La consapevolezza è la pratica di prestare attenzione alla tua attuale esperienza istantanea senza giudicare. Ciò significa che vi rendete conto di ciò che accade nel vostro corpo, nei vostri pensieri, nelle vostre emozioni e nell'ambiente in qualsiasi momento, senza allegare loro giudizi negativi o positivi. La consapevolezza si è rivelata uno strumento efficace per ridurre lo stress e l'ansia in diversi ambiti della vita, compresi gli esperimenti sessuali. La prova cognitiva è una tecnica mentale in cui ci si immagina faccia a faccia con la situazione e si prova mentalmente come si reagisce. Combinando consapevolezza e prove cognitive, le persone possono ridurre la loro ansia proattiva quando partecipano ad esperimenti sessuali.
Come funziona la consapevolezza?
Quando si pratica la consapevolezza durante il sesso, le persone si concentrano sulle loro sensazioni e emozioni senza essere giudicate. Osservano le loro sensazioni fisiche, come il tocco, il gusto, l'olfatto, la vista, il suono e le emozioni, senza dare loro importanza. Ciò li aiuta a rimanere in posizione in questo momento e riduce la tendenza a disastrare gli eventi futuri.
Ad esempio, se qualcuno è nervoso perché fa sesso anale per la prima volta, possono notare il loro battito cardiaco, ma ricordarsi che è normale e non pericoloso.
Come funziona la prova cognitiva?
Le prove cognitive includono la visualizzazione di se stessi in diversi scenari, quindi un'idea di come reagire.
Per esempio, qualcuno che vuole provare il bond può vedere il legame con il proprio partner e pensare alla sua risposta: «Mi sento spaventato ed emozionato, ma mi fido del mio partner e so che abbiamo accettato questi limiti». Possono anche esercitare «no» a certe richieste o chiedere ciò che gli interessa. Questo li prepara a situazioni inaspettate e rafforza la fiducia.
In che modo la consapevolezza e le prove cognitive aiutano a gestire l'ansia?
Condividendo la consapevolezza e la prova cognitiva, le persone possono gestire in modo più efficiente i loro pensieri inquietanti. La consapevolezza aiuta le persone a evitare di entrare in pensieri negativi e concentrarsi sul momento presente, mentre le prove cognitive permettono loro di prepararsi ai potenziali risultati. Quando qualcuno fa esperimenti sessuali, può essere preoccupato per le prestazioni a causa di estraneità. Utilizzando questi metodi, possono rimanere concentrati sul presente momento e sentirsi più sicuri della loro capacità di affrontare qualsiasi situazione.
In che modo la consapevolezza e le prove cognitive possono ridurre l'ansia preventiva quando si partecipa ad esperimenti sessuali?
Studi hanno dimostrato che le tecniche di consapevolezza e le prove cognitive possono essere efficaci nel ridurre l'ansia proattiva prima di partecipare agli esperimenti sessuali, aumentando la consapevolezza, riducendo i pensieri negativi e aumentando la fiducia. La consapevolezza implica la presenza nel momento e l'attenzione alle proprie sensazioni, pensieri e sentimenti senza essere giudicati. Durante l'attività sessuale, le persone possono sperimentare la paura di fallire o vergogna che può portare all'ansia.