Achtsamkeit ist die Praxis, auf deine momentane Erfahrung zu achten, ohne zu urteilen. Dies bedeutet, dass Sie sich bewusst sind, was in Ihrem Körper, Ihren Gedanken, Emotionen und Ihrer Umgebung zu einem bestimmten Zeitpunkt passiert, ohne negative oder positive Urteile darüber zu fällen. Achtsamkeit hat sich als wirksames Instrument zur Verringerung von Stress und Angstzuständen in verschiedenen Lebensbereichen, einschließlich sexueller Experimente, erwiesen. Die kognitive Probe ist eine mentale Technik, bei der Sie sich der Situation von Angesicht zu Angesicht vorstellen und mental proben, wie Sie darauf reagieren werden. Durch die Kombination von Achtsamkeit und kognitiver Probe können Menschen ihre proaktive Angst reduzieren, wenn sie an sexuellen Experimenten teilnehmen.
Wie funktioniert Achtsamkeit? Beim Üben von Achtsamkeit beim Sex konzentrieren sich die Menschen auf ihre Gefühle und Emotionen, ohne zu urteilen. Sie beobachten ihre körperlichen Empfindungen wie Berührung, Geschmack, Geruchssinn, Vision, Klang und Emotionen, ohne ihnen Bedeutung beizumessen. Dies hilft ihnen, im Moment an Ort und Stelle zu bleiben und verringert die Tendenz, zukünftige Ereignisse zu katastrophisieren. Zum Beispiel, wenn jemand nervös ist, zum ersten Mal Analsex zu haben, können sie ihren schnellen Herzschlag bemerken, aber sich daran erinnern, dass es normal und nicht gefährlich ist.
Wie funktioniert die kognitive Probe?
Bei der kognitiven Probe geht es darum, sich selbst in verschiedenen Szenarien zu visualisieren und dann eine Vorstellung davon zu bekommen, wie man darauf reagiert. Zum Beispiel kann jemand, der Bondage ausprobieren möchte, die Verbindung zu seinem Partner visualisieren und seine Antwort durchdenken: „Ich fühle mich verängstigt und aufgeregt, aber ich vertraue meinem Partner und weiß, dass wir diesen Grenzen zugestimmt haben". Sie können auch üben, „Nein" zu bestimmten Anfragen zu sagen oder zu fragen, was sie interessiert. Dies bereitet sie auf unerwartete Situationen vor und stärkt das Vertrauen.
Wie helfen Achtsamkeit und kognitive Proben bei der Bewältigung von Angstzuständen?
Durch das Teilen von Achtsamkeit und kognitiver Probe können Menschen ihre ängstlichen Gedanken effektiver verwalten. Achtsamkeit hilft Menschen, negative Gedanken zu vermeiden und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, während die kognitive Probe es ihnen ermöglicht, sich auf mögliche Ergebnisse vorzubereiten. Wenn jemand sexuelle Experimente durchführt, kann er aufgrund von Ungewohntheit Leistungsangst verspüren. Mit diesen Techniken können sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und sich sicherer fühlen, mit jeder Situation fertig zu werden.
Wie können Achtsamkeit und kognitive Proben die proaktive Angst bei der Teilnahme an sexuellen Experimenten reduzieren?
Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeits- und kognitive Probentechniken die präventive Angst wirksam reduzieren können, bevor sie an sexuellen Experimenten teilnehmen, das Selbstbewusstsein steigern, negative Gedanken reduzieren und das Vertrauen stärken. Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu sein und auf Ihre Gefühle, Gedanken und Gefühle zu achten, ohne zu urteilen. Während der sexuellen Aktivität können Menschen Angst vor Versagen oder Scham haben, was zu Angstzuständen führen kann.