اليقظة هي ممارسة الانتباه إلى تجربتك الحالية دون حكم. هذا يعني أنك على دراية بما يحدث في جسمك وأفكارك وعواطفك وبيئتك في أي وقت دون إصدار أحكام سلبية أو إيجابية. أثبت اليقظة أنها أداة فعالة للحد من التوتر والقلق في مختلف مجالات الحياة، بما في ذلك التجارب الجنسية. البروفة المعرفية هي تقنية عقلية تقدم فيها نفسك وجهًا لوجه مع موقف وتتدرب عقليًا على كيفية رد فعلك عليه. من خلال الجمع بين اليقظة الذهنية والبروفة المعرفية، يمكن للناس تقليل قلقهم الوقائي عند الانخراط في التجارب الجنسية.
كيف يعمل اليقظة ؟
عند ممارسة اليقظة أثناء ممارسة الجنس، يركز الناس على مشاعرهم وعواطفهم دون حكم. إنهم يلاحظون أحاسيسهم الجسدية، مثل اللمس والذوق والرائحة والبصر والصوت والعاطفة، دون إعطائهم أهمية. هذا يساعدهم على البقاء في الوقت الحالي ويقلل من الميل إلى كارثة الأحداث المستقبلية. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما متوترًا بشأن ممارسة الجنس الشرجي لأول مرة، فقد يلاحظ خفقان قلبه ولكنه يذكر نفسه بأن هذا أمر طبيعي وليس خطيرًا.
كيف تعمل البروفة المعرفية ؟
تتضمن البروفة المعرفية تصور نفسك في سيناريوهات مختلفة ثم تخيل كيفية الاستجابة لها. على سبيل المثال، قد يتخيل الشخص الذي يريد تجربة العبودية ارتباطًا بشريكه ويفكر في إجابته: «أشعر بالخوف والحماس، لكنني أثق في شريكي وأعلم أننا اتفقنا على هذه الحدود». قد يمارسون أيضًا قول لا لطلبات معينة أو طلب أشياء تهمهم. هذا يعدهم لمواقف غير متوقعة ويبني الثقة.
كيف يساعد اليقظة الذهنية والبروفة المعرفية في إدارة القلق ؟
من خلال مشاركة اليقظة الذهنية والبروفة المعرفية، يمكن للناس إدارة أفكارهم القلقة بشكل أكثر فعالية. يساعد اليقظة الناس على تجنب الدخول في الأفكار السلبية والتركيز على اللحظة الحالية، بينما تسمح لهم البروفة المعرفية بالاستعداد للنتائج المحتملة. عندما ينخرط شخص ما في التجارب الجنسية، فقد يعاني من قلق الأداء بسبب عدم الإلمام. باستخدام هذه التقنيات، يمكنهم الاستمرار في التركيز على اللحظة الحالية والشعور بثقة أكبر في قدرتهم على التعامل مع أي موقف.
كيف يمكن لليقظة الذهنية والبروفة المعرفية تقليل القلق الوقائي عند الانخراط في التجارب الجنسية ؟
أظهرت الأبحاث أن اليقظة وتقنيات التدريب المعرفي يمكن أن تكون فعالة في تقليل القلق الاستباقي قبل الانخراط في التجارب الجنسية، وزيادة الوعي الذاتي، وتقليل الأفكار السلبية، وزيادة الثقة. ينطوي اليقظة على الوجود في الوقت الحالي والاهتمام بمشاعر المرء وأفكاره ومشاعره دون حكم. أثناء النشاط الجنسي، قد يعاني الناس من الخوف من الفشل أو الخجل، مما قد يؤدي إلى القلق.