マインドフルネスとは、あなたの現在の瞬間的な経験に判断なしで注意を払う習慣です。これは、否定的または肯定的な判断をすることなく、いつでもあなたの体、思考、感情、環境で何が起こっているのかを認識していることを意味します。マインドフルネスは、性的実験を含む生活のさまざまな分野におけるストレスや不安を軽減するための効果的なツールであることが証明されています。認知リハーサルは、状況に直面して自分自身を提示し、精神的にそれにどのように反応するかをリハーサルする精神的なテクニックです。マインドフルネスと認知リハーサルを組み合わせることによって、人々は性的実験に従事するときに彼らの先制不安を減らすことができます。
マインドフルネスはどのように機能しますか？
セックス中にマインドフルネスを練習するとき、人々は判断なしに自分の感情と感情に焦点を当てます。彼らは、触覚、味覚、嗅覚、視覚、音、感情などの身体的感覚を重要視せずに観察します。これは彼らが現時点で置き、将来の出来事を壊滅させる傾向を減らすのに役立ちます。
例えば、初めてアナルセックスをすることに緊張している人がいる場合、彼らは自分の心臓の動揺に気づくかもしれませんが、これは正常で危険ではないことを思い出させます。
認知リハーサルはどのように機能しますか？
認知リハーサルは、さまざまなシナリオで自分自身を視覚化し、それらに応答する方法を想像することを含みます。
例えば、束縛を試してみたい人は、パートナーとのつながりを可視化し、彼らの答えを通して考えるかもしれません：「私は怖くて興奮しています、しかし、私は私のパートナーを信頼し、私たちはこれらの境界に同意したことを知っています。」彼らはまた、特定の要求にノーを言うか、それらに興味のあるものを求めて練習することができます。これは、予期しない状況のためにそれらを準備し、自信を構築します。
マインドフルネスと認知リハーサルはどのように不安を管理するのに役立ちますか？マインドフルネスと認知リハーサルを共有することで、人々は不安な考えをより効果的に管理することができます。マインドフルネスは、人々が否定的な考えに陥らないようにし、現在の瞬間に集中するのに役立ちます。認知リハーサルは、潜在的な結果に備えることを可能にします。誰かが性的実験に従事するとき、彼らは不慣れのためにパフォーマンスの不安を経験するかもしれません。これらのテクニックを使用して、彼らは現在の瞬間に集中し、どんな状況にも対処する能力に自信を感じることができます。
マインドフルネスと認知リハーサルは、性的実験に従事するときにどのように先制的な不安を減らすことができますか？
研究は、マインドフルネスと認知リハーサル技術は、性的実験に従事する前に予想不安を減らすために効果的であることを示しています、自己認識を高めます、否定的な考えを減らします、そして、自信を高める。マインドフルネスとは、その瞬間に存在し、判断なしに自分の感情、思考、感情に注意を払うことです。性行為中、人々は失敗や恥の恐怖を経験するかもしれません、不安につながる可能性があります。