Zamiast tego jesteś w pełni zaangażowany w tę chwilę i w pełni obecny ze swoim partnerem.
Aby ćwiczyć uważność podczas seksu, zacznij od ustalenia zamiaru bycia obecnym i świadomym. Następnie spróbuj skupić się na oddychaniu, doznaniach ciała, ruchach i reakcjach partnera. Zwróć uwagę, kiedy twój umysł błąka się i delikatnie przynieść go z powrotem do teraz. Może również pomóc w użyciu mantry lub techniki obrazowania, aby pozostać skoncentrowany.
Podsumowując, praktykowanie uważności podczas aktywności seksualnej może poprawić świadomość potrzeb partnera, połączenia emocjonalnego i wymiany energii. Będąc w pełni obecnym, a nie osądzającym, możesz pogłębić relacje z samym sobą i partnerem, poprawiając jednocześnie swoje doświadczenie fizyczne.
W jaki sposób uważność podczas aktywności seksualnej podnosi świadomość potrzeb partnerów, połączenia emocjonalnego i wymiany energii?
Zdaniem naukowców, uważność podczas aktywności seksualnej może zwiększyć świadomość potrzeb partnerów, połączenia emocjonalnego i wymiany energii poprzez zwiększoną uwagę na doświadczenia aktualne, w tym wkład sensoryczny, emocje i myśli (Burton i in., 2018).