A consciência é a prática de prestar atenção à sua experiência instantânea sem condenação. Isso significa que vocês compreendem o que acontece no seu corpo, pensamentos, emoções e ambientes em qualquer momento, sem que eles sejam tratados de forma negativa ou positiva. A consciência tem sido uma ferramenta eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade em vários aspectos da vida, incluindo experiências sexuais. O ensaio cognitivo é uma técnica mental em que você se imagina frente a frente com a situação e ensaia mentalmente como vai reagir a ela. Ao combinar consciência e ensaio cognitivo, as pessoas podem reduzir a sua ansiedade preventiva quando se envolvem em experiências sexuais.
Como funciona a consciência?
Na prática de conscientização durante o sexo, as pessoas se concentram em suas sensações e emoções sem ser julgadas. Eles observam suas sensações físicas, tais como o toque, o sabor, o olfato, a visão, o som e as emoções, sem dar-lhes importância. Isso ajuda-os a permanecer no local neste momento e reduz a tendência de desastralização de eventos futuros.
Por exemplo, se alguém estiver nervoso por ter sexo anal pela primeira vez, eles podem notar seus batimentos cardíacos, mas lembrar a si mesmo que isso é normal e não é perigoso.
Como funciona o ensaio cognitivo?
O ensaio cognitivo inclui a visualização de si mesmo em vários cenários e, em seguida, uma ideia de como reagir a eles.
Por exemplo, alguém que queira experimentar o bondage pode visualizar a ligação com o seu parceiro e pensar na sua resposta: «Sinto-me assustado e ansioso, mas confio no meu parceiro e sei que concordamos com esses limites». Eles também podem praticar dizer não a determinados pedidos ou pedir o que lhes interessa. Isso os prepara para situações inesperadas e fortalece a confiança.
Como a consciência e o ensaio cognitivo ajudam a lidar com a ansiedade?
Através do compartilhamento da consciência e do ensaio cognitivo, as pessoas podem controlar seus pensamentos ansiosos de forma mais eficaz. A conscientização ajuda as pessoas a evitar cair em pensamentos negativos e concentrar-se no momento presente, enquanto o ensaio cognitivo permite que elas se preparem para resultados potenciais. Quando alguém faz experiências sexuais, pode sentir-se incomodado com o desempenho por causa de estranhos. Usando estes métodos, eles podem manter-se concentrados no momento presente e sentir-se mais confiantes em sua capacidade de lidar com qualquer situação.
Como é que a consciência e o ensaio cognitivo podem reduzir a ansiedade preventiva quando se envolve em experiências sexuais?
Estudos mostram que técnicas de conscientização e ensaio cognitivo podem ser eficazes na redução da ansiedade preventiva antes de participar de experiências sexuais, aumentando a consciência, reduzindo pensamentos negativos e aumentando a confiança. A consciência implica estar presente no momento e prestar atenção às suas sensações, pensamentos e sentimentos sem condenação. Durante a atividade sexual, as pessoas podem ter medo de fracasso ou vergonha, o que pode levar à ansiedade.