Осознанность - это практика обращать внимание на ваш нынешний мгновенный опыт без осуждения. Это означает, что вы осознаете, что происходит в вашем теле, мыслях, эмоциях и окружении в любой момент времени, не прилагая к ним негативных или позитивных суждений. Осознанность оказалась эффективным инструментом для снижения стресса и тревожности в различных сферах жизни, включая сексуальные эксперименты. Когнитивная репетиция - это умственная техника, при которой вы представляете себя лицом к лицу с ситуацией и мысленно репетируете, как вы будете на нее реагировать. Сочетая осознанность и когнитивную репетицию, люди могут уменьшить свою упреждающую тревогу, когда участвуют в сексуальных экспериментах.
Как работает осознанность?
При практике осознанности во время секса люди фокусируются на своих ощущениях и эмоциях без осуждения. Они наблюдают за своими физическими ощущениями, такими как прикосновение, вкус, обоняние, зрение, звук и эмоции, не придавая им значения. Это помогает им оставаться на месте в данный момент и снижает тенденцию к катастрофизации будущих событий.
Например, если кто-то нервничает из-за того, что впервые занимается анальным сексом, они могут заметить их учащенное сердцебиение, но напомнить себе, что это нормально и не опасно.
Как работает когнитивная репетиция?
Когнитивная репетиция включает в себя визуализацию себя в различных сценариях, а затем представление о том, как на них реагировать.
Например, кто-то, кто хочет попробовать бондаж, может визуализировать связь со своим партнером и продумать свой ответ: «Я чувствую себя испуганным и взволнованным, но я доверяю своему партнеру и знаю, что мы согласились на эти границы». Они могут также практиковать говорить «нет» определенным просьбам или просить о том, что им интересно. Это подготавливает их к неожиданным ситуациям и укрепляет уверенность.
Как осознанность и когнитивная репетиция помогают справиться с тревогой?
Благодаря совместному использованию осознанности и когнитивной репетиции люди могут более эффективно управлять своими тревожными мыслями. Осознанность помогает людям избежать попадания в негативные мысли и сосредоточиться на настоящем моменте, в то время как когнитивная репетиция позволяет им подготовиться к потенциальным результатам. Когда кто-то занимается сексуальными экспериментами, он может испытывать беспокойство по поводу производительности из-за незнакомости. Используя эти методы, они могут оставаться сосредоточенными на настоящем моменте и чувствовать себя более уверенными в своей способности справиться с любой ситуацией.
Как осознанность и когнитивная репетиция могут уменьшить упреждающую тревогу при участии в сексуальных экспериментах?
Исследования показали, что методы осознанности и когнитивной репетиции могут быть эффективными в снижении упреждающей тревоги, прежде чем участвовать в сексуальных экспериментах, повышая самосознание, уменьшая негативные мысли и повышая уверенность. Осознанность подразумевает присутствие в моменте и внимание к своим ощущениям, мыслям и чувствам без осуждения. Во время сексуальной активности люди могут испытывать страх неудачи или стыда, что может привести к беспокойству.