La mindfulness es la práctica de prestar atención a tu experiencia instantánea actual sin condenar. Esto significa que te das cuenta de lo que está sucediendo en tu cuerpo, pensamientos, emociones y entorno en un momento dado, sin adjuntarles juicios negativos o positivos. La mindfulness ha demostrado ser una herramienta eficaz para reducir el estrés y la ansiedad en diversas áreas de la vida, incluyendo la experimentación sexual. El ensayo cognitivo es una técnica mental en la que te presentas cara a cara con la situación y ensayas mentalmente cómo responderás a ella. Al combinar la mindfulness y el ensayo cognitivo, las personas pueden reducir su ansiedad proactiva cuando participan en experimentos sexuales.
¿Cómo funciona la mindfulness?
Cuando practican la mindfulness durante el sexo, las personas se centran en sus sensaciones y emociones sin condenar. Observan sus sensaciones físicas, como el tacto, el gusto, el olfato, la visión, el sonido y las emociones, sin darles importancia. Esto les ayuda a mantenerse en su lugar en el momento y reduce la tendencia a catastróficos eventos futuros.
Por ejemplo, si alguien está nervioso por tener sexo anal por primera vez, puede que note sus latidos cardíacos rápidos, pero recuerde que es normal y no peligroso.
¿Cómo funciona el ensayo cognitivo?
El ensayo cognitivo implica visualizarse en diferentes escenarios y luego tener una idea de cómo reaccionar ante ellos.
Por ejemplo, alguien que quiera probar bondage puede visualizar la conexión con su pareja y pensar en su respuesta: «Me siento asustado y emocionado, pero confío en mi pareja y sé que hemos aceptado esos límites». También pueden practicar decir «no» a ciertas peticiones o pedir lo que les interesa. Esto los prepara para situaciones inesperadas y fortalece la confianza.
¿Cómo ayuda la mindfulness y el ensayo cognitivo a manejar la ansiedad?
Al compartir la mindfulness y el ensayo cognitivo, las personas pueden manejar sus pensamientos perturbadores de manera más efectiva. La mindfulness ayuda a las personas a evitar caer en pensamientos negativos y centrarse en el momento presente, mientras que el ensayo cognitivo les permite prepararse para los resultados potenciales. Cuando alguien se dedica a la experimentación sexual, puede sentir ansiedad por el rendimiento debido a la extrañeza. Usando estas técnicas, pueden mantenerse enfocados en el momento presente y sentirse más seguros de su capacidad para manejar cualquier situación.
¿Cómo la mindfulness y el ensayo cognitivo pueden reducir la ansiedad proactiva al participar en experimentos sexuales?
Los estudios han demostrado que las técnicas de mindfulness y ensayo cognitivo pueden ser eficaces para reducir la ansiedad preventiva antes de participar en experimentos sexuales, aumentar la autoconciencia, reducir los pensamientos negativos y aumentar la confianza. La mindfulness implica estar presente en el momento y prestar atención a sus sensaciones, pensamientos y sentimientos sin condenar. Durante la actividad sexual, las personas pueden experimentar miedo al fracaso o vergüenza, lo que puede llevar a la ansiedad.