Achtsamkeit ist eine alte Praxis, die seit Jahrhunderten zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens eingesetzt wird. In den letzten Jahren hat es in der westlichen Kultur an Popularität gewonnen, insbesondere in Bezug auf die Verbesserung der körperlichen und emotionalen Gesundheit. Ein Bereich, in dem Achtsamkeit besonders nützlich sein kann, ist während der sexuellen Aktivität. Achtsamkeit beinhaltet die volle Präsenz und das Bewusstsein Ihrer Gedanken, Gefühle und Empfindungen in einem Moment ohne Urteil. Während der sexuellen Aktivität kann dies das Bewusstsein für die Bedürfnisse des Partners, die emotionale Bindung und den Energieaustausch erhöhen.
Lassen Sie uns zunächst definieren, was Achtsamkeit bedeutet. Es geht darum, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment ohne Verurteilung zu lenken. Dies erfordert eine bewusste Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, Ihre Gedanken, Gefühle und Ihre Umgebung. Indem Sie Achtsamkeit üben, beobachten Sie diese Dinge, wie sie sind, anstatt darauf zu reagieren. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen verspüren, während Sie an einer sexuellen Aktivität teilnehmen, anstatt sofort zu versuchen, sich davon abzulenken oder sie zu ignorieren, erkennen Sie dies an und akzeptieren es, ohne sich dafür zu verurteilen, dass Sie es fühlen.
Als nächstes schauen wir uns an, wie Achtsamkeit bei der emotionalen Bindung helfen kann. Beim Sex ermöglicht Achtsamkeit, sich auf die Wünsche und Bedürfnisse des Partners zu konzentrieren. Sie können auf ihre Körpersprache, ihren Gesichtsausdruck und verbale Bemerkungen achten, die Ihnen eine Vorstellung davon geben können, was sie mögen und was nicht. Dieses erhöhte Bewusstsein kann zu erfüllenderen sexuellen Kontakten führen. Wenn Sie mit Ihrem Partner vollständig präsent sind, können Sie Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse besser kommunizieren, was zu mehr Intimität führt.
Achtsamkeit kann auch den Energieaustausch beim Sex verbessern. Wenn Sie sich auf die Erfahrung konzentrieren, können Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit mit Ihrem Partner verbunden fühlen und so Ihr Erregungsniveau erhöhen. Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, Ablenkungen zu vermeiden, die vom Vergnügen des Augenblicks ablenken können. Dazu können Gedanken an die Arbeit oder andere Belastungen des Lebens gehören. Stattdessen beschäftigen Sie sich voll und ganz mit dem Moment und sind mit Ihrem Partner voll präsent. Um Achtsamkeit beim Sex zu üben, beginnen Sie mit der Einstellung der Absicht, präsent und bewusst zu sein. Versuchen Sie dann, sich auf die Atmung, die Empfindungen im Körper und die Bewegungen und Reaktionen des Partners zu konzentrieren. Achten Sie darauf, wenn Ihr Geist wandert, und bringen Sie ihn sanft in die Gegenwart zurück. Es kann auch helfen, ein Mantra oder eine Visualisierungstechnik zu verwenden, um konzentriert zu bleiben. Abschließend kann die Achtsamkeitspraxis während der sexuellen Aktivität das Bewusstsein für die Bedürfnisse Ihres Partners, die emotionale Verbindung und den Energieaustausch verbessern. Voll präsent und ohne zu urteilen, können Sie Ihre Beziehung zu sich selbst und Ihrem Partner vertiefen und gleichzeitig Ihre körperliche Erfahrung verbessern.